Mantén tu relación fuerte - 18 maneras de tener una relación sana

mantén tu relación fuerte

Se necesita más que amor para que tu relación funcione.

Aunque el amor es la base de cualquier relación romántica feliz, el amor no es suficiente. Para tener una relación sana, ambas partes tienen que estar dispuestas a trabajar en ella. A continuación encontrarás 18 formas de mantener tu relación fuerte.

1. Practica la aceptación y el aprecio. En su libro «Cómo ser un adulto en las relaciones: The Five Keys to Mindful Loving», David Richo explica que dos de las claves del mindful loving son la aceptación y el aprecio. He aquí una cita de Richo que expresa esta idea: «En una verdadera relación tú-y-yo, estamos presentes de forma consciente, no intrusiva, como estamos presentes con las cosas en la naturaleza. No le decimos a un abedul que debería ser más parecido a un olmo. Nos enfrentamos a él sin ninguna agenda, sólo con aprecio…»

2. Reconocer que todas las relaciones tienen sus altibajos. Al igual que no puedes esperar ser feliz todo el tiempo, no deberías esperar que tu relación esté en un punto alto continuo. Cuando te comprometes a largo plazo con alguien tienes que estar dispuesto a pasar juntos tanto los altos como los bajos.

3. Usa la palabra «nosotros». La doctora Tamar Chansky explica que el investigador Robert Levenson y sus colegas de la Universidad de California, en Berkeley, descubrieron que las parejas que utilizan la palabra «nosotros» al hablar son más felices, están más tranquilas y, en general, están más satisfechas con sus relaciones que las parejas cuya comunicación está más poblada por los pronombres «tú», «yo» y «yo».

La doctora Chansky explica que la palabra «nosotros» cambia el juego. Pone en marcha un programa de conexión en el cerebro para que en lugar de estar en una mentalidad de «tú contra mí», estemos en una mentalidad de colaboración. Esta mentalidad colaborativa nos hace más cariñosos y generosos.

4. Sigue el plan de gratitud de tres días. Rita Watson -investigadora asociada del Ezra Stiles College de Yale- explica que tener una actitud de gratitud revitalizará tu vida amorosa. Watson indica que un estudio en el que participaron 77 parejas heterosexuales y monógamas casadas encontró que con la gratitud expresada «los participantes informaron que se sentían más amorosos.» Continúa así:

«También reportaron sentirse más tranquilos, divertidos y orgullosos. Percibieron a su pareja como más comprensiva, validadora, cariñosa y, en general, más receptiva. Era más probable que dijeran que habían agradecido espontáneamente a su pareja algo que habían apreciado en un día determinado. Y estaban más satisfechos con la calidad de su relación en general».

Para empezar a introducir más gratitud en su relación, recomienda el siguiente plan de gratitud de tres días:

Día 1: Encuentre tres cualidades que le gusten de su pareja y concéntrese en esas tres cualidades durante todo el día.
Día 2: Identifique tres cosas que le irriten de su pareja. Ahora perdónale por estas cosas.
Día 3: Durante todo el día habla sólo palabras amables a tu pareja.

Piensa en el plan de tres días como una limpieza que te permite limpiar los sentimientos que impiden que tu relación prospere.

5. Mantén la proporción de 3:1. A lo largo de un día tenemos una variedad de experiencias positivas y negativas. Esto también es cierto cuando se trata de la relación con nuestra pareja. La mayoría de la gente piensa que mientras las experiencias positivas superen a las negativas, todo está bien. Sin embargo, esto no es así. Lo que importa es la proporción entre lo positivo y lo negativo.

Las investigaciones han demostrado que la proporción mágica para una relación floreciente es igual o superior a 3:1. Es decir, necesitas tener tres veces más experiencias positivas con tu pareja que negativas para tener una relación saludable.

6. Mantén la novedad. Uno de los aspectos positivos de estar en una relación con alguien durante mucho tiempo es que realmente se llega a conocer. El lado negativo de esto es que la novedad se desvanece, y a los humanos les encanta la novedad.

Sin embargo, hay una manera de mantener viva la novedad: probar constantemente nuevas actividades juntos. Esto crea la emoción y la incertidumbre que produce lo desconocido, incluso si estáis con alguien a quien conocéis tan bien como la palma de vuestra mano.

7. Mantener vivo el carácter lúdico. A todos nos gusta jugar, independientemente de nuestra edad. Haz lo siguiente: divertiros juntos; haced algo ridículo juntos; y dejaos llevar. Además, la próxima vez que tu pareja diga algo que te moleste, intenta responder con una broma en lugar de ponerte a la defensiva.

8. Dale espacio a tu pareja. El filósofo Arthur Schopenhauer utilizó a los puercoespines para explicar un dilema que suele darse en las relaciones humanas. Dos puercoespines que intentan mantener el calor se acercan el uno al otro. Sin embargo, si se acercan demasiado se pinchan con sus espinas.

En las relaciones humanas ocurre lo mismo: queremos cercanía, pero también queremos espacio. La clave es encontrar ese punto dulce en el que sentimos la calidez que supone estar en una relación y, al mismo tiempo, permitir que cada miembro de la pareja tenga el espacio suficiente para que ninguno sienta que se pincha con las espinas del otro (sentimientos de pérdida de individualidad, sensación de agobio, etc.).

9. Muestren al otro afecto físico diario. El doctor Kory Floyd -profesor de la Escuela de Comunicación Hugh Downs de la Universidad Estatal de Arizona- explica que los estudios demuestran que el afecto físico tiene un sinfín de beneficios. Libera hormonas del bienestar, reduce la presión arterial, ayuda a liberar el estrés, mejora el estado de ánimo y se asocia con una mayor satisfacción en la relación.

Demostrar afecto físico puede ser tan fácil como besarse, tomarse de la mano, abrazarse, rascarse la espalda o poner una mano alrededor del hombro de la otra persona.

10. Utilizar el AAA. Mira Kirshenbaum, psicoterapeuta y autora de «El matrimonio de fin de semana», explica que cuando tu pareja está molesta por algo que has hecho, debes aplicar el enfoque AAA. Esto significa disculpa, afecto y una promesa de acción. Para elaborarlo:

Dile a tu pareja que sientes haberla herido o decepcionado.
Ofrece un gesto significativo de afecto, como un abrazo o un beso.
Promete realizar una acción que sea significativa para ella.

11. Céntrese en lo positivo. La doctora Terri Orbuch lleva desde 1986 realizando un estudio a largo plazo sobre lo que hace felices a las parejas y fortalece las relaciones. Aconseja que las parejas se decidan a centrarse en lo positivo. Explica que las parejas felices se centran en lo que va bien en su relación, en lugar de centrarse en lo que va mal.

Además, si necesitas llamar la atención sobre un aspecto negativo, intenta hacerlo de forma positiva. Por ejemplo, si su pareja es desordenada intente decirle algo como lo siguiente: «Me hace muy feliz llegar a casa y ver una casa limpia. Cuando las cosas están desordenadas me siento estresado. Busquemos juntos una solución»

12. Crear rituales de pareja. Sarì Harrar y Rita DeMaria son las autoras del libro » Las 7 etapas del matrimonio». Recomiendan fortalecer la relación creando rituales sólo para los dos. Por ejemplo, todos los sábados por la noche pueden ser una cita. Otro ejemplo puede ser tomar el café juntos cada mañana, o tomarse diez minutos para charlar cada noche antes de acostarse.

13. Edúcate a ti mismo. El doctor John Gottman es un investigador, autor y psicólogo doctorado conocido por su trabajo sobre la estabilidad de las relaciones. Es más conocido por su libro «Los siete principios para que el matrimonio funcione». El Dr. Gottman explica que las parejas que evitan decir cada pensamiento crítico que se les pasa por la cabeza cuando discuten temas delicados son sistemáticamente las más felices.

14. Sea comprensivo. Hay muchas maneras de apoyar a su pareja, incluyendo las siguientes:

Dar apoyo emocional: escucharles cuando están molestos y necesitan hablar.
Dar cumplidos y elogios.
Darles información que puedan necesitar.
Echarles una mano cuando lo necesiten. Por ejemplo, haciéndoles las tareas de la casa cuando tengan que hacer horas extra en el trabajo.

15. Permítase ser vulnerable. Brené Brown, autora de «Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead», explica que la vulnerabilidad es la clave de la intimidad emocional. Añade que la vulnerabilidad consiste en ser honestos con lo que sentimos, con nuestros miedos, con lo que necesitamos y en pedir lo que necesitamos. Es permitirnos ser vistos de verdad por nuestra pareja, con verrugas y todo.

16. Di «te quiero» con tus acciones. Realiza pequeños actos de bondad para tu pareja que le hagan saber que le quieres. Algunas ideas son las siguientes:

Calienta su coche en una mañana fría.
Trae a casa comida para llevar de su restaurante chino favorito.
Levántate quince minutos antes que ella para que el desayuno esté listo cuando entre en la cocina.
Cuando salgas de compras hazle un pequeño regalo sorpresa.

17. Lucha justa. No son los desacuerdos los que destruyen las relaciones, sino la forma de afrontarlos. El Dr. Phil -de la fama de Oprah- dice lo siguiente sobre la lucha justa:

«Los desacuerdos van a ocurrir. La cuestión es: ¿entras en ellas con un espíritu de búsqueda de resolución o entras con un espíritu de desquite, de venganza, de control? Nunca ganarás si haces eso. Si haces de tu relación una competición, eso significa que tu cónyuge tiene que perder para que tú ganes. No es una competición; es una asociación»

Algunos de los consejos que ofrece para luchar limpiamente son los siguientes:

Saber lo que se quiere conseguir.
Ponga límites en torno a la discusión para no acabar discutiendo sobre cada cosa negativa que haya ocurrido en su relación.
Evite la difamación.
Practique la escucha activa. Intenta parafrasear para asegurarte de que has entendido lo que ha dicho la otra persona y pide aclaraciones si hay algo que no te queda claro.
Fija un límite de tiempo.
Está dispuesto a ceder.
Llega a un acuerdo sobre cómo vas a resolver el problema.

18. Estableced objetivos en pareja. Sed un equipo de dos que se esfuerza por alcanzar una serie de objetivos que os habéis marcado juntos y que son importantes para ambos. Al establecer metas juntos estaréis consiguiendo todo lo siguiente:

Aseguraros de que ambos os movéis en la misma dirección.
Tus victorias son sus victorias.
Podéis celebrarlo juntos cada vez que consigáis un hito.

Los estudios han demostrado que uno de los componentes más importantes de la felicidad es esforzarse por conseguir metas que consideres significativas. A su vez, uno de los componentes de una relación feliz es tener un conjunto de objetivos que intentan alcanzar juntos.

Conclusión

Las relaciones sólidas no se dan por casualidad. Para tener una relación floreciente con tu pareja tienes que hacer el trabajo. Utilice los 18 consejos anteriores para comenzar a fortalecer su relación de inmediato. Después de todo, una relación saludable es un componente importante para vivir una gran vida.