El estreñimiento es transversal pero suele ser más común en las mujeres que en los hombres debido a las hormonas. Cuando experimentamos estreñimiento, suele ser una sensación molesta e incómoda siempre¡

Debido a las dietas poco saludables y al mal estilo de vida, se ha vuelto más común por el uso de laxantes. Un laxante es una sustancia que afloja las heces o estimula el movimiento intestinal. Suelen utilizarse para tratar el estreñimiento, que se caracteriza por movimientos intestinales infrecuentes, difíciles y a veces dolorosos.

Antes de correr a la farmacia en busca de medicamentos sin receta, aquí hay algunas formas naturales y disponibles para aliviar el estreñimiento que realmente funcionan.

• Toma mucha agua

No sólo te mantiene hidratado sino que es bueno para el resto de tu cuerpo, especialmente para el sistema digestivo. Durante el estreñimiento, las heces se atascan en el colon y para que salgan es necesario tomar mucha agua para ablandar y aflojar las heces.

• Toma muchas verduras

Las verduras como las espinacas, la col rizada y el repollo son las más sólidas en términos de fibra. No sólo son muy densos en nutrientes sino que proporcionan una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra con relativamente pocas calorías. El cuerpo necesita algo de fibra para estimular el colon y ponerlo en movimiento. El consumo de estas verduras ayuda a ablandar naturalmente las heces y a mantener el sistema digestivo en marcha.

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• Consumir aceites

Tomar un poco de aceite de oliva, aceite de ricino o aceites minerales son formas eficaces de aliviar el estreñimiento. Los aceites actúan proporcionando un revestimiento en el recto que permite un paso más fácil, a la vez que estimulan el intestino delgado para acelerar el tránsito. Tomar una cucharada de dichos aceites pondrá en marcha el movimiento intestinal.

• Aloe Vera

Contiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar el revestimiento digestivo para mejorar la digestión. Es uno de los remedios más eficaces para aliviar el estreñimiento. Según Healthline, obtiene su efecto laxante de los glucósidos de antraquinona, compuestos que atraen el agua a los intestinos y estimulan el movimiento del tracto digestivo.

• Vinagre de sidra de manzana

El VAC es útil para tratar y prevenir el estreñimiento. Ayuda a controlar el pH del sistema digestivo que combate las bacterias dañinas, alivia y regula el movimiento intestinal.

• Café

El café funciona porque contiene algunas cantidades de fibra soluble que estimulan los músculos de tu sistema digestivo. Esto se debe en gran medida a los efectos del café sobre la gastrina, una hormona que se libera después de comer. La gastrina es responsable de la secreción de ácido gástrico, que ayuda a descomponer los alimentos en el estómago. También se ha demostrado que la gastrina aumenta el movimiento de los músculos intestinales, lo que puede ayudar a acelerar el tránsito intestinal e inducir la defecación. Los estudios han demostrado que el café con cafeína puede estimular su tracto digestivo tanto como una comida y hasta un 60% más que el agua.