Incrementa tu entrenamiento de senderismo

Puedes sacar más partido al senderismo con estas estrategias para mejorar la forma física.

Empieza despacio. Una caminata corta y local es lo mejor para los principiantes. Trabaja gradualmente en senderos con colinas o terrenos irregulares.

Usa bastones. Clavarse en el suelo e impulsarse hacia delante hace que los músculos de la parte superior del cuerpo trabajen más y le proporciona un entrenamiento cardiovascular más fuerte.

Diríjase a las colinas. Incluso una pequeña colina intensificará su ritmo cardíaco y quemará calorías adicionales. Miller dice que una inclinación de entre el 5% y el 10% equivale a un aumento del 30% al 40% en la quema de calorías.

Súbelo. El terreno irregular puede hacer trabajar los músculos al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad.

Pésate. Llena tu mochila de día con peso extra. (El agua es una buena opción.) Según Miller, una mochila de 10 a 15 libras aumentará la quema de calorías entre un 10% y un 15%, a la vez que fortalecerá los músculos de la parte inferior de la espalda.

Entre en ritmo. Los días que no puedas ir a los senderos, camina enérgicamente por un terreno montañoso mientras llevas varios grados de peso en una mochila – mantendrá tus habilidades de senderismo y tu nivel de fitness en el camino.