Gracias a Porsha Williams, Megan Thee Stallion, Lizzo y el poder de las redes sociales, lo grueso está de moda y es para quedarse!
El verano para las chicas calientes está a la vuelta de la esquina, lo que significa que es hora de ponerte a trabajar para conseguir ese cuerpo que siempre quisiste.
¿Quieres saber cómo ganar peso y ponerte gruesa? Aquí tienes 9 consejos seguros para hacerlo.
(Recuerda siempre consultar con tu médico antes de probar cualquiera de estos consejos para ganar peso)
1) Comer tarde por la noche
Comer tarde por la noche es una forma segura de ganar peso extra rápidamente.
Comer justo antes de acostarse da a tu quemado poco espacio para quemar calorías en forma de digestión. Como resultado, la comida se almacena en forma de grasa.
Las mejores comidas para comer antes de acostarse son los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, el arroz, el pan y las patatas. Estas comidas tardan aproximadamente 6-8 horas en ser digeridas. Si no se digieren completamente, se convierten en glucógeno (una forma de almacenamiento de carbohidratos) y posteriormente se almacenan como grasa.
2) Entrenar menos
La ecuación para ganar peso es simple. Comer más y entrenar menos dará como resultado un aumento de peso. Comer menos y ejercitarse más resultará en una pérdida de peso.
Al ejercitarse menos, está dando a su cuerpo la oportunidad de almacenar energía como grasa y ganar peso.
Aquí tienes algunas formas de reducir tus entrenamientos:
- Si actualmente entrenas 5 veces a la semana, considera entrenar 3 veces a la semana
- Reduce la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio. Procure realizar ejercicios de alta intensidad que eleven el ritmo cardíaco y que puedan completarse en menos tiempo.
- Considere períodos frecuentes de tiempo de descanso. Tal vez tomar una semana de descanso después de cada 2 semanas de entrenamiento consistente.
- Con cualquier ejercicio con pesas, asegúrate de que estás usando el peso suficiente para conseguir entre 8 y 10 repeticiones durante 2 series
- No comprometas la buena forma al levantar peso. Asegúrese de que el peso es manejable
- Asegúrese de que está recibiendo suficientes calorías para compensar la cantidad de energía que se pierde al levantar pesos pesados
Esta estrategia de entrenar menos, junto con el trabajo con pesos pesados, y comer más carbohidratos se conoce como bulking que voy a describir a continuación.
3) Entrenar con pesos pesados
Estar con pesos pesados es una forma segura de aumentar tu grosor total.
La razón detrás de esto es muy científica. Cuando entrenas con pesos pesados, estás poniendo a tus músculos en shock y desgarrando más fibra muscular para dar paso a un músculo más grande y fuerte para crecer. Esta es la respuesta de tu cuerpo para ayudarte a levantar ese peso pesado de nuevo en el futuro.
Mira esta modelo de fitness de nombre Anowa (@anowaadjah). Ella no se priva de levantar peso para conseguir una parte inferior del cuerpo más gruesa y completa:
…
Ver este post en InstagramVer esta publicación en InstagramPara sacar el máximo partido al uso de pesos pesados para aumentar el grosor, céntrate en estos consejos clave:
4) Minimizar el cardio, maximizar los sprints
¡Mucho cardio y grosor no se mezclan! Con el fin de mantener un cuerpo grueso, tienes que limitar el cardio.
Esto significa no correr 5K o correr en la cinta durante más de 5 minutos. En su lugar, enfócate en sprints máximos de corta duración (sprints de 10 segundos).
Tu cuerpo se adaptará naturalmente a lo que le digas que haga. Si su cardio consiste en correr largas distancias, su cuerpo se adaptará renunciando al músculo y a la grasa para que sea más ligero y pueda seguir el ritmo del cardio.
Por otro lado, minimizar el cardio y centrarse en ejercicios de ráfagas cortas máximas (como el sprint) le dirá a tu cuerpo que mantenga y aumente el músculo para tener la máxima fuerza para completar dichos ejercicios.
La entrenadora de fitness Kristline (@kristline_) utiliza el sprint para hacer crecer la parte inferior de su cuerpo y ¡su físico lo dice todo!
Ver esta publicación en InstagramVer este post en InstagramPor supuesto, eso no quiere decir que no trabajes el cardio. El cardio es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, para ganar peso y mantener un cuerpo grueso, disminuye la cantidad de tiempo que realizas ejercicios de cardio y sustitúyelos por ejercicios de resistencia en su lugar. Esta combinación te ayudará a volver a ganar músculo, lo que también puede contribuir a tu grosor.
5) Dormir más
No hay mejor manera de ganar peso y ser grueso que a través del sueño. Cuanto más duermes, menos energía está utilizando el cuerpo para realizar cualquier tipo de actividades.Esto equivale a la energía que se almacena y al aumento de peso.
Piensa en animales como los osos polares que comen mucho y entran en modo de hibernación antes del invierno. Su principal objetivo es ganar la mayor cantidad de peso posible mediante la hibernación para poder pasar los meses de invierno.
¡Puedes utilizar una técnica similar! Por supuesto que no vas a hibernar durante meses. Pero podrías echarte una siesta después de comer o comer tarde por la noche para poder dormir enseguida. Cuando te despiertes después de hacer esto, notarás al instante un aumento de tu peso. Esto se debe a que cuando comes antes de dormir, tu metabolismo se ralentiza y permite que tu cuerpo almacene comida.
Tenga cuidado con este consejo ya que hacer esto regularmente puede causar algunos problemas de salud graves. Es mejor acoplar este consejo con el consejo #3 (levantar pesos pesados) y mantener un horario de entrenamiento para evitar tener un sobrepeso incontrolable.
6) Comer más carbohidratos
Carbohidratos es la abreviatura de carbohidratos. Los carbohidratos son azúcares complejos que se encuentran en muchos alimentos. Se descomponen para dar al cuerpo la energía que necesita para realizar las actividades diarias sean o no vigorosas. Tienen un alto contenido de energía y sin ellos, podrías encontrarte cansado y, en algunos casos, débil.
Los carbohidratos se pueden encontrar en casi cualquier alimento, pero tienen un alto contenido en cereales como la pasta, el pan y el arroz.
Cuando comemos más de este tipo de alimentos, cualquier exceso es almacenado por el cuerpo como glucógeno o grasa.
Esta es una forma segura de añadir unos cuantos kilos de más en poco tiempo.
Una buena manera de utilizar todo el potencial de este método es comer más carbohidratos a última hora de la noche antes de acostarse. Esta es una forma segura de decirle a su cuerpo que almacene cualquier carbohidrato extra para acercarse mucho más a su cuerpo grueso.
7) Comer con frecuencia
La mayoría de nosotros normalmente comemos 3 comidas cuadradas al día. Pero ¿sabías que algunos culturistas comen entre 5 y 7 comidas al día cuando buscan ponerse grandes para las competiciones? Es cierto!
Cuanto más frecuentemente comas, menos tiempo tendrá tu cuerpo para consumir las comidas anteriores. Por lo tanto, es más probable que tu cuerpo almacene más comida cuando comes con frecuencia a lo largo del día.
La forma más segura de comer con frecuencia es hacer tus 3 comidas habituales al día y añadir comidas adicionales entre estas 3 comidas o alrededor de ellas.
Por ejemplo, puedes desayunar, comer y cenar. Pero entre el desayuno y la comida, puedes tomar un tentempié como un bol de ensalada. Y entre el almuerzo y la cena, puedes tener una pequeña comida como un tazón de chile o un poco de sopa.
Sea cual sea la comida que elijas comer, sólo asegúrate de que sea en porciones más pequeñas para dejarme espacio para más comidas a lo largo del día.
8) Encuentra tu look inspirador
El mejor motivador es averiguar a qué o a quién deseas parecer cuando tu viaje de aumento de peso haya terminado.
Aquí hay 5 chicas gruesas que son naturalmente curvilíneas, seguras de sí mismas y aman el cuerpo en el que están.
Meg Thee Stallion (@theestallion) nos ha demostrado que tienes que ser una chica gruesa para ser una chica mala.
Ver este post on InstagramLizzo (@lizzobeeating) nos demostró que no hay nada malo en tener trastos en el maletero.
Ver este post on InstagramShelah Marie (@theshelahmarie) nos demostró que se pueden tener curvas, rizos y una conciencia vibrante.
Ver este post on InstagramKristline (@kristline_) nos demostró que se puede ser de piel oscura, con curvas y seguir rompiendo cuellos.
Ver esta publicación en InstagramTahiry Jose (@therealtahiry) nos demostró que se puede ser una chica gruesa a cualquier edad.
Ver este post on Instagram9) Entrena antes de las comidas
Este último consejo para ponerse grueso es entrenar antes de las comidas (en lugar de después). Hacer ejercicio antes de las comidas hace dos cosas: 1) hace que tengas más hambre 2) restaura y almacena rápidamente las calorías quemadas del entrenamiento.
Como entrenas antes de una comida, sentirás mucha más hambre después de tu entrenamiento. Esto significa que será más probable que comas más después de tu entrenamiento para satisfacer ese hambre.
Comer después de tu entrenamiento también significa que tu cuerpo será más propenso a almacenar y restaurar la energía utilizada de tu entrenamiento.
¡Combinando este consejo con algunos de los consejos anteriores seguro que consigues el cuerpo grueso que has estado soñando en poco tiempo!
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