¿Quién no querría ser alto y hermoso? Bueno, ¡todos queremos!
La altura juega un papel importante en la mejora de la persona de un individuo. Sin duda, la gente siempre está desesperada por aumentar su altura de cualquier manera posible. Hoy en día, una serie de medicamentos y tratamientos de acupresión están disponibles que reclaman el aumento de altura. Pero, estos son bastante caros y tienen efectos secundarios asociados. Además, no hay 100% de garantía de éxito para estos métodos.
Por lo tanto, la mejor manera posible de aumentar la altura es naturalmente la combinación de una rutina de ejercicios con la dieta correcta. El ejercicio adecuado ayuda en la tonificación y el fortalecimiento de sus músculos, la liberación de las hormonas de crecimiento que son responsables de la ganancia de altura. Una dieta adecuada mantiene estas hormonas frescas y activas y ayuda en la reconstrucción de sí mismos.
Ejercicios para ganar altura
Aunque es un hecho bien conocido que la altura vertical del cuerpo está determinada por factores genéticos, incluso puede ser influenciado en cierta medida por factores físicos como la dieta y el ejercicio. Por lo general, el crecimiento se detiene después del inicio de la pubertad cuando las placas de crecimiento en los huesos largos de nuestro cuerpo se fusionan. Sin embargo, el crecimiento todavía continúa para algunas personas, incluso a la edad de 22-25 y así, es posible añadir unos centímetros a su altura, incluso después de esta etapa, recurriendo al ejercicio para aumentar la altura.
Estos ejercicios deben ser adoptados y practicados regularmente 2-3 veces a la semana para obtener mejores resultados. Se debe evitar el exceso de ejercicio ya que puede causar lesiones y dificultará la capacidad de recuperación del cuerpo.
Colgar la barra
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La gravedad afecta negativamente a tu altura al comprimir tus espinas y articulaciones, lo que aprieta y adelgaza el cartílago, dándote una apariencia más baja. Colgarse de una barra vertical es una forma sencilla de combatir este problema. Colgarse hace que el peso de la parte inferior del torso estire la columna vertebral y disminuya el tirón de las vértebras. Esto da como resultado el aumento de la altura en 1 o 2 pulgadas, pero no de forma instantánea.
Una barra horizontal para esto debe colocarse a una altura tal que permita al cuerpo extenderse con espacio para moverse. Si su cuerpo no puede extenderse completamente, entonces doble ligeramente las rodillas para poder colgarse libremente. Asegúrese de que, al agarrar la barra, las palmas de las manos estén orientadas hacia fuera. Mientras se cuelga, mantenga los brazos, los hombros y las caderas lo más relajados posible, para que la gravedad tire efectivamente del cuerpo. Para obtener beneficios adicionales, puede probar a usar pesas en los tobillos. Este proceso debe durar 20 segundos con un espacio intermedio y debe repetirse al menos 3 veces. Esto sin duda puede considerarse una buena opción entre los ejercicios para aumentar la altura.
Natación en tierra firme
Este ejercicio también se conoce como «patada alternativa» y básicamente se centra en tu espalda baja.
Comienza acostándote boca abajo. Tu cuerpo debe estar completamente extendido. Coloca los brazos rectos frente a ti con las palmas hacia el suelo. A continuación, levante el brazo izquierdo más alto que el derecho. Manteniendo las piernas rectas, levante la pierna derecha del suelo lo más que pueda en el aire. Permanezca en esta posición durante al menos 4 segundos y luego repita el procedimiento con la otra pierna y la otra mano. El objetivo es mantener la posición durante 20 segundos. Añadir pesas en las muñecas y en los tobillos será más beneficioso, ya que tonificará los músculos de la parte baja de la espalda y aumentará su resistencia.
Desplazamiento pélvico
Siendo extremadamente simple, este ejercicio ayuda en el estiramiento de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo de la columna vertebral y también de sus caderas.
Puedes empezar tumbándote boca arriba. Coloca tus hombros y brazos firmemente en el suelo. Ahora dobla las rodillas y acerca los pies a los glúteos tanto como puedas. Arquea la espalda para empujar la pelvis hacia arriba. Esta posición debe mantenerse entre 20 y 30 segundos. Este ejercicio permite estirar más dando flexibilidad a la parte delantera de las caderas.
Estiramiento de la Cobra
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Este ejercicio de yoga tiene como objetivo estirar la columna vertebral, haciéndola así flexible y flexible. Es beneficioso para el crecimiento del cartílago entre tus vértebras, provocando un aumento de tu altura vertical. Túmbese en el suelo con la cara hacia abajo y las palmas de las manos en el suelo bajo los hombros. Arquea la columna vertebral hacia arriba llevando la barbilla también para formar un ángulo elevado. Arquee la espalda lo más posible. Se deben hacer al menos 3-4 repeticiones con una duración de cada una de ellas de entre 5 y 30 segundos.
Super Estiramiento de Cobra
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Comienza manteniendo los brazos perpendiculares al suelo y la columna arqueada (similar a la posición final del estiramiento de la cobra). Ahora, doblando las caderas, lleva tu cuerpo hacia arriba para formar una posición de V invertida. Mientras lo haces, mete la barbilla contra el pecho y luego vuelve a la posición original. Cada repetición debe durar entre 10 y 20 segundos.
Saltar con una pierna
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Siendo uno de los ejercicios más sencillos que existen, se puede realizar en cualquier lugar, en el transcurso de cualquier actividad como ver la televisión, jugar en el parque o mientras se realiza cualquier otro trabajo. Salta sobre tu pierna izquierda ocho veces con las manos apuntando hacia el cielo y luego salta sobre tu pierna derecha de la misma manera. Esta actividad de rebote es beneficiosa para el desarrollo del cerebro, el fortalecimiento de las piernas y la generación de hormonas de crecimiento.
Pilates Roll Over
Este excelente entrenamiento ayuda en el estiramiento de la columna vertebral y proporciona una mayor longitud a la parte superior del cuerpo. También estira y alarga las vértebras de tu cuello.
Comienza tumbándote boca arriba con los brazos a lo largo de tus costados y las palmas hacia abajo. Manteniendo las piernas juntas, extiéndelas rectas hacia el techo y dóblalas hacia atrás haciendo que toquen el suelo. Tocar el suelo de esta manera puede parecer difícil al principio, pero con la práctica se hará más fácil. Cuanto más te estires, más se alargará tu columna vertebral.
8. Estiramiento de la columna hacia delante
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Siéntate recto en una colchoneta con los pies por delante. Las piernas deben estar extendidas a la anchura de los hombros y los pies deben estar flexionados. Inhala y extiende los brazos hacia el frente. Mientras lo hace, inclínese hacia delante e intente tocar las puntas de los dedos de los pies.
Si puede tocar las puntas de los dedos de los pies, entonces puede intentar estirarse aún más para mantener la columna vertebral flexionada al máximo. Esto puede parecer difícil al principio, pero la posición se puede lograr a través de la práctica regular.
Estiramiento del Gato
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También conocido como el Dandwat indio, este ejercicio está destinado a abrir la columna vertebral y fortalecer los hombros, el pecho, las palmas y la espalda. Básicamente, estira los isquiotibiales a la vez que pone en tensión el estómago. Es beneficioso para la circulación sanguínea.
Coloque las manos y las rodillas en el suelo con los brazos bloqueados. Inhala mientras flexionas la columna hacia abajo y exhala mientras llevas la columna hacia arriba en una posición arqueada y la cabeza hacia abajo. La columna vertebral en esta posición debe estar arqueada. Mantenga los hombros altos y los codos rectos. El hueso de la pelvis debe tocar el suelo. Cada repetición debe durar de 3 a 8 segundos.
La inclinación hacia abajo
Póngase de pie con las manos colocadas en las caderas. Permaneciendo en esta posición, inclínate hacia delante lo máximo posible, dirigiendo con la cabeza. Recuerda siempre no doblar las rodillas y mantener la barbilla fuera del pecho. Cada repetición debe durar entre 4 y 8 segundos.
Inclinación hacia delante
Este es un ejercicio muy conocido y seguido para aumentar la estatura. Ponte de pie con las piernas bien separadas. Extienda las manos hacia arriba, inclínese hacia adelante y toque el suelo con las manos, sin doblar las rodillas. Después, vuelve a la posición inicial.
12. Salto Puntual
Manos en la cabeza inclinadas
Ponte de pie con las manos juntas detrás de la nuca e inclínate hacia delante todo lo que puedas. Lleva la barbilla al pecho pero no dobles las rodillas. Cada repetición debe hacerse de 4 a 8 segundos.
Estiramiento vertical de pie
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Para realizar este ejercicio, colócate de puntillas con los pies colocados separados y levanta tu cuerpo sobre ellos. Esto ayuda en la tonificación de los músculos de la pantorrilla también.
Super Estiramiento
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Ponte de pie con las manos colocadas juntas detrás de la nuca e inclina la cabeza hacia arriba y hacia atrás tanto como sea posible. Cada repetición debe durar entre 5 y 15 segundos.
Estiramiento de la pared
Imagen: iStock
Ponte de pie contra una pared e intenta llegar con las manos lo más alto posible. Mientras lo haces, puedes ponerte de puntillas. Tu columna vertebral debe mantenerse plana contra la pared tanto como sea posible. Cada repetición debe hacerse durante 4 a 6 segundos. Este estiramiento es un poco más difícil de lo que parece porque tu columna se mantiene plana contra la pared.
17. Piernas rectas hacia arriba
Túmbate boca abajo con las manos detrás de la nuca y levanta una de tus piernas lo más alto posible. Ahora, repite el procedimiento con la otra pierna también. Mantén las piernas rectas mientras estiras. Cada una de estas repeticiones debe durar de 3 a 5 segundos.
Dos piernas rectas hacia arriba
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Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos hacia abajo y a los lados del pecho. Intenta elevar ambas piernas juntas lo más alto posible manteniendo los pies rectos juntos al mismo tiempo. Cada repetición debe durar 3 segundos.
19. Cuesta abajo
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Ponte de pie con las manos juntas y los brazos detrás de ti. Agáchate por la cintura lo máximo posible y balancea lentamente los brazos lo más alto posible por detrás de ti. Cada repetición debe durar de 4 a 6 segundos.
La tabla
Siéntate en el suelo manteniendo las piernas rectas. Tu torso debe estar absolutamente recto. Ahora, coloca las palmas de las manos en el suelo junto a tus nalgas y mete la barbilla contra el pecho. Una vez hecho esto, lleve la cabeza hasta donde pueda llegar. Mientras lo haces, debes elevar el cuerpo de forma que las rodillas se doblen mientras los brazos permanecen rectos. El torso y la parte superior de las piernas deben estar rectos y horizontales al suelo, mientras que los brazos y la parte inferior de las piernas deben estar perpendiculares al suelo. De esta manera, ocupas la forma de una mesa. Es un estiramiento bastante difícil y debes intentar hacerlo lo mejor posible aunque no puedas hacerlo perfectamente. Cada repetición debe hacerse de 8 a 20 segundos.
Mesa de inversión
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Para realizar este ejercicio, cuélgate boca abajo del equipo de gimnasio «mesa de inversión». Esto fortalece tu torso.
El Tablón
Túmbate, manteniendo las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo lo más cerca posible de tu trasero. Hecho esto, agarra tus tobillos y sujétalos. Ahora, levante las caderas y arquee la columna vertebral, levantando así los abdominales hacia el techo. Intenta levantar los abdominales lo más alto posible y luego vuelve a la posición inicial. Si tiene dificultades para sujetar los tobillos, mantenga los brazos a un lado y utilícelos para impulsarse hacia arriba. Cada repetición debe durar de 3 a 10 segundos. Este estiramiento puede parecer difícil al principio, pero con la práctica regular, serás capaz de hacerlo de la manera correcta.
Pesos en los tobillos
Este ejercicio está destinado principalmente a aumentar la longitud de la parte inferior de tu cuerpo, ya que se centra en el estiramiento del cartílago entre las rodillas. Debido al estiramiento prolongado, el cartílago se alarga y aumenta su masa. Por lo tanto, la longitud de la parte inferior de su cuerpo aumenta.
Siéntese en una silla alta y ate un sujetador de pesas en el tobillo para añadir pesas a su tobillo. Puedes comenzar con pesas pequeñas y aumentar gradualmente las pesas a medida que avanzas. Deje que sus piernas se estiren hacia abajo debido a la presión de las pesas. Después de completar este procedimiento, retire las pesas y permita que sus piernas se relajen pateando sus piernas suavemente de 5 a 10 veces y luego vigorosamente de 5 a 10 veces. Esto flexiona el cartílago de tu rodilla y permite que crezca en longitud.
Patada de pierna alterna
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Este ejercicio es similar a la natación excepto por el hecho de que no se realiza en una piscina. Básicamente se centra en la parte baja de la espalda, la fortalece y la hace firme para que te mantengas erguido.
Puedes empezar tumbándote boca abajo sobre una superficie plana y firme. Estira tu cuerpo al máximo. Mientras apoyas la barbilla en el suelo, estira los brazos frente a tu cara con las palmas hacia abajo. Esta debe ser la posición inicial. Ahora levante el brazo derecho a unos pocos centímetros del suelo y levante la pierna izquierda del suelo simultáneamente sin doblar las rodillas, tan arriba como pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repita este proceso con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio ayuda a tonificar la parte baja de la espalda y evita que se encorve. Una espalda tonificada puede mantenerse erguida y hacerte parecer más alto.
Patada con la pierna
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Este es en realidad un movimiento de Tae Kwon Do. Es un movimiento defensivo pero que ayuda a aumentar la altura. Para realizarlo, colócate en el suelo con los pies ligeramente separados. Luego, haciendo una bola con tu energía, da una patada hacia afuera sin mover los muslos.
Natación
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Nadar un par de horas durante al menos 5 días a la semana se considera extremadamente beneficioso para aumentar la altura. Al ser un ejercicio para todo el cuerpo, la natación es la forma más intensa de ejercicio que se realiza en el agua. Le permite utilizar sus piernas, cuerpo y brazos al máximo y por lo tanto, desarrolla la fuerza muscular. La brazada de pecho es el mejor estilo de natación para aumentar su altura. Por lo tanto, si desea aumentar su altura, es aconsejable aprender y practicar la natación.
Saltar la cuerda
Imagen: iStock
Aparte de los ejercicios dados anteriormente, el salto de cuerda no es menos importante que los ejercicios cuando se trata del factor de crecimiento, que está estrechamente relacionado con la altura.
Saltos de cuerda
Los saltos de cuerda también ayudan a ganar altura. Estos ejercicios definitivamente le ayudarán en el aumento de su altura. Pero la clave del éxito radica en hacerlos con regularidad y constancia. Además, la intensidad y la duración de estos ejercicios debe aumentarse gradualmente, y los ejercicios deben combinarse con una dieta equilibrada para obtener mejores resultados.
Baloncesto
Imagen: iStock
El baloncesto es uno de los deportes que ejercita todos los músculos y ayuda al crecimiento. Integra saltos, lo que ayuda en el crecimiento muscular al aumentar la tensión muscular. También ayuda en el aumento de la concentración y el suministro de sangre a varias partes del cuerpo.
Estos ejercicios de estiramiento para aumentar la altura, si se hace regularmente, aumentará gradualmente su altura. Junto con una dieta adecuada, y una buena nutrición, estos ejercicios también aumentarán su inmunidad y facilitarán el crecimiento del cuerpo. Por favor, se aconseja comenzar cualquier forma de ejercicio sólo después de consultar a un médico para confirmar si estos son adecuados para usted o no.
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