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¿Qué hay más rápido que un tazón de cereales y leche para desayunar? Es una solución de cinco minutos para las mañanas agitadas y, a los seis años, la mayoría de los niños pueden prepararlo ellos mismos (lo que ahorra aún más tiempo).

¿El inconveniente de los cereales? Son alimentos procesados. Convertir los cereales en copos, os y cuadraditos requiere un procesamiento, y luego se les añade azúcar y sal. Pero seamos sinceros, hay pocas posibilidades de que tu hijo se siente a comer un tazón de gachas de quinoa todas las mañanas, por lo que es importante seleccionar las mejores opciones de cereales de entre la gran variedad que hay en tu tienda de comestibles.

Por una ración de 55 gramos, tus mejores bests tendrán al menos cinco gramos de fibra, no más de nueve gramos de azúcar (preferiblemente mucho menos, pero no es probable según lo que hay disponible) y no demasiada sal (el cereal con menos sodio de nuestra lista tiene 5 mg). Y, por supuesto, ¡también tienen que tener un buen sabor! (Las calorías, las proteínas y las grasas son más o menos las mismas para todos ellos, por lo que no fueron el centro de atención).

Nota: Toda la información nutricional indicada se basa en 55 g de cereales (eso es una porción grande para un niño pequeño), que es la cantidad indicada en la mayoría de las tablas de información nutricional de los paquetes. Algunos paneles de información nutricional mostrarán información para una porción de 30 g o 45 g de cereal en su lugar, por lo que los números que lees en el envase pueden no coincidir con nuestra lista -hicimos los cálculos para poder compararlos todos por igual.

Galería de fotos

1 / 7 Foto: Post Consumer Brands

Shreddies (Post)

Notas nutricionales: La lista de ingredientes es endiabladamente corta con sólo cuatro, además de algunas vitaminas y minerales. Seis gramos de fibra se equilibran con nueve gramos de azúcar, por lo que sigue teniendo un buen sabor. Un bol de Shreddies también contiene un montón de vitaminas B y el 50 por ciento de las necesidades diarias de hierro.

Por qué les encantará a los niños: Se mantiene crujiente durante un tiempo, por lo que los comensales distraídos no tendrán un tazón de cereales empalagoso.

Bonus: También es genial como snack crujiente: combínalo con nueces, semillas y frutas secas para obtener una mezcla de frutos secos.

2 / 7 Foto: Quaker

Cuadrados de avena (Quaker)

Nota nutricional: Elaborado con avena 100 por ciento integral, este cereal es un buen cambio respecto a los habituales de arroz y trigo. El sodio es alto (205 mg), pero cada bol contiene cinco gramos de fibra, incluida la fibra soluble. Además, está enriquecido con vitaminas B y hierro. Por qué les gustará a los niños: Tiene un sabor agradable y dulce y un buen crujido. También viene en sabor a jarabe de arce, pero esa variedad tiene mucho más azúcar.

3 / 7 Foto: Amazon

Cheerios (General Mills)

Notas nutricionales: Los Cheerios tienen el menor contenido de azúcar de todos estos cereales, con solo dos gramos por una ración de 55 g. Pero eso tiene un coste; tiene el mayor nivel de sodio (340 mg). También está fortificado con vitaminas B y hierro. Es importante tener en cuenta que los Cheerios de sabores (Frosted, Chocolate, Honey-Nut, etc.) no son opciones bajas en azúcar.

Por qué les gustará a los niños: Es un alimento reconfortante y familiar que la mayoría de los niños han comido desde que eran bebés. Es adecuado como primer alimento para los dedos, como cereal de desayuno y como merienda.

4 / 7 Foto: Kashi

Kashi Cocoa Spice (Kashi)

Notas nutricionales: Estos cuadraditos son básicamente Mini Wheats de Kellogg’s sin el glaseado (Kashi es propiedad de Kellogg). Son los más bajos en sodio (5 mg) y tienen nueve gramos de azúcar por porción. El ingrediente principal (¡uno de sólo seis!) es 100 por ciento trigo integral, lo que te da seis gramos de fibra por porción.

Por qué a los niños les encantará: Um, es chocolate para el desayuno. ¡Se vende! Y también se puede servir caliente; utiliza leche caliente para crear una consistencia similar a la de las gachas. Totalmente delicioso.

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5 / 7 Foto: Amazon

Heritage Crunch (Nature’s Path)

Notas nutricionales: Este cereal tiene menos azúcar que la mayoría de los otros de la lista: sólo seis gramos por porción. También cuenta con seis gramos de fibra procedentes de una mezcla de cereales, como salvado de trigo, kamut, mijo, quinoa, avena y cebada.

Por qué les gustará a los niños: Si a tus hijos les gusta mezclar un montón de cereales diferentes en un mismo bol, les encantará esta mezcla ya preparada, que es una agradable mezcla de crujientes copos y dulces gránulos de granola. El suave sabor a canela es un plus encantador.

6 / 7 Foto: Amazon

Hojaldres de canela (de Bárbara)

Notas nutricionales: ¡Santa fibra! Este cereal cuenta con nueve gramos de fibra, junto con nueve gramos de azúcar por ración. Es el único cereal a base de maíz de la lista (y es maíz no transgénico). Es más alto en sodio, con 275 mg por tazón.

Por qué les encantará a los niños: Con un adorable frailecillo en la caja, es el más infantil de todos. Tiene un agradable sabor a canela, y también viene en una versión original (sin canela).

7 / 7 Foto: All-Bran

All-Bran Multi-Grain Crunch (Kellogg’s)

Notas nutricionales: La mayoría de los niños no harían de los Buds de All-Bran su primera opción, aunque contenga fibra de psilio saludable. Pero aquí tenemos una versión de fibra de psilio apta para niños con 10 gramos de fibra por ración, la más alta de la lista. Sin embargo, toda esa fibra viene acompañada de 12 g de azúcar y 235 mg de sodio. Este cereal también está fortificado con vitaminas B y hierro.

Por qué les encantará a los niños: Los divertidos y juguetones trozos de cereal en forma de corazón son increíbles, así como el dulce sabor a arce.

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