Si tienes mariposas en el estómago antes de empezar un nuevo trabajo, no estás solo. La ansiedad por el nuevo trabajo es común. Muchas empresas ofrecen orientación e incorporación a los nuevos empleados para aliviar la ansiedad que es natural al comenzar un nuevo trabajo. Consulte los consejos de nuestros expertos y 12 sugerencias para manejar la ansiedad de los nuevos empleados en esos primeros días de nerviosismo en el trabajo.
¿Cómo se ve la ansiedad por el nuevo trabajo?
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, dice que «es normal sentirse bastante agotado/exhausto al final del día de trabajo debido a que se aprende un trabajo totalmente nuevo, se conoce gente nueva y se está «encendido» todo el día. El aumento de la frecuencia cardíaca, el malestar estomacal, la disminución del apetito, la interrupción del sueño y la falta de concentración son síntomas normales de la ansiedad asociada al comienzo de un nuevo trabajo»
«No poder dormir la noche anterior a un nuevo trabajo o estar ansioso durante uno o dos días, probablemente sea normal. Pero no poder dormir durante el mes, perder peso, tener ataques de pánico y tender a empeorar semana tras semana puede hablar de un trastorno de ansiedad», señala Eric Patterson, LPC.
Aquí hay doce consejos para manejar la ansiedad del nuevo trabajo de profesionales médicos y terapeutas:
Practique la autovalidación
Tanya Peterson, NCC dice: «Antes de su primer día, reflexione sobre por qué fue contratado -después de todo, es probable que haya sido seleccionado sobre otros, así que determine por qué USTED. Elija un solo punto fuerte o rasgo que crea que lo califica para este trabajo.
Cuando experimente la inevitable ansiedad del nuevo trabajo al comenzar, téngala en cuenta y haga una breve pausa. Respire lenta y profundamente para restablecerse y recuérdese a sí mismo este único punto fuerte. Imagínate utilizándola en el trabajo. Manténgala en mente para aumentar su confianza y reducir su ansiedad.
TÚ has conseguido este trabajo, gracias a tu talento. Nadie puede quitártelo, y este es tu momento de brillar, así que siéntate, respira hondo y ¡disfruta del viaje en este nuevo capítulo de tu vida!»
La Dra. Shara Ally, experta en BIPOC de NEUROorganics sugiere: «Ten en cuenta que ya tienes habilidades de afrontamiento para manejar tu ansiedad, como el ejercicio, contar a tus amigos los pros y los contras de ese nuevo lugar de trabajo y disfrutar de una copa de vino al final del día.»
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, añade: «Practique la autoconversación positiva y la respiración profunda para reducir su ritmo cardíaco y aliviar los síntomas fisiológicos de la ansiedad. Si siente que se está poniendo ansioso, haga una breve pausa para ir al baño, dé un pequeño paseo para tomar algo o un poco de aire fresco. Un cambio de escenario es todo lo que necesitas a veces para restablecerte.»
Habla con un amigo & Pide ánimos
La Dra. Ericka, psiquiatra certificada por el consejo de administración de Goodwin Wellness dice: La duda es una gran fuente de ansiedad. Recuérdese a sí mismo que puede hacer el trabajo pensando en todas sus calificaciones. Si le resulta difícil darse a sí mismo una respuesta positiva, llame a un amigo cercano o a un pariente y pídale que le diga todas las cosas buenas que tiene y que está más que cualificado para el trabajo.»
Prepare todo la noche anterior
El Dr. Giuseppe Aragona, médico generalista, M.D. Prescription Doctor aconseja: «La preparación siempre puede ayudar a los nervios del primer día. Debe tener todo listo la noche anterior para asegurarse de que por la mañana no se sienta nervioso y sorprendido. Haga una prueba el día anterior en torno a la hora en la que va a empezar -al minimizar todas estas posibilidades que pueden salir mal, se sentirá mucho más relajado»
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, añade: «Practique antes de su primer día de trabajo. Conduzca por la misma ruta que tomará para llegar a su nueva oficina, así sabrá exactamente cómo llegar y cuánto tiempo le tomará. Si es posible, aprenda dónde aparcará y dónde se registrará la primera mañana. Pregunte dónde debe llegar y con quién debe registrarse cuando llegue ese primer día. Estar preparado aliviará algunos de esos nervios del primer día»
Evan Lawrence, LMHC, CPT, sugiere que «¡haga un balance de lo que puede controlar y de lo que no! Para lo que puede, enumere (idealmente escriba) sus opciones y para lo que no puede, recuerde las cualidades sobre usted que le permiten superar otras situaciones incontrolables.»
Planifique una recompensa
Nicole Arzt, terapeuta familiar licenciada en matrimonio &, que forma parte del consejo asesor de Family Enthusiast, sugiere: «Planifique algo agradable para hacer después de su primer día. Saber que te espera la diversión puede cambiar tu energía ansiosa por una mentalidad más positiva y emocionada»
Jennifer Hickson, LCSW, dice: «Escucha alguna meditación guiada suave cuando te vayas a dormir y de camino al trabajo. Calmará tus nervios y te centrará. Permite que tu pensamiento se ralentice y te ayuda a respirar de forma más tranquila y estable. Te permite simplemente vivir el presente y disfrutarlo en lugar de estar ansioso por lo que podría ocurrir en el futuro».
Considera la terapia
Eric Patterson, LPC, señala que muchos terapeutas utilizan formularios como el Beck Anxiety Self Assessment para evaluar la ansiedad e interpretarla, ya que la ansiedad cae a lo largo de un continuo. Por ejemplo, en una escala del 1 al 10, del 1 al 5 puede estar en el rango típico o esperado de intensidad, mientras que del 6 al 10 puede indicar que posiblemente haya un trastorno de ansiedad diagnosticable en juego»
Identifique sus recursos
Raffi Bilek, LCSW-C, Director del Centro de Terapia de Baltimore sugiere que pregunte: «¿A quién puede acudir si tiene preguntas o preocupaciones? Averigüe cómo ponerse en contacto con el departamento de recursos humanos, infórmese sobre la cadena de mando adecuada y averigüe qué compañeros de trabajo pueden serle de ayuda para aprender las reglas del juego. Hacerlo solo da miedo en cualquier situación; saber quién puede ser un apoyo para usted puede ayudar a reducir la ansiedad de empezar en su nuevo trabajo.»
Interactúe con sus nuevos compañeros
La Dra. Rae Mazzei, psicóloga sanitaria de Evolutions Behavioral Health Services dice: «Recuerde que todo el mundo empezó en algún sitio. Es posible que se sienta intimidado por su supervisor o por aquellos que tienen más experiencia que usted. Cuando sea posible, intenta hablar con estas personas y ver qué puedes aprender de ellas. Puede que descubras que ellos tuvieron sentimientos similares cuando empezaron a trabajar. Además, relaciónate con tus compañeros que puedan proporcionarte apoyo y ánimo»
Beth Tyson, MA, sugiere que «busques un mentor o un colega que pueda enseñarte los trucos y le invites a tomar un café o a comer. Diles que quieres aprender sobre lo que hacen, a la mayoría de la gente le encanta la oportunidad de compartir su historia contigo. Tener un amigo en el trabajo aliviará tu ansiedad porque descubrirás que no eres el único que está pasando por las mismas cosas.»
Tenga claro su nuevo rol
La Dra. Laura Louis, psicóloga licenciada, de Atlanta Couple Therapy, sugiere:
«Algunas cosas que pueden ser útiles para reducir su ansiedad y estrés son:
- Obtenga claridad de su supervisor (¡Sabe cuál es su rol!),
- Sea amable consigo mismo (Empezar un nuevo trabajo es una curva de aprendizaje; nadie es bueno en su trabajo desde el primer día.), y …
- Planifica un plan de acción de cómo vas a organizarte en tu trabajo para que sepas lo que tienes que hacer y tengas las herramientas adecuadas para hacer las cosas.»
Acepta los comentarios & Ten paciencia
Amber Pope, Ph.D., LPC, LMHC, CCTP afirma: «Está bien no saberlo todo de inmediato. Sus tareas de trabajo tomarán más tiempo en este momento ya que está aprendiendo los sistemas, procesos y cultura de su lugar de trabajo. Sea paciente con usted mismo durante la transición, admita lo que no sabe con sus colegas y supervisores, y busque la ayuda de otros mientras se aclimata a su nuevo puesto».
El Dr. Mazzei advierte: «No se tome los comentarios sobre el rendimiento como algo personal. Por el contrario, utilice cualquier comentario de sus compañeros y de su supervisor como una experiencia de aprendizaje. La retroalimentación le permite mejorar sus habilidades de trabajo, lo que conduce a una mayor confianza con sus habilidades.»
Enfóquese en el trabajo
Nicole Evry, MSW, LCSW ofrece, «Siempre les digo a mis clientes que escriban una lista de todo lo que están haciendo cuando se sienten abrumados, pero no se trata sólo de la organización. A menudo, un nuevo empleado piensa que no está al día o que no está aprendiendo lo suficientemente rápido. La lista de nuevas tareas suele tener una o dos páginas. Eso es una prueba concreta de que está haciendo mucho!»
Abigail Nathanson, DSW, LCSW, APHSW-C, ACS le sugiere: «Compruebe sus expectativas: aunque se sienta muy bien al empezar inmediatamente, algunas partes de cada trabajo son más fáciles de aprender que otras. ¿La mayoría de la gente espera razonablemente una curva de aprendizaje?
Sentarse con la incertidumbre de no saber cómo sobresalir es duro, y la mayoría de la gente mejora en su trabajo con el tiempo. Tu deseo de hacerlo bien es un punto fuerte, y también lo es liberar tu energía mental para la tarea que tienes entre manos.»
Mantente al margen de la contienda
Sarah Johnson, terapeuta clínica y embajadora de salud de FamilyAssets, insta a «mantenerse al margen de cualquier drama y política de la oficina. Siempre es mejor ocuparse de sus propios asuntos, y si alguien le habla negativamente. Escucha pero no respondas de forma que te haga partícipe de algún lío. La política de la oficina puede ensuciarse.
A veces hay lugares de trabajo que no están abiertos a nuevos empleados. En estos casos, tienes que mezclarte con todos, pero al mismo tiempo, no te metas en los asuntos de los demás. Además, asegúrate de hablar de tus problemas con tus superiores. Siempre es mejor comunicar las cosas a tiempo que después de que vayan mal.
Si te enfrentas a cualquier tipo de discriminación en relación con tu raza o incluso algún otro tipo de problemas de inclusión, discútelo. Tus jefes están ahí para ayudarte y apoyarte en lo que puedan.»
Déjate llevar por la ansiedad
Laura Richer, MA, LMHCA, NCMHCE, CHT, fundadora de Anchor Light Therapy Collective recomienda «Normalizar la ansiedad. Permítase sentirla. Es normal sentirse ansioso cuando estamos a punto de experimentar lo desconocido, especialmente cuando es algo a lo que le damos mucha importancia, como un nuevo trabajo. El nerviosismo ansioso y la anticipación emocionada desencadenan la misma respuesta de adrenalina y pueden sentirse de forma notablemente similar en el cuerpo.
Reencuadra lo que significa este sentimiento:
- Primero, respira profundamente
- Segundo, recuérdate a ti mismo que estás dando lo mejor de ti y que eso es todo lo que podemos hacer
- Ve esta oportunidad como una nueva aventura que está creando una sensación de emoción en tu interior, en lugar de centrarte en un resultado negativo.»
¿Es normal la ansiedad por el nuevo trabajo?
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, «un poco de ansiedad» es normal. Te mantiene concentrado. Sin embargo, un exceso de preocupación puede impedirle hacer un buen trabajo.2
Es normal preocuparse por la seguridad laboral junto con cuestiones relacionadas con el trabajo como el cuidado de los hijos, las finanzas, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, la gestión de su horario e incluso si la empresa es viable.3
Muchas empresas ofrecen un onboarding para asegurar que usted:4
- Se sienta bienvenido, valorado y aceptado
- Entender y estar preparado para cumplir con los requisitos del trabajo
- Obtener la formación y el apoyo que necesita para ser productivo
¿Cuánto dura la ansiedad por el nuevo trabajo?
Eric Patterson, LPC, dijo que «esperaría un cierto nivel de nerviosismo y ansiedad de los nuevos empleados durante una o dos semanas, tal vez el primer mes. Sin embargo, señaló que «a veces el cambio de trabajo, la incorporación a una nueva profesión, o para las personas que pueden tener un trastorno de ansiedad subyacente, el trabajo puede hacer que superen el punto de inflexión». Si eso ocurre, «puede que tengan que pensar en necesitar tratamiento: ahora la tapa está fuera de la caja y el trastorno de ansiedad sale a la superficie debido al trabajo.
Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, está de acuerdo: «Los síntomas que serían preocupantes o indicativos de algo más que los «nervios del nuevo empleado» podrían incluir ataques de pánico, negarse a asistir al trabajo, inventar razones para ir al trabajo tarde o salir temprano, temer el trabajo al final del fin de semana, aislarse de los compañeros de trabajo, negarse a comer o cambios significativos en el peso corporal, una incapacidad para obtener placer de las cosas que el individuo disfrutaba antes, beber después del trabajo diariamente, pensamientos de suicidio, etc.»
«La persona puede pensar que fue el trabajo, pero el trastorno de ansiedad estaba ahí todo el tiempo, y el estrés, la transición, el cambio del nuevo trabajo lo sacó a la superficie», señala Patterson. «Si hay múltiples transiciones… la escuela, el nuevo trabajo… y no están prestando atención a sí mismos, a medida que se asientan en el nuevo trabajo, les golpea».
Añade una nota importante: «Creo que algunas personas, los nuevos contratados, asumen que mostrar su ansiedad al empleador es una forma de demostrarle que se preocupan por el trabajo, y que les gustaré, me respetarán por ello, y esa es una posición peligrosa. Porque la ansiedad acabará perjudicando en lugar de aumentar su rendimiento.»
Cómo encontrar un terapeuta para la ansiedad ante el nuevo trabajo
Si está interesado en encontrar un terapeuta para tratar la ansiedad ante el nuevo trabajo, podría explorar las opciones de un directorio en línea, preguntar a alguien que conozca y en quien confíe si tiene alguna recomendación, o buscar una derivación de un consultorio médico cercano. Los honorarios de los terapeutas varían, y las tarifas de las sesiones suelen oscilar entre 50 y 150 dólares sin seguro. Con la cobertura del seguro, los gastos de bolsillo por sesión podrían ser muy bajos.