Pasé la mayor parte de mi carrera estresado y frustrado, pensando en el día en que pudiera dejar mi trabajo y sentirme «libre».»
Pues bien, cuando dejé mi trabajo, no funcionó así.
Saltar de la hoguera al fuego del bosque, haciendo lo que quería era mucho más difícil que todo lo que había hecho en Wall Street, y mi mente simplemente no estaba preparada para la tarea.
Quería escribir un libro. En mi cabeza, sonaba fácil, casi un poco indulgente. Resultó ser lo más difícil que había hecho nunca.
Durante días, semanas, meses y, finalmente, años, mi estrés y mi frustración fueron mucho más allá de mi capacidad para gestionarlo.
Esos fueron, con diferencia, los años más duros de mi vida. Sin estar dispuesta a dejar que la abrumadora tarea me venciera, «forcé» mi mente para encontrar un camino.
Por primera vez en mi vida, me sentía «infeliz», «deprimida», «ansiosa», «temerosa»
Tomando el control de tus pensamientos
Simplemente quería sentirme increíble cada día.
Ya pensando que era una «experta» en conseguir lo que quieres, me di cuenta de que me faltaba una gran pieza del puzzle.
¿Cómo sigues realizando acciones poderosas cuando tu mente no está por la labor? Cómo te entrenas para sentirte genial cuando esas cosas que te rodean (por ejemplo, tu vida) siguen arrastrándote hacia abajo?
Tantos de nosotros somos víctimas de nuestra mente. Los pensamientos en nuestras cabezas dan vueltas constantemente, pocos de nosotros sentimos como queremos sentirnos cada día. Cansados, usamos nuestro tope diario, la cafeína. Estresados, nos volvemos a hundir con el alcohol. Incapaces de parar esa maldita máquina por la noche, apagamos las luces con somníferos.
Esto es lo mejor que nos enseña nuestra sociedad, pero podemos hacerlo mejor.
El hecho es que puedes tomar el control de tu mente y tus pensamientos. No es fácil. De hecho es condenadamente difícil.
A mí me ha costado años de práctica diaria, y aún estoy lejos de ser perfecto en ello. Pero al haber profundizado en la mente más de lo que es «razonable» (por ejemplo, horas al día de entrenamiento) he encontrado lo suficiente del mapa como para poder ver el resto del territorio.
Paso 1: Comienza con los pensamientos que quieres pensar
Imagina que estás en una habitación oscura, buscando a tientas el interruptor de la luz en la pared. Te paras a reflexionar sobre cómo has llegado a esa habitación oscura? Analizas el proceso que te llevó a entrar en una habitación oscura sin una linterna o sin saber exactamente dónde está el interruptor de la luz?
No. Encuentras el interruptor de la luz, e iluminas la habitación.
Así que muchos de nosotros queremos llegar directamente al «arreglo». Queremos romper los procesos mentales que nos mantienen estresados o despiertos por la noche.
Cuando dormiríamos mejor si simplemente dejamos de pensar en ello, y nos centramos en los pensamientos que sí queremos.
Pregúntate, ¿cómo me gustaría estar pensando ahora mismo? Quiero estar estresado y frustrado o tranquilo? Quiero estar preocupado por esto o aquello, o sentir que está bajo control?
En el control de tu mente ¿Qué pensamientos tienes?
Entonces pregúntate, si yo estuviera en ese estado mental, ¿qué pensamientos estaría teniendo? Cómo se sentiría al estar pensando de esa manera?
Sólo con representar esto en tu mente, conseguirás un «cambio de estado».
Tu cerebro sabe cómo hacerlo, y como si se tratara de tocar un icono, tu cerebro va hacia donde tú le dirijas.
Cuando decides, en el momento, centrarte en algo positivo, estás usando tu mente (atención) para dirigir la máquina que llamamos cerebro.
Paso 2: Define los hábitos de quien quieres ser
El paso 1 es difícil, no hay vuelta de hoja. Reunir la fuerza de voluntad para decirle a tu mente: «No, así es como voy a pensar ahora mismo» no es poca cosa.
Hacer eso una y otra vez, día tras día, es positivamente hercúleo.
Por eso los monjes se pasan la vida separados de todas las «agitaciones» mundanas. Y se rodean de personas y en un entorno que sólo es propicio para condicionar esa forma de ser.
Pocos queremos aislarnos del resto del mundo sólo para entrenar nuestra mente.
Pero tú también puedes crear los hábitos y las rutinas que te permitirán controlar tus pensamientos de forma más fácil y consistente.
En el paso anterior, imaginaste la forma en que quieres pensar. Ahora, visualiza a la persona que piensa así todo el tiempo. Si estás tratando de desterrar la inseguridad y la ansiedad, visualiza una versión de ti que se siente supremamente segura de sí misma la mayor parte del tiempo.
Si estás tratando de convertirte en una persona más atenta y zen, imagina la versión de ti que es inquebrantable y siempre está a gusto.
¿Quién tienes el control de tu mente?
¿Cómo es el día de esta persona?
- Cuando se despierta por primera vez, ¿cómo responde al aturdimiento, a la tentación de darle al botón de repetición?
- Si están atascados en el tráfico, ¿cómo responden al retraso en su jornada?
- Si se ven envueltos en un enfrentamiento o conflicto en el trabajo, ¿cómo se sienten y responden?
- Después de terminar el día, ¿cómo desconectan?
Imagínate a ti mismo pasando un día completo como esta persona, y registra cómo reacciona a los estímulos externos. Nunca tendrás un control total sobre los estímulos externos de tu día, pero sí controlas cómo reaccionas.
Al hacer este ejercicio, estás dando a tu cerebro un mapa, mostrándole, específicamente, cómo quieres ser. Cuando me enfrente a un cliente enfadado, reaccionaré así. Cuando esté bajo un plazo de entrega imponente, pensaré de esta manera.
Estos pequeños hábitos diarios no son pequeños en absoluto. Al igual que 20 flexiones al día condicionan tu cuerpo, esto es un condicionamiento mental.
Paso 3: Aprovecha tu ardiente deseo
Nada de esto es fácil. Un poco de psicología de farmacia común es el dicho: «La parte más difícil es empezar», pero eso es una mierda. Lo más difícil es mantener el compromiso.
Vaya a cualquier gimnasio el 3 de enero. Te garantizo que estará repleto de gente que está «empezando» con su propósito de ponerse en forma este año. Vuelve al mismo gimnasio la primera semana de febrero, y la mayoría se habrá ido.
Cualquiera puede empezar. El mundo está lleno de personas que registraron negocios pero nunca los hicieron crecer, que renunciaron a sus trabajos para comenzar una nueva vida y terminaron en el mismo lugar.
Lo que es raro en este mundo son las personas que mantuvieron el rumbo, que superaron el agotamiento y la molestia que exige el éxito y cambiaron sus vidas para mejor.
Los ganadores no son comunes, pero todos ellos tienen algo en común: el deseo ardiente.
¿Tienes el deseo ardiente de controlar tu mente?
El Dalai Lama, potencialmente el ser humano más hábil del planeta en el «control» de su propia mente, ¡mediaba de 3 a 5 horas al día! ¡En serio!
Si quieres dominar este tema, debes aprovechar tu ardiente deseo y decidir qué estás dispuesto a hacer para gestionar mejor tu forma de pensar y sentir.
Como mínimo, incorpora estos tres pasos en tus Ejercicios Diarios:
- Cada mañana, tómate diez minutos para conectarte a tierra. Respira lenta y profundamente, concentrándote en las sensaciones de tu cuerpo. Permítete centrarte en el momento. Piensa en un momento en el que te sentiste exactamente como querías, y abraza esa sensación ahora.
- A lo largo de tu día, mata la autoconversación negativa. En mi artículo sobre la ansiedad, hablé de esto. La raíz de la ansiedad suele ser nuestro diálogo interno. Al igual que apagarías un programa de televisión que te molestara, date cuenta de que las dudas sobre ti mismo son sólo una conversación a la que puedes poner fin.
- Antes de terminar tu día, ensaya el éxito. Michael Phelps lo llama «Poner la cinta de vídeo». Cada noche, antes de acostarse, se tomaba un tiempo para imaginarse nadando y ganando la medalla de oro. Por la noche, imagínate despertando como quieres sentirte y teniendo el día más extraordinario.
Paso 4: Construye tu kit de herramientas psicológicas
Un Mercedes requiere diferentes piezas, herramientas y experiencia para trabajar que un Maybach. Lo mismo ocurre con cada uno de nosotros.
Los detalles de lo que te motiva y desafía van a ser diferentes de lo que me motiva y desafía a mí. En el día a día, te vas a encontrar con situaciones que desafían constantemente tu autocontrol mental.
Y vas a tener que encontrar las herramientas que te funcionen para superar estos obstáculos.
Por ejemplo, hay dos áreas con las que luché durante algún tiempo debido a mi mente beligerante. La primera era mi incapacidad para deshacerme de un estado negativo. Si algo iba mal a primera hora del día, me resultaba difícil sentirme positivo o actuar con confianza durante el resto de la jornada.
Para aplastar esto, desarrollé una herramienta que llamo La Cura, un proceso de cuatro pasos que te permite cambiar tu neurología sin importar lo que ocurra a tu alrededor:
- Fuerza una sonrisa. La sensación de que tus músculos se tensan ante una sonrisa -aunque sea falsa- le indica a tu cerebro que es el momento de ser feliz.
- Empuja tus brazos en el aire. Cualquier estallido repentino de movimiento liberará la tensión, hará fluir la sangre y te hará concentrarte en el presente. El movimiento crea emoción.
- Repite un mantra. Algo tan simple como «¡Sí!» o «¡Lo estoy matando!» puede hacer maravillas al «sobreescribir» tu autoconversación negativa y permitirte vocalizar, de forma similar a los gritos primarios.
- Exhala profundamente. Deja ir toda esa tensión y relájate. Realmente haz esto ahora, sólo respira profundamente y deja que todo se vaya, millones de veces durante el día ☺
¡El estado de flujo es el control mental definitivo!
La otra área con la que luché fue entrar en un estado de flujo. Todos tenemos esos momentos en los que estamos «en la zona» y absolutamente arrasando.
Pero me costó superar la resistencia que me impedía absorber completamente lo que estaba haciendo.
Creé todo un sistema para entrar en un estado de flujo a demanda, al que llamo La Casa del Flujo.
Es mucho para entrar aquí, pero si quieres aprenderlo, tengo un archivo de audio gratuito que te guía a través de él en menos de 30 minutos.
Tus situaciones van a ser diferentes a las mías, y las herramientas que necesitas variarán en consecuencia. La mejor manera de encontrar las herramientas que necesitas es acumular todo el conocimiento posible.
Te garantizo que alguien ha desarrollado una herramienta mental que puedes ajustar a tus necesidades, sólo tienes que encontrarla.
Para ello, me formé con los mejores profesores del mundo, consumí cientos de programas de audio y leí muchos cientos de libros sólo sobre temas del cerebro y la mente.
Actualmente estoy escribiendo el mejor libro que pueda imaginar sobre estas herramientas, pero mientras tanto te sugeriría que leyeras al menos un libro a la semana y buscaras tus mejores respuestas. (Yo empezaría con este libro gratuito sobre Cómo construir tu mente sin límites)
¿Pero qué pasa si sólo soy un tipo de persona X?
Esto lo escucho todo el tiempo:
- «Bueno, sólo soy una persona ansiosa.»
- «Sólo soy insomne.»
- «Sólo tengo poca capacidad de atención.»
No. No eres cualquier cosa.
Tu mente es un puto superordenador de los que ni los humanos más brillantes del mundo están cerca de entender.
Si estás leyendo este artículo, dominas un lenguaje increíblemente difícil.
Eres capaz de utilizar una red abstracta de información-como-señales-electrónicas que llamamos Internet. Aprendiste cosas en tu adolescencia que las mentes más grandes del mundo no conocían hace apenas un siglo.
No piensas en estas cosas como algo significativo porque todo el mundo a tu alrededor puede decir lo mismo, pero eso sólo habla de lo increíblemente poderoso que es el cerebro humano.
Tu mente no es cualquier cosa. De la misma manera que alguien con una mala dieta y mala salud física puede ponerse en forma con la dieta y el ejercicio adecuados, tú eres capaz de superar cualquier condicionamiento previo, siempre y cuando estés dispuesto a hacer el trabajo.
El primer paso para el éxito es tomar el control
En mis libros Haz lo que quieras, empiezo con un capítulo llamado Empezando por ti.
Eso es porque no importa lo que quieras, todo el éxito comienza en tu cabeza. Eso requiere tomar el control de tu pensamiento.
Para ser completamente honesto, algunos de vosotros podréis hacer esto por vuestra cuenta, y otros, bueno, querréis encontrar a alguien que os ayude.
Yo no podría haber hecho esto por mi cuenta. La tarea que me propuse era demasiado dura, y simplemente me faltaban las habilidades para hacerlo.
Incluso los mejores profesores del mundo no pudieron «salvarme» de mi mente obsesiva. Pero les debo mi vida porque me enseñaron a construir mis propias soluciones para domarla.
Si te interesan este tipo de consejos, puedes aprender más aquí.
No importa cómo vayas después de este tema, debes saber, con absoluta certeza, que tú tienes el control, y que con la práctica puedes pensar y sentir exactamente como elijas.
P.S. Puedes leer aquí más artículos sobre mentalidad.
P.P.S. Puedes escuchar aquí pistas de audio sobre cómo entrenar tu mente de la Masterclass Mente sin Límites.