El agotamiento emocional a menudo se manifestará físicamente, tal vez como no es de extrañar, dado lo intrincadamente que nuestras mentes y cuerpos están vinculados.

Esto es especialmente cierto si eres el tipo de persona que lleva el estrés en la barriga, o si aprietas los músculos inconscientemente para reforzar lo que te está haciendo daño.

¿Estás caminando sobre cáscaras de huevo para evitar molestar a alguien – como un jefe megalómano o una pareja romántica emocionalmente inestable?

¿Hay algún trastorno importante en tu vida en el momento actual?

Sea cual sea la causa, puedes experimentar síntomas físicos como la ATM por rechinar los dientes, dolor de hombros por encorvarlos o problemas intestinales (entre muchos otros).

Se llora con facilidad

Si estás en el punto en el que el hecho de que se te caiga la pasta de dientes a primera hora de la mañana es suficiente para llevarte a un ataque de llanto histérico… realmente no es nada bueno.

Cuando estás agotado emocional y mentalmente, tu capacidad natural para manejar cosas como el estrés o los disgustos normales del día a día se reduce prácticamente a nada, por lo que la más mínima cosa puede hacerte estallar en lágrimas.

No tienes capacidad para contener la marea de emociones y probablemente te hayas encontrado llorando delante de colegas, amigos y extraños al azar.

Y puedes olvidarte de mantener la calma si ves o escuchas algo trágico en las noticias. Estarás buscando un pañuelo de papel antes de que te des cuenta.

Otra posibilidad es, en realidad, la opuesta a la hipersensibilidad, y es:

Desapego

No te atreves a sentir casi nada, ni bueno ni malo.

Te has adormecido.

Lo que sea que estés tratando ha drenado tu luz hasta el punto de que literalmente no puedes sentir las emociones que normalmente sentirías cuando te encuentras con una situación o tema.

Esto es algo parecido a la depresión, sólo que en lugar de sentirte agobiado por las emociones, te sientes agobiado por la ausencia de las mismas.

La anhedonia es un tipo de desapego emocional que impide específicamente que puedas sentir alegría o placer, y es una fuerte señal de que estás peligrosamente agotado.

Irritabilidad e ira

Otra forma en la que el agotamiento puede manifestarse es como una irritabilidad siempre presente, o incluso ataques de ira abyecta.

Cosas insignificantes que normalmente podrías bloquear, como el sonido de la masticación de tu compañero o el hecho de que tu compañera de trabajo insista en utilizar Comic Sans en sus informes, te irritarán sobremanera o te darán ganas de tirar el microondas de la oficina por la ventana.

En lugar de lidiar con la fuente de lo que realmente te está agotando, eres hipersensible a la más mínima irritación.

Proyectas esos sentimientos en fuentes distintas a la que realmente te está fastidiando.

Desgraciadamente, esto puede significar que descargues tus frustraciones en los más cercanos a ti – aquellos que probablemente no se lo merecen.

¿Has estallado hacia tu familia o amigos recientemente?

Falta de motivación

Realmente no tienes los medios para hacer casi nada.

Puede que lleves los mismos calzoncillos varios días seguidos porque no te molestas en cambiarte de ropa, y mucho menos en ducharte.

Puede que hayas perdido peso porque no te atreves a comer (de todos modos, no es que tengas mucho apetito).

Y lo único que quieres es volver a la cama para poder dormir y esconderte ya sea de las emociones abrumadoras con las que estás lidiando, o de tu conciencia de que no sientes nada en absoluto.

Esto es especialmente difícil de afrontar en el lugar de trabajo o en la escuela, ya que inevitablemente hay fechas de entrega de varias tareas o trabajos.

Pero si no tienes motivación para ponerte a hacer esas tareas, no las harás a tiempo… así que se acumularán, lo que hará que procrastines más.

Y así sigue el ciclo.

Esto puede hacer que suspendas las clases o que te amonesten en el trabajo -si no que te despidan directamente-, pero si te sientes adormecido, eso no te importará mucho, ¿verdad?

Desesperanza

Por encima de la falta de motivación está el sentimiento de desesperanza.

… que no importa si siquiera intentas mejorar tu situación – de todos modos no saldrá nada bueno.

O cualquier intento que hagas se verá frustrado, así que ¿para qué molestarse?

Es peligroso llegar a este punto, porque una vez que la desesperanza se instala, podrías sentirte tan atrapado en la situación que te resignarás a este horrible destino para siempre, permaneciendo así en un estado de agotamiento indefinidamente, o considerarás tomar medidas drásticas con el fin de detenerlo.

Si estás en este punto, por favor, busca ayuda: es una línea muy peligrosa de cruzar, y puede que no seas capaz de encontrar el camino de vuelta por ti mismo.

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5 razones no físicas por las que estás completamente agotado de energía

Ahora que hemos tocado los síntomas del agotamiento emocional, es hora de ver cómo puedes llegar a estar así…

… mucha gente no se da cuenta de cuántos factores pueden contribuir a sentirse totalmente agotado de energía.

No estamos hablando de anemia o de deficiencias de B12, ni de la falta de sueño adecuado después de correr una maratón. Nada físico, nada que ponga a prueba el vehículo de carne y hueso que alberga a la persona que eres.

Hablamos de las razones por las que puedes encontrarte acurrucado en un ovillo en tu cama con las extremidades de plomo, sintiendo que no tienes suficiente energía en todo tu ser para mover un solo músculo.

Cualquiera (y todas) de las siguientes cinco cuestiones pueden contribuir a esa sensación, y todas son situaciones graves que realmente deben ser abordadas.

Echa un vistazo a la siguiente lista y piensa si alguno de ellos explicaría por qué tu nivel de energía está rondando en algún lugar de la Antártida.

Insatisfacción laboral

¿Te parece que tratar de acumular energía para ir al trabajo es condenadamente imposible?

¿O que una vez que estás en el trabajo, te quedas mirando lo que sea que se supone que estás trabajando y no te atreves a hacerlo porque simplemente parece inútil y horrible?

Sí, esas son señales bastante fuertes de que es hora de conseguir un nuevo trabajo.

Cuando estás insatisfecho en el trabajo, puedes sentirte abrumado por la depresión y los ataques de pánico, y eso también puede manifestarse como un agotamiento increíble…

…no cansancio, no como si hubieras corrido una maratón, sino un cansancio profundo del alma que hace difícil realizar incluso las tareas más básicas.

Se siente literalmente como si la voluntad y la luz te hubieran sido succionadas, y ninguna cantidad de café u otros estimulantes te sacudirán para que puedas hacer algo.

El trabajo que no disfrutas se siente como una esclavitud.

Realmente es así. Es un trabajo pesado y sin sentido que te hará sentarte y preguntarte por qué demonios se te ha dado el regalo mágico de varias décadas de vida en este glorioso planeta, sólo para desperdiciarlo haciendo la mierda que te aturde. Día tras día.

Siempre hay una forma de cambiar tu circunstancia laboral por algo que realmente quieras hacer: sólo hace falta algo de planificación, y valor, y también algo de tiempo.

Pero una vez que decidas hacer el cambio, tendrás un objetivo por el que trabajar, y descubrirás que tu energía vuelve a crecer porque puedes ver la luz al final del túnel.

Relaciones no saludables

Mucha gente permanece en relaciones románticas mucho más tiempo del que debería porque se sienten cómodos y complacientes, y se conforman con mantener el statu quo.

… o eso intentan convencer.

Cuando estás en una relación romántica que simplemente ya no funciona, por cualquier número de razones, puedes sentir que te estás esforzando cada minuto.

Puede que quieras dormir mucho (posiblemente como una forma de escapismo), pasar mucho tiempo a solas, y ponerte irritable cuando sientes cualquier tipo de obligación de hacer algo con tu pareja.

Esto tampoco se limita a las relaciones íntimas: puede que vivas con compañeros de casa que te chupan absolutamente las ganas de vivir, ya sea porque son vampiros psíquicos o simplemente porque no forman parte de tu «tribu», por lo que te sientes alienado y desubicado cuando estás en su presencia.

Esto también puede ocurrir con los miembros de la familia: el hecho de que compartas el ADN con las personas, no significa necesariamente que vayas a establecer un buen vínculo con ellas, o incluso que resuenen en la misma frecuencia…

… y tener que pasar mucho tiempo con personas con las que se espera que te lleves bien, pero no lo haces, puede ser completamente agotador.

En un tema similar…

Agradar a la gente

Cuando se trata de cosas que nos agotan la energía, uno de los peores contendientes es estar en la situación de hacer todo lo posible por agradar a los demás, en detrimento de nosotros mismos.

Esto se ha mencionado en términos de relaciones codependientes -a menudo cuando las personas que son altamente empáticas se emparejan con narcisistas- pero puede sucederle a casi cualquier persona, en cualquier tipo de relación.

Los problemas surgen cuando estamos haciendo todo lo posible para obtener el refuerzo positivo y la validación de otras personas haciendo lo que esperan de nosotros, o lo que se adapta a su visión de lo que deberíamos ser.

Esto es básicamente sólo jugar el papel en una mascarada en la que honestamente no quieres estar involucrado, pero si eres una persona que evita el conflicto o es propensa a la ansiedad, es probable que sigas jugando ese papel y odies cada segundo.

Pretender ser algo que no eres requiere una cantidad extraordinaria de energía.

Los actores que interpretan papeles para la televisión y el cine necesitan tomarse mucho tiempo de inactividad entre los rodajes para poder recargarse. Básicamente son personas que están fingiendo ser personas completamente diferentes, durante horas.

Los que están viviendo vidas para hacer feliz a todo el mundo excepto a ellos mismos son actores también, pero el papel es 24 horas al día, 7 días a la semana. No hay descansos, ni tiempo para recargar.

¿Acaso es de extrañar que no haya energía de sobra después de intentar mantener esa farsa?

Perfeccionismo

Si eres un perfeccionista, probablemente seas tu peor enemigo en cuanto a la pérdida de energía.

Probablemente pases mucho más tiempo del necesario haciendo que todo lo que hagas sea lo más «perfecto» posible, provocándote todo tipo de ansiedades y desgastándote por completo en el proceso.

El perfeccionismo suele ir unido a la complacencia de la gente, ya que esas tendencias se originan tras haber tratado con personas muy críticas.

Al tratar de ganar la aprobación, uno suele creer que sólo ser «perfecto» a los ojos de esa persona hará que le muestren amor, aprecio, incluso respeto.

Como puede imaginar, eso es perjudicial en innumerables niveles, especialmente porque hace que el perfeccionista agote sus propias reservas de energía en un intento de alcanzar una meta inalcanzable.

La perfección no existe, y esforzarse por alcanzarla hará mucho más daño que bien.

Eso no quiere decir que no sea bueno ser ambicioso o impulsado, sino tratar de hacerlo de una manera sana y autoafirmante, en lugar de intentar alcanzar los estándares de perfección de otra persona.

Eso nunca ocurrirá.

Personas tóxicas en tu vida

Cuando tienes personas a tu alrededor que drenan toda tu luz en un intento de ordenar sus propias vidas desordenadas, puedes terminar sintiendo que incluso una hora en su presencia te dejará una cáscara agotada de tu ser habitual.

Sabrás que tienes personas así en tu vida porque en cuanto ves un texto o un mensaje suyo, una parte de ti siente que quiere arrugarse y morir.

Puede que te resignes a contestar con un profundo suspiro, preparándote para lo que pueda sobrevenir, pero deseando que te dejen en paz.

Si reaccionas de esta manera con las personas cercanas a ti, tal vez sea hora de reevaluar su papel en tu mundo.

6 maneras de tratar el agotamiento emocional (que realmente funcionan)

Casi todos nosotros vamos a tener que lidiar con el agotamiento emocional en algún momento de nuestras vidas.

La existencia en este planeta puede ser increíblemente hermosa, llena de alegría y maravilla, pero inevitablemente habrá momentos en los que también esté llena de estrés abrumador… a veces durante períodos prolongados.

Ahora, algunas personas abogan por el tipo de autocuidado que es fácil de hacer, como tomarse un día para revolcarse en un baño de burbujas y hacerse la manicura, o ir a comprar un nuevo conjunto de ropa de energía y un batido de chía…

… pero esas acciones son como vendas finas que cubren una herida de carne con hemorragia: pueden detener el flujo de sangre durante 0,002 segundos, pero eso es todo.

El agotamiento emocional necesita ser tratado a un nivel más profundo para ser realmente efectivo.

Pasa tiempo con tus amigos

A veces, pasar tiempo auténtico con personas cercanas puede ser increíblemente catártico.

Las personas tienden a quemarse cuando sienten que están completamente solas en una situación; que tienen el mundo sobre sus hombros y no tienen un sistema de apoyo que les ayude.

Al hablar con la gente que te importa, te das cuenta de que hay mucha gente que se preocupa por ti a cambio.

Pueden ayudarte a superar tus problemas, aunque sólo sea llevando a tus hijos una tarde para que puedas ordenar algunas cosas, u organizando una venta de garaje para que puedas reemplazar los electrodomésticos que de repente dejaron de funcionar.

No tenga miedo de pedir su ayuda.

Reduzca su estrés como sea posible

¿Tiene algunos días de enfermedad ahorrados?

Tómelos, y utilícelos para descomprimirse de la manera que sea posible.

Si te es posible tomarte una licencia, trata de resolverlo: no puedes seguir poniendo energía en el mundo sin reponerla en la fuente, y sólo puedes hacerlo realmente cuando te tomas un paso atrás para reagruparte.

Un retiro espiritual con el grupo que elijas puede hacer maravillas: puedes pasar unos días tranquilos en una Sangha, un convento, una yurta en el bosque -lo que prefieras- mientras conectas profundamente con esa comunidad.

Pasa algún tiempo de calidad con los ancianos y los maestros, y obtén su opinión.

Cuando llegue el momento de volver al trabajo, sé sincero sobre tu agotamiento y mira si puedes tener un poco menos de carga de trabajo.

Sea creativo, por cualquier medio necesario

Es realmente difícil ser creativo cuando honestamente siente que no le queda una sola cucharada de energía para dar, pero curiosamente, ser creativo realmente llena su pozo, aunque sea un poquito a la vez.

Esto no quiere decir que te apuntes al NaNoWriMo (en el que intentas escribir la próxima gran novela en un mes), o que crees algún tipo de obra maestra esculpida, pero asegurarte de sacar tu espíritu creativo y verter algo de belleza en el mundo es inmensamente sanador.

¿Te gusta hornear? Prueba una nueva receta. ¿Es usted un tejedor? Te gusta coser?

Intenta un pequeño proyecto que realmente disfrutes y que puedas completar de forma rápida y sencilla para obtener una pequeña ráfaga de logros.

Si te sientes quemado, puede que sientas que de alguna manera es autoindulgente tomarte unos momentos para ser creativo cuando «deberías» estar haciendo un millón de otras cosas, pero ¿sabes qué? La creatividad es una de nuestras mayores habilidades, y es lo que hace avanzar a nuestra especie.

Activa todo tipo de áreas en nuestro cerebro, y puede que descubras que estás resolviendo problemas de forma pasiva mientras dibujas o tocas algo de guitarra.

Duerme bien

En serio, aunque te tengan que recetar somníferos para hacerlo, asegúrate de dormir.

No se puede sacar sangre de una piedra, y cuando intentas existir con un déficit de sueño, todo será mil veces peor.

Si tu situación en casa es realmente estresante, intenta escaparte un par de días, ya sea a un hotel o a casa de un amigo, a cualquier lugar donde puedas retirarte y dormir para recargarte.

El agotamiento -la fatiga realmente severa y profunda- sólo se suma al agotamiento que tantos de nosotros sufrimos.

Sin dormir, todos los aspectos de nuestra salud y bienestar se resienten: los comentarios inocuos de los demás se procesan como hirientes, los pequeños contratiempos nos hacen sentir totalmente derrotados y acabamos cayendo en una espiral cada vez mayor hasta que terminamos por desmoronarnos.

Necesitas descansar, y reponer tus recursos.

Si te das cuenta de que tienes una sobredosis de cafeína para pasar un día normal, trata de evitar beber café o té después de las 2 o 3 de la tarde para que no acabe manteniéndote despierto la mitad de la noche.

Apártate de los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte, y lee o medita. Te sorprenderá la diferencia que puede suponer un descanso sólido a la hora de recargar tus baterías emocionales.

Busca ayuda profesional

Si te rompieras un montón de huesos, te llevarías al médico para que te los reajustara y te diera algún analgésico, ¿verdad?

Entonces necesitarías algo de fisioterapia para poder volver a funcionar mejor una vez que se hayan curado lo suficiente.

Si tuvieras una neumonía, necesitarías reposo en cama y medicación, y volver a la vida normal poco a poco para no recaer.

Las enfermedades emocionales y mentales no son diferentes, y se originan en el cerebro, que es un órgano bastante sólido y blando que chapotea en tu cráneo.

Si no se abstendría de buscar ayuda médica para un hueso roto o un pulmón con flema, ¿por qué abstenerse de buscar ayuda cuando su cerebro se está volviendo loco?

Trabaje con un profesional de la salud para ver qué enfoques pueden funcionar mejor para usted.

Las afecciones autoinmunes no diagnosticadas y las alergias alimentarias pueden causar estragos en el bienestar mental y emocional (las hierbas nocturnas son increíblemente inflamatorias para muchas personas y pueden provocar ataques de pánico, por ejemplo), y los desequilibrios químicos pueden solucionarse con medicamentos.

Haz cambios

El agotamiento emocional suele ser un buen indicador de que hay que hacer cambios en la vida, aunque sea difícil hacerlo.

Puede que lleves demasiado tiempo sufriendo en un ambiente de trabajo horrible y agotador, pero te has resistido a buscar un nuevo trabajo porque estás cómodo y seguro donde estás ahora, aunque te esté chupando las ganas de vivir.

Quizás tu relación de pareja lleva años en el agujero y es hora de tener una charla seria con tu pareja.

Si has sido cuidador de un padre con Alzheimer o demencia, o de un hijo con necesidades especiales severas, puede que hayas llegado a un punto en el que tengas que pensar seriamente en centros de atención que estén mejor equipados que tú para cuidarlos.

Afrontar situaciones como estas es muy, muy duro, y la mayoría de la gente trata de evitarlas durante el mayor tiempo posible, incluso si eso significa que ellos -y otros a su alrededor, incluyendo a los miembros cercanos de la familia- sufren enormemente.

No afrontar los problemas sólo significa que seguirás quemándote hasta que no te quede literalmente nada que dar, y esa es una situación nefasta tanto para ti como para tus seres queridos.

Descansa, come bien, busca la ayuda que necesitas y luego, por favor, sé honesto contigo mismo sobre la vida que estás viviendo.

Es posible que necesites reevaluar todos los aspectos de tu situación y luego tomar medidas informadas para lograr un cambio duradero.