¿Cómo afecta la ansiedad a sus músculos y articulaciones?

Aunque el dolor muscular y articular es muy común, no son problemas que necesariamente se asocien con el estrés y la ansiedad. Sin embargo, como explicaré a continuación, ambos están estrechamente relacionados por una serie de razones. La ansiedad puede, por ejemplo:

• Aumentar la inflamación
• Causar tensión muscular
• Reducir la absorción de nutrientes
• Aumentar la percepción del dolor
• Incentivar hábitos alimenticios poco saludables
• Incentivar el comportamiento sedentario

Aquí, exploraré estos seis puntos con más detalle y hablaré de lo que puedes hacer para aliviar tus síntomas.

Aumento de la inflamación

Las emociones incómodas, como el estrés o la ansiedad, se han relacionado durante mucho tiempo con el aumento de los niveles de inflamación. Ahora bien, en pequeñas cantidades, la inflamación es en realidad algo bueno para tu cuerpo, ya que actúa como parte de tu respuesta inmune natural, ayudando a curar heridas y a expulsar infecciones.

Sin embargo, como es común en los casos de estrés crónico, si tu cuerpo está siendo asaltado persistentemente por oleadas de sustancias químicas proinflamatorias, puede tener un impacto en tus articulaciones. Puede hacer que se acumule líquido, lo que conduce a la hinchazón y a la reducción de la movilidad; pero, también vale la pena considerar que los estudios han relacionado el estrés con un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad autoinmune.1

Por ejemplo, la artritis reumatoide se considera una enfermedad inflamatoria autoinmune, lo que significa que nuestro propio sistema inmunitario comienza a atacar zonas sanas de nuestro cuerpo, como la fina capa de células que protegen nuestras articulaciones, la membrana sinovial.

Mi mejor consejo para reducir la inflamación

La ansiedad puede actuar como desencadenante de la inflamación, pero hay una serie de factores que pueden agravar este problema. Todo, desde nuestra dieta hasta nuestros hábitos diarios, tiene el potencial de empeorar la inflamación, por lo que sugeriría examinar estas áreas de cerca. Intente reducir su consumo de alimentos azucarados y grasos proinflamatorios y cámbielos por alternativas antiinflamatorias.

También podría intentar invertir en un remedio antiinflamatorio natural como Atrosan. Atrosan contiene extractos de Garra del Diablo, una hierba que se ha utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor. Además de ser antiinflamatoria, se cree que la garra del diablo posee cualidades analgésicas y antiespasmódicas.

Causas de la tensión

La tensión y la ansiedad suelen ir de la mano: si te sientes ansioso, tus músculos empezarán a ponerse tensos, lo que provocará esos conocidos dolores y molestias. Sin embargo, esta no es la única vía por la que la ansiedad puede afectar a tus músculos y articulaciones: la ansiedad también puede tener un impacto en tu postura.

Puede que, si te sientes ansioso, empieces a desplomarte más en tu asiento o te sientes en diferentes posiciones. Esto puede, con el tiempo, provocar dolor de espalda y otras complicaciones. Sin embargo, hay pruebas que sugieren que una buena postura puede ayudar a mejorar el bienestar mental.

Mi consejo para reducir la tensión muscular

Cuando se trata de la tensión muscular, es bueno probar actividades físicas de bajo impacto para aliviar cualquier dolor o molestia. Esto podría ser hacer algunos estiramientos profundos en tu escritorio o participar en una clase como tai-chi o yoga. Esto no sólo ayudará a aliviar la rigidez y la tensión, sino que estos tipos de ejercicio a menudo promueven técnicas de respiración profunda que pueden ayudar a reducir la sensación de estrés o ansiedad, relajando su sistema nervioso y aliviando la tensión muscular de esta manera.

Si quieres saber más sobre la postura y el dolor de espalda, te recomiendo encarecidamente que leas el blog de nuestro asesor de músculos y articulaciones Earle, ‘Alivia el dolor de espalda cambiando tu postura’.

Reducción de la absorción de nutrientes

Cuando se trata de tus músculos y articulaciones, nutrientes como la vitamina D, el calcio y el magnesio son extremadamente importantes. Las deficiencias en cualquiera de ellos pueden provocar problemas en las articulaciones; pero, por desgracia, en momentos de estrés, la absorción de ciertos nutrientes puede verse inhibida.
Esto se debe a que, en momentos de estrés, las reservas de estos nutrientes pueden desviarse de los huesos a otras zonas del cuerpo, como el corazón y los pulmones. Esto significa que sus huesos y articulaciones no recibirán los nutrientes que necesitan para prosperar. Además, para complicar este panorama, también debemos tener en cuenta el cortisol.

El cortisol, que se libera como parte de los reflejos iniciales del cuerpo ante el estrés, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y promueve la sensación de alerta y vigilia; sin embargo, demasiado cortisol también puede bloquear la absorción de calcio y afectar negativamente a la densidad de los huesos. Esto puede, comprensiblemente, hacer que tus articulaciones sean más propensas a los dolores.

Mi consejo de autocuidado: Aumenta tu ingesta de nutrientes cuando estés estresado

Mira mi vídeo para saber por qué necesitamos un refuerzo de nutrientes cuando estamos estresados, y cómo puedes darle a tu cuerpo precisamente esto.

Aumento de la percepción del dolor

¿Sabías que emociones como el estrés y la ansiedad se han relacionado con el aumento de los niveles de percepción del dolor? Varios estudios pequeños han descubierto que quienes sufren de dolor crónico también muestran niveles más altos de cortisol en la sangre, una hormona esteroide del estrés.2

Por supuesto, se podría argumentar aquí que el dolor crónico podría estar causando el estrés, y no lo contrario; sin embargo, otro estudio realizado en la Universidad de Tel Aviv en Israel encontró que el estrés era capaz de intensificar los sentimientos de dolor.

El ensayo, que involucró a un grupo de hombres jóvenes sanos, examinó los sistemas de manejo del dolor de los participantes antes y después de la introducción del estrés. Descubrieron que, si bien el estrés no afectaba a los umbrales de dolor ni a la tolerancia, sí aumentaba significativamente la intensidad del dolor que sentían los sujetos.3

Entonces, ¿qué significa esto para nuestros músculos y articulaciones? Pues bien, si tiene algún dolor preexistente o sufre una enfermedad como la artritis, esto significa que el estrés o la ansiedad podrían exacerbarlos, haciéndolos sentir peor e intensificando cualquier síntoma subyacente que haya manejado con éxito anteriormente.

Mi mejor consejo para aliviar el dolor

Puede que sienta que tiene bajo control cualquier dolencia muscular o articular preexistente y entonces el estrés o la ansiedad aparecen y las cosas empeoran rápidamente. Sin embargo, dado que la ansiedad y el estrés están en la raíz de sus nuevos e intensos síntomas, tiene sentido que tratar este problema primero pueda ayudar a aliviar su dolor.

Podría empezar echando un vistazo a mi blog, ‘Sus 10 mejores consejos para combatir el estrés’, que contiene toda una serie de recomendaciones para ayudar a reducir sus niveles de estrés, incluyendo consejos dietéticos y de estilo de vida. También puede probar nuestro remedio natural para el estrés AvenaCalm, que se prepara a partir de la hierba de la flor de avena y puede ayudar a relajar suavemente su sistema nervioso.