La masa corporal magra es la cantidad de peso que tienes que no es grasa corporal. Incluye los músculos, pero también los huesos, el agua y el tejido conectivo, entre otras sustancias. La mayoría de las básculas proporcionan el peso corporal total, pero poco más sobre la composición real de ese peso.
Entre en la calculadora de masa corporal magra de Bodybuilding.com. Requiere dos datos: el peso corporal total y el porcentaje de grasa corporal. (Si no conoce su porcentaje de grasa corporal, utilice esta calculadora también para eso). Introduce esos valores y la calculadora te dará tu masa corporal magra. No podría ser más sencillo!
Calculadora de masa corporal magra
Cómo mejorar su composición corporal
La masa corporal magra sólo puede aumentarse a través del entrenamiento de resistencia, del tipo descrito en el Entrenador de 12 semanas de Lean Body de Lee Labrada. A lo largo de 12 semanas, seguirás el ejemplo de un culturista legendario, aprendiendo a levantar pesas, realizar un entrenamiento cardiovascular y comer de forma saludable. Los entrenamientos con pesas, combinados con el apoyo nutricional, especialmente las proteínas, son los que construirán la masa corporal magra.
¿Por qué es importante saber cuánta masa corporal magra tienes? En primer lugar, el porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador de la salud y el estado físico general que la báscula. Las tablas del índice de masa corporal (IMC) a menudo incluyen erróneamente a los individuos musculosos como obesos -aunque tengan un bajo porcentaje de grasa corporal- simplemente porque tienen más masa corporal magra.
También puede utilizar su masa corporal magra como punto de referencia para evaluar el progreso, de modo que pueda ajustar sus macronutrientes para construir músculo. Muchas calculadoras la utilizan para determinar cuántos gramos de proteína necesitas para mantener y construir músculo.
Sí, necesitas comer más calorías para construir músculo, pero la alimentación por sí sola no hará el truco. El entrenamiento de resistencia crea microtensiones en las fibras musculares, que tu cuerpo repara para crear músculos más grandes y fuertes.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal y tu masa corporal magra, calcula tus necesidades calóricas con nuestra calculadora de calorías. Recuerda que para perder peso necesitas crear un déficit de calorías, y para ganar peso necesitas un superávit calórico, pero para ganar músculo necesitas añadir entrenamiento de resistencia.