Sea consciente de la pérdida de líquidos

La mejor manera de evitar la deshidratación es beber mucho líquido, especialmente si está en un clima caluroso o está jugando o trabajando al sol. Sea consciente de la cantidad de líquido que pierde a través del sudor y al orinar. Bebe lo suficiente para mantenerte al día con lo que estás eliminando.

También puedes perder los líquidos necesarios más rápidamente de lo normal cuando tienes fiebre alta, diarrea o estás vomitando. A medida que su cuerpo pierde líquidos, también pierde electrolitos. Estos son minerales presentes en la sangre y en los fluidos corporales que afectan al funcionamiento de los músculos y los nervios.

Cuando se pierden electrolitos, es necesario reponerlos. Hay muchos productos de venta libre para hacerlo. La mayoría de las personas los obtienen a través de sus comidas habituales comiendo carnes, verduras y frutas. Pero también hay bebidas deportivas, geles, caramelos y gomitas que puedes tomar. Incluso hay una tableta que puedes disolver en agua y beber.

Si estás planeando actividades al aire libre, trata de programarlas para las partes más frescas del día. Asegúrate de ir vestido con ropa ligera y fresca cuando haga calor.