Muchos individuos intentan constantemente perder peso por diversas razones. Las razones pueden ir desde la preparación para un próximo evento, tratando de encajar en un nuevo traje increíble, o simplemente para mantener una buena salud y un peso saludable. La mejor manera de perder esos kilos de más y mantenerlos para siempre es adoptando un estilo de vida sostenible y saludable que pueda continuar durante más tiempo. Cuando caes en una dieta de choque, el proceso de pérdida de peso puede ser rápido, pero como todos sabemos puedes recuperar el peso tan rápido como lo perdiste una vez que empiezas a comer normalmente de nuevo. Buscamos algo más sostenible.

En general, la gente suele posponer sus objetivos de pérdida de peso hasta que están en la necesidad de perder peso para una próxima ocasión ya sea una boda, unas vacaciones románticas, el verano, o una reunión de la escuela secundaria.

Aquí en healthreviewfairy.com hemos compilado una lista de 15 métodos que pueden ayudarle a perder 15 libras en sólo dos semanas. Cualquiera que sea la razón de su dieta de choque, aquí puede encontrar algunos de los métodos útiles que pueden ayudarle a perder peso rápidamente, así como herramientas para ayudarle a mantener su pérdida de peso durante un período más largo con los cambios de estilo de vida.

1. Restringe tu alimentación diaria a 1.200 calorías:

Sigue esta regla; come sólo 1.200 calorías al día. Esto es importante para mantener su cuerpo funcionando de manera saludable durante todo el día. Algunas personas pueden requerir más calorías debido a varias cosas como el tipo de cuerpo y la carga de trabajo físico. Sin embargo, si usted es capaz de comer sólo 1.200 calorías por día, entonces usted puede ver pronto los resultados de pérdida de peso significativa. Puede que sienta hambre (y un poco de mal humor) los primeros días, pero pronto su cuerpo entenderá que no le está dando más de comer, por lo que empezará a adaptarse a la dieta de 1.200 calorías. Ayuda a planificar actividades ligeras durante el período de 15 días, ya que este consumo diario de calorías no es suficiente para alimentar los días de actividad fuerte.

2. Comer menos cantidad, pero con más frecuencia:

Muchos profesionales de la salud consideran que comer pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia es la mejor forma de comer, en lugar de hacer tres grandes comidas al día. Sugieren que los adultos coman seis comidas más pequeñas en lugar de hacer tres comidas completas. Este método puede hacer que te sientas lleno todo el día, y esto te ayudará a mantener tus niveles de energía para que puedas realizar tus actividades diarias con facilidad. Este tipo de hábito alimentario también puede facilitar la ingesta de una dieta nutricional equilibrada. Si comes comidas más pequeñas con porciones más pequeñas, entonces puedes controlar fácilmente tu peso y puedes perder rápidamente esos kilos de más.

3. Haz ejercicio regular (de ligero a moderado):

Cuando estés haciendo una dieta baja en calorías se aconseja evitar las sesiones de entrenamiento muy intensas ya que pueden hacer que te sientas mareado y débil. Siempre se recomienda hacer ejercicios ligeros a moderados con regularidad, ya que puede ayudarte a mantener una buena salud y también te mantiene activo todo el día. Realiza los entrenamientos en intervalos para ahorrar tus niveles de energía y hacerlos más fáciles. También tendrá más energía para realizar sus tareas diarias. Los mejores ejercicios diarios son caminar, hacer yoga, nadar y correr. Una caminata ligera de una hora cada día puede ayudarte a quemar alrededor de doscientas calorías, varía dependiendo de tu compromiso y peso actual.

4. Mantente hidratado:

Ya sabes, beber agua para mantenerte hidratado; también te ayuda a perder peso gradualmente. Debes beber mucha agua. El agua ofrece tantos beneficios para la salud, incluyendo el control de peso. Beber mucha agua es siempre un buen hábito, y trata de evitar las bebidas azucaradas, que son las peores cuando estás tratando de soltar esos kilos de más. Beber mucha agua también puede ayudarte a combatir las punzadas de hambre y a disminuir la frecuencia de las comidas. Si te mantienes hidratado, puedes mejorar tu metabolismo y mejorar tus niveles de energía, haciendo que te veas más delgado y joven que tu edad.

5. Anota todo lo que comes en ese día:

Mantener un diario de alimentos puede ayudarte a registrar los alimentos exactos que estás comiendo en un día determinado. Cuando empiezas a registrar los alimentos que comes, las bebidas que bebes y comes incluso un pequeño caramelo, que tenías puede ayudarte a discernir tus hábitos alimenticios y entender cuántas calorías estás tomando. Mantener un diario de alimentos le hará plenamente consciente de la cantidad de alimentos que consume cada día. Hacerlo puede ayudarle a determinar las áreas en las que puede reducir su consumo diario de calorías. También puede ayudarle a determinar dónde hacer sus ajustes dietéticos para que pueda alcanzar rápidamente sus objetivos de pérdida de peso y mejorar su nutrición en general.

6. Cocine su propia comida:

Su objetivo es consumir 1.200 calorías al día, lo que significa que puede dejar de lado muchas de las bebidas y aperitivos habituales que consume a diario. Es importante ser consciente de su ingesta calórica durante este tiempo de pérdida de peso para que pueda estar seguro de que no está tomando en exceso y superando sus necesidades diarias. El mejor método para asegurarse de que su consumo de calorías no supera las 1.200 calorías es preparar sus propias comidas. Cocinar tu propia comida es valioso ya que controlas el tamaño de las comidas y los ingredientes que utilizas. Hacer de la preparación de su propia comida una práctica regular puede ayudarle a mantener sus objetivos de pérdida de peso.

7. Lea las etiquetas cuidadosamente:

Es un buen hábito comprobar siempre la etiqueta para encontrar las calorías y otra información significativa sobre su comida. Si dice xxx calorías por una porción, entonces debes revisar la letra pequeña para determinar cuántas porciones vas a consumir para que puedas controlar tus consumos diarios con precisión. Comprueba en la etiqueta del producto si hay ingredientes extraprocesados antes de comprarlo. Nuestro cuerpo convierte los azúcares procesados en grasa!

8. Evita el azúcar procesado:

Evita consumir alimentos ricos en carbohidratos como galletas, pasta, pan, pasteles y más. Todos estos productos contienen calorías y pueden provocar hinchazón, por lo que te aconsejamos que evites estos alimentos ricos en carbohidratos mientras usas el peso (utiliza la regla 90/10). Debes comer proteínas magras, verduras y frutas ricas en fibra. Regla de oro; evita los alimentos azucarados porque pueden aumentar tu peso.

9. Mantente ocupado:

La mayoría de nosotros comemos cuando nos aburrimos. Es importante mantenerse ocupado y evitar comer innecesariamente. Si estás aburrido, entonces habla con tus amigos cercanos, juega un juego cognitivo, investiga en línea, lee, sal a caminar y haz ejercicios. Puedes usar tu tiempo extra para hacer cosas que disfrutes y que beneficien tu vida de otras maneras.

10. Únase a grupos de apoyo y suscríbase a un programa:

Siempre es una buena idea unirse a un grupo de apoyo ya que puede ayudarle a progresar en sus objetivos de pérdida de peso. Si alguien está monitoreando su progresión de pérdida de peso con usted, es más probable que alcance su objetivo rápidamente. Puedes unirte a un programa de pérdida de peso (por cierto, si aún no has leído nuestro Avance del vientre delgado, haz clic aquí para verlo ahora) o a un programa de entrenamiento en tu comunidad o contratar a un entrenador personal, siguiendo uno de nuestros programas online recomendados, y/o unirte a grupos de facebook y obtener acceso a una comunidad donde puedes hacer preguntas.

11. Bebe té verde o café negro:

El té verde o el café negro contienen cero calorías y estas bebidas con cafeína pueden ayudarte a controlar el apetito y a frenar las ganas de comer. Si estás acostumbrado a merendar por la noche, entonces en lugar de comer un bocadillo, prueba a prepararte una taza de café negro o té verde sin azúcar.

12. Mastica un chicle:

Masticar chicle, por muy gracioso que suene, en realidad engañará a tu cuerpo y a tu mente en el sentido de que hace que tu cuerpo piense que estás comiendo algo. Debido a esto, puede ayudar a suprimir su apetito.

13. Pierde peso mientras duermes:

Mientras sigues diligentemente tu dieta baja en calorías… es posible que también tengas niveles de energía más bajos. Debido a esto, es vital que duermas más por la noche para que puedas equilibrar tus niveles de energía y evitar sentirte desmotivado o perezoso. El sueño extra puede mejorar tu metabolismo y te ayuda en tu proceso de pérdida de peso.

14. Ejercicios de baja intensidad

Si quieres seguir un plan de dieta una cosa que debes asegurarte es desestresarte. Si recientemente has pasado a comer menos calorías puedes sentirte bajo de niveles de energía y si practicas algún entrenamiento riguroso seguro que te sentirás mareado y sin fuerzas. Por lo tanto, es importante que elijas sesiones de entrenamiento ligeras o moderadas mientras haces una dieta baja en calorías.

15. Redada en la despensa:

Si quieres perder algún kilo de más entonces es el momento de deshacerte de toda la comida basura de tu despensa. Haz una redada en tu despensa y elimina todas las tentaciones culpables y tíralas a la basura o regálalas ahora mismo. Cuando quieres perder peso es importante eliminar la comida basura de tu casa. Puedes convertir en una regla familiar o en un juego en casa que todos coman sólo alimentos saludables para que cada miembro de tu familia se acostumbre a un estilo de vida más sano.

Conclusión:

Hay varias prácticas que puedes hacer para perder el peso extra que llevas encima. Seguir unas pautas saludables garantiza que el peso se mantendrá en el futuro. Para mantener una buena salud y bienestar, debes hacer ejercicios regularmente. Hacer ejercicio durante treinta minutos diarios puede ayudarte a equilibrar el consumo de calorías y a mantener el peso una vez que alcances el peso corporal deseado.

Registre su peso con regularidad para hacer un seguimiento de su progreso, pero no se frustre ni se desanime si no es capaz de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de inmediato, puede y alcanzará sus objetivos con el tiempo. El objetivo principal es estar saludable y debes apuntar a eso primero.

Asegúrese de que duerme lo suficiente para asegurar que los niveles de la hormona del hambre o grelina se mantienen bajo control y puede equilibrar sus niveles de energía para continuar con sus actividades diurnas fácilmente. Evita el estrés ya que puede dificultar la pérdida de peso. Cuando estás bajo estrés tu cuerpo aumenta los niveles de cortisol que reducen tu metabolismo. Para controlar tus niveles de estrés, puedes hacer meditación o yoga. Buena suerte!!!