Arrrgggghhh.
Gasp.
Agarrando las pantorrillas, con la cara contorsionada, mientras el tiempo se detiene y los segundos parecen horas, mientras los que te rodean intentan averiguar qué es lo que te está causando ese dolor insoportable, finalmente balbuceas «cccrrmmp».
Durante aproximadamente 3 años de mi vida como corredor, me encontré luchando contra los calambres en las pantorrillas constantemente. Despertar de un sueño muerto en la agonía, terminar un maratón y luego encontrarme incapaz de caminar hasta el hotel, golpear mi dedo del pie a una gran canción y luego gritar claramente fuera de tono.
Nota que he dicho que sólo ocurrió durante 3 de los más de 17 años que he estado golpeando el pavimento.
¡Hablemos de cómo prevenir los calambres al correr!
Prevenir los calambres musculares
Los siguientes son los consejos que me han funcionado a mí y a los atletas que entreno, ya sea que necesites deshacerte de los calambres mientras corres o que te aparezcan más tarde en el día. Unos pocos cambios clave en tu rutina podrían ser todo lo que se necesita.
Deshidratación
Esto tiende a ser lo primero que la mayoría de los médicos señalarán porque es lo más fácil de resolver. Asegurarse de que está tomando suficientes líquidos para mantenerse hidratado es la clave para mantener los músculos flexibles.
Lea más sobre las claves para la hidratación al correr >>
¡Los electrolitos
Aprendí que en realidad estaba sudando y bebiendo tanta agua que estaba lavando los electrolitos de mi cuerpo! Necesitaba empezar a añadirlos de nuevo, de lo que he hablado en profundidad en Electrolitos 101.
Extensión
«A medida que te cansas, el control de los reflejos de tus músculos se vuelve disfuncional. En lugar de contraerse y relajarse como se supone que deben hacerlo, siguen disparando. Básicamente, tus músculos se vuelven «espasmódicos» y no pueden dejar de contraerse».
No es de extrañar que los calambres se produzcan hacia el final de una carrera o después de haber dejado ese intenso entrenamiento debido a la fatiga muscular. El uso de calcetines o mallas de compresión parece ayudar a mantener el flujo de sangre/oxígeno en la zona para evitar los calambres.
Lee todo sobre el equipo de compresión >>
¿Sabes qué es lo que realmente provoca los calambres musculares al correr? ¡Descubre cómo detenerlos! #runchat Click To Tweet
Tobillos/pies débiles
Si tienes pies o tobillos débiles que están forzando a tus pantorrillas a asumir una mayor carga de trabajo, entonces estás empujando hacia ese resultado de sobreuso aún más rápido.
Asegúrate de que tienes un calzado que se ajusta correctamente y que no estás corriendo de puntillas, mientras que eso podría funcionar para los velocistas, conduce al dolor para los corredores de distancia.
Lee más sobre la buena forma de correr y los tobillos fuertes >>
Masaje para correr
Esto vuelve a mejorar el flujo muscular y a liberar la tensión de un músculo sobrecargado. Mientras tienes un calambre, intentar masajear la zona es doloroso, pero útil para conseguir que remita.
Los masajes consistentes durante el entrenamiento pueden ayudar a alejar muchas lesiones al mantener los músculos alineados y trabajando a su máxima capacidad.
Magnesio agotado
Además de los electrolitos, uno de los minerales más útiles para prevenir los calambres musculares es el magnesio. Vea a continuación mi nueva forma favorita de mantener los niveles de magnesio ya que el cuerpo no lo produce!!
Los calambres laterales son un tema totalmente diferente y en gran parte causados por la necesidad de respirar mejor!
Lee sobre la mejor respiración para los corredores >>
Granizado post carrera
¡Porque estamos en verano, quería compartir con vosotros una estupenda opción post carrera para reponer el magnesio y prevenir esos calambres musculares! ¡Es una delicia súper fácil, sin calorías, para refrescarse!
Ingredientes:
- 1/2 taza de agua
- 2 tazas de hielo
- 1 cucharada de polvo de electrolitos que tiene magnesio – o me gusta hacer una porción de CALM por la noche que son 2 cucharadas y sólo beber la mitad. Eso deja el resto para mi granizado del día siguiente, solo hay que eliminar el agua.
Direcciones: Mmmm….mezclar durante unos segundos, sorber durante más tiempo para evitar la congelación del cerebro.
¿Has tenido alguna vez problemas con los calambres musculares?
¿Cómo te mantienes al tanto de los electrolitos?
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