Estoy muy cansada ahora que estoy embarazada. ¿Es esto normal?

Es normal sentirse absolutamente cansada durante el embarazo. De hecho, la mayoría de las mujeres descubren que necesitan dormir mucho más durante el embarazo, especialmente durante el primer y el último trimestre. Es posible que la hora de acostarse sea cada vez más temprana y que, al mismo tiempo, se pulse el botón de repetición con más frecuencia. La buena noticia es que algunas futuras mamás experimentan un considerable aumento de energía durante el segundo trimestre, cuando las náuseas comienzan a disminuir.

¿Por qué estoy tan cansada?

Es un trabajo duro hacer un bebé. El proceso de mantener la nueva vida dentro de ti pone a prueba todos los sistemas de tu cuerpo. El cansancio resultante suele ser especialmente intenso durante el primer trimestre, cuando estás construyendo la placenta que alimenta y nutre a tu bebé hasta el nacimiento. Además, las hormonas adicionales que circulan durante el embarazo -sobre todo la progesterona- pueden hacer que te sientas somnolienta y con menos energía. Su metabolismo también se ve afectado. Muchas mujeres tienen la presión arterial baja durante el embarazo porque su sangre circula por dos sistemas -el de la mamá y el del bebé- y eso puede causar fatiga.

¿Me sentiré así durante todo el embarazo?

La mayoría de las mujeres embarazadas notan que la sensación de agotamiento es más fuerte en algunos momentos que en otros. También puede depender de lo que ocurra en su vida, como por ejemplo, si trabaja un día largo o hace algo que le exija físicamente. La combinación de todo ello, más las exigencias del embarazo, puede ser definitivamente abrumadora. A las pocas semanas del segundo trimestre, es posible que sientas una nueva oleada de energía. Esto suele durar hasta bien entrado el tercer trimestre, pero hacia el séptimo mes puede empezar a sentirse cansada de nuevo. En ese momento, su mayor tamaño y peso comenzarán a poner a prueba sus músculos, y también puede tener dificultades para dormir, lo que puede dejarla cansada.

¿Qué puedo hacer para evitar el agotamiento?

• Ajuste su horario. Todo lo que pueda hacer para que el sueño sea una prioridad le ayudará. Acuéstese antes, incluso si eso significa dejar los platos de la cena en el fregadero hasta el día siguiente. Si es posible, trabaje desde casa de vez en cuando para poder dormir un poco más tarde, o llévese el trabajo a casa para poder salir antes del trabajo.
• Intente hacer las tareas más difíciles cuando tenga más energía, y deje las más fáciles para cuando esté cansado. Dese más tiempo para hacer las cosas e intente reducir la multitarea, o podría sentirse frustrado.
• No sea tímido a la hora de pedir ayuda. Si su pareja se ofrece a llevar a su hijo pequeño al colegio para que usted pueda dormir 20 minutos más, aproveche la oferta.
• Descanse más. Aunque antes no fueras una siestera, lo más probable es que lo seas durante el embarazo. Duerme una siesta siempre que sea posible, y recuerda que no tienes que dormir para descansar. Muchas futuras mamás descubren que acostarse nada más llegar a casa después del trabajo supone una gran diferencia. Estírate en el sofá durante 20 minutos cuando entres por la puerta, y verás que tienes más energía para la cena y tus planes de la noche.
• Come bien para tener energía. Lo que comes puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Depender de los hidratos de carbono y de los tentempiés puede llevar a ráfagas rápidas de energía seguidas de colapsos. A no ser que hayas empezado a ser obesa y ya estés comiendo en exceso, necesitas al menos 300 calorías más al día ahora que estás embarazada, y más si haces ejercicio. Hágalas valer.
• Consulte el peso con su médico. El aumento de peso durante el embarazo varía de una persona a otra. Debe discutir con su médico qué tipo de dieta será más saludable para usted. A no ser que tenga un peso inferior al normal o que vaya a tener más de un bebé, no querrá engordar 40 ó 50 libras.
• Haga que el sueño cuente. La calidad de su sueño puede afectar a lo descansada que se siente. Es posible que duermas más ligero ahora que estás embarazada, por lo que los ruidos, las luces y otras molestias pueden molestarte. Cuelga persianas especiales para oscurecer la habitación, ponte tapones para los oídos o utiliza una almohada de confort para aliviar la espalda: cualquier cosa que parezca hacer que tu sueño sea más reparador. Si te acosa el insomnio, haz una lista de lo que te molesta o lee durante unos minutos, y luego vuelve a intentar dormir. Al fin y al cabo, pronto se despertará cada pocas horas, así que ésta es sólo la forma en que su cuerpo le ayuda a acostumbrarse!
• Proteja su tiempo, especialmente las noches y los fines de semana. Si salir te cansa, pasa las noches en casa relajándote. Pero si se siente bien, no pasa nada por disfrutar de algunas noches en la ciudad (sólo evite beber y fumar).
• Trabaje en algún ejercicio diario. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a aumentar tu nivel de energía y mantener tus músculos ágiles durante el embarazo. Según los expertos, incluso dar un pequeño paseo o hacer algunos estiramientos durante el día le ayudará a dormir mejor por la noche. El ejercicio físico también libera tensiones, alivia el dolor de espalda y de articulaciones y aumenta el ritmo cardíaco. Todo esto también te ayudará a dormir.

Habla con tu médico sobre qué tipo de programa de ejercicios es más seguro para ti. Por lo general, no es una buena idea comenzar un programa de ejercicio vigoroso durante el embarazo, especialmente si no eras muy activa antes. Por otro lado, alguna forma de actividad física diaria, como caminar o nadar, es casi siempre saludable para las mujeres embarazadas.

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