No es ningún secreto; muchas mujeres (y hombres) están de acuerdo en que un cinturón de Adonis definido es, con mucho, lo más sexy que puede tener un hombre! Este está formado por el ligamento inguinal, que forma una V en la sección más profunda del abdomen, que va desde las caderas hasta la zona pélvica. Puede requerir mucho trabajo para conseguir estos deseados abdominales en V, pero definitivamente valdrá la pena al final. ¡Echa un vistazo a estos 7 entrenamientos que deberías hacer para ayudar a desarrollar tu cinturón de Adonis!

Ejercicios cardiovasculares

Desarrollar tu cinturón de Adonis no sólo requiere centrarse en grupos musculares específicos – después de todo, el cinturón de Adonis es un ligamento, no un músculo. Hacer ejercicios de abdominales y del núcleo puede ayudar a tonificar los músculos circundantes, pero esos abdominales en V no aparecerán a menos que su grasa corporal total se reduzca por debajo del 15%.

Los ejercicios cardiovasculares como correr y nadar son excelentes maneras de quemar calorías y esas molestas grasas. Además de conseguir los abdominales en V que siempre quisiste, estos ejercicios son beneficiosos para el cuerpo en general. Aumentan el ritmo cardíaco y respiratorio, el flujo de oxígeno en todo el cuerpo, la fuerza del músculo cardíaco, a la vez que reducen la presión arterial, los niveles de colesterol y mejoran tu estado de ánimo y tu autoestima.

Aquí tienes otros ejercicios que puedes probar y que trabajan los músculos abdominales y del núcleo. Estos son todos los músculos alrededor del ligamento inguinal que cuando se tonifican y abultan, pueden acentuar y complementar el cinturón de Adonis. Al construir el músculo, se gastan más calorías que pueden ayudar en la pérdida de grasa corporal en general.

Planchas

Las planchas son un ejercicio realmente beneficioso para el fortalecimiento de su núcleo interno profundo. Para realizar una plancha de antebrazo básica, baja al suelo sobre los antebrazos. Levante el cuerpo y manténgalo recto horizontalmente mientras presiona los dedos de los pies. Siente la contracción de los músculos abdominales mientras mantienes esta posición todo el tiempo que puedas. Para los principiantes, comience con pequeños incrementos de tiempo de unos 20 segundos a un minuto. Repite durante tres series.

Lo bueno de este entrenamiento es que no requiere mucho tiempo para realizarlo y, sin embargo, es muy efectivo. También puedes modificar la plancha haciendo diferentes variaciones: desde la plancha básica regular hasta la plancha lateral o la plancha de gusanos. Lo más importante es ejecutar la plancha correctamente, no el tiempo que puedas mantenerla.

Limpiaparabrisas

Este ejercicio trabaja los músculos de los abdominales inferiores y superiores. Se realiza tumbado boca arriba con las piernas juntas y los brazos estirados a los lados formando una posición en T. Levanta las piernas hacia el techo y muévelas lentamente hacia la izquierda y la derecha como si fueran limpiaparabrisas. Realiza este ejercicio diariamente durante al menos dos series de 12 a 15 repeticiones.

Puedes aumentar el número de series con el tiempo a medida que tus músculos se acostumbren al entrenamiento. Este ejercicio es genial para estirar los oblicuos laterales de los abdominales, lo que contribuirá en gran medida a crear un visible cinturón de Adonis.

Tocos laterales de talón

Los toques laterales de talón se dirigen específicamente a tus músculos oblicuos que enfatizarán tus abdominales en V. Para realizarlo, empieza por tumbarte boca arriba con las rodillas dobladas y lleva los talones hacia las caderas. Levanta los hombros del suelo e inclínate ligeramente hacia la derecha hasta que el talón derecho toque la punta de tus dedos. Haz lo mismo en el lado izquierdo. Repite estos toques de talón durante un minuto y haz un total de tres series.

Recuerda crujir los oblicuos cada vez que te inclines hacia un lado para trabajar realmente esos músculos. Para una versión más avanzada, pon las manos detrás de la cabeza con los codos metidos. En lugar de tocar los talones, apunta los codos hacia los talones mientras te mueves de lado a lado.

Crunchs inversos

Las abdominales inversas son un ejercicio de fortalecimiento que tiene como objetivo el transverso del abdomen (los músculos abdominales más internos detrás de los ligamentos del cinturón de Adonis) y los músculos oblicuos. Para realizarlo, túmbese boca arriba, con los brazos a los lados. Levante las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados. Levante las caderas del suelo para llevar las rodillas hacia el pecho. Comience a bajar las caderas descendiendo lentamente hasta completar una repetición. Intenta hacer tres series de 10 repeticiones.

Este ejercicio es eficaz para tonificar los músculos que rodean el cinturón de Adonis: los abdominales inferiores y todo el recto abdominal, el gran grupo muscular que recorre tu abdomen medio. Para que el ejercicio sea más eficaz, entrelaza las manos detrás de la cabeza y levanta ligeramente la parte superior del cuerpo para que se junte con las rodillas, con lo que el núcleo se contrae y se compromete aún más. También puedes enderezar las piernas para subir el nivel de dificultad.

Cocos

Este entrenamiento es un ejercicio de abdominales poco común, pero sin duda es uno que debes considerar probar si quieres desarrollar tu cinturón de Adonis. Esto trabaja varios grupos musculares de su abdomen en un solo movimiento. Para realizarlo, túmbese boca arriba con las piernas estiradas. Al mismo tiempo que llevas las rodillas hacia el pecho, encoge el torso hacia delante. Sigue haciéndolo durante un minuto y repite cuatro series.

Al igual que el nombre de este ejercicio, contrae tu cuerpo al máximo, formando un «capullo» apretado. Para aumentar la presión de los músculos abdominales, recuerda mantener los omóplatos separados del suelo. Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza y tira de ellos hacia dentro o hacia delante cuando contraigas el cuerpo hacia dentro. El impulso del movimiento de tus brazos debe tirar de la parte superior de tu cuerpo hacia arriba y fuera del suelo.

Crunches en bicicleta de aire

Otro gran ejercicio para construir el cinturón de Adonis son los abdominales de bicicleta aérea. Comienza tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y los omóplatos separados del suelo. Levanta lentamente los pies del suelo hasta un ángulo de 45 grados y haz un ciclo con las piernas como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Intenta hacer tres series de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda contraer e involucrar los músculos del tronco mientras haces el ciclo de las piernas. Puedes girar el cuerpo de lado a lado, tocando con el codo la rodilla alternativa para estirar más los oblicuos. Para utilizar más los abdominales y trabajar el equilibrio, puedes sentarte más hasta que tu espalda se separe completamente del suelo o bajar las piernas más cerca del suelo.

La clave para conseguir esos abdominales en V es la pérdida de grasa más que la construcción de músculo. Estos ejercicios se dirigen a los músculos pero, en última instancia, necesitas perder la grasa para obtener los resultados visibles.

Para quemar realmente esa grasa, ten un estilo de vida activo y una dieta baja en grasas y carbohidratos pero alta en proteínas. Cuando combinas eso con estos ejercicios, lograrás un físico más delgado, abdominales tonificados y un cinturón de Adonis más definido.