Una de las partes del cuerpo más fáciles de lesionar es, sin duda, la espalda baja o lumbar. La palabra lumbar se deriva de la palabra latina lumbus, que significa león, lo que es apropiado teniendo en cuenta que muchos levantadores de pesas se lesionan al realizar su entrenamiento de espalda baja, tratando de liberar su rey interior del gato de la selva, permitiendo que sus egos empujen más peso de lo que sus cuerpos pueden manejar. Añade una dosis de mala forma, y tienes la tormenta perfecta para una lesión relacionada con el levantamiento de pesas que te hará desear haber mantenido a la bestia enjaulada.

La zona lumbar es uno de los grupos musculares más ignorados y menos apreciados del cuerpo, sin embargo, es una de las fuentes más comunes de dolor según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.

Rara vez veo a la gente ejercitar ese grupo muscular y por una buena razón, no es una de las partes del cuerpo más problemáticas. Es un grupo muscular importante para la movilidad y la estabilidad. Sin una espalda baja fuerte estaríamos encorvados con un aspecto más parecido al de los gorilas que al de un rey de la selva.

Incluir uno de estos ejercicios para la espalda baja en tu entrenamiento para la espalda baja puede aumentar en gran medida tu movilidad y aliviar tu cuerpo de los dolores causados por estar constantemente sentado y por una mala postura. Sin embargo, si nunca has hecho ejercicios para la espalda baja querrás entrar con precaución. Comience levantando un peso ligero, tal vez incluso la barra, sólo para que pueda obtener una sensación de cómo el ejercicio se siente en su espalda baja.

Para reducir significativamente sus posibilidades de lesiones en la espalda y ganar fuerza en su espalda baja, considere la incorporación de estos ejercicios de aislamiento en su entrenamiento de espalda baja.

Aquí hay tres excelentes movimientos para asegurar una espalda baja fuerte.