Última actualización: 2 de febrero de 2021
Al invertir en equipos de cardio para completar tus objetivos de fitness, te darás cuenta de que hay dos tipos de máquinas que dominan el mercado de las actividades aeróbicas. La que encabeza la lista es la cinta de correr que le proporciona un entrenamiento de cuerpo completo y la segunda es el ciclo de ejercicio que le permite imitar estar al aire libre en su casa. Por lo tanto, la pregunta que se plantea es – «Cinta de correr vs. bicicleta – ¿cuál es la opción correcta para usted?»
Antes de llegar a cualquier conclusión, debe tener en cuenta sus preferencias de entrenamiento y los factores de estilo de vida para que pueda seleccionar la correcta en consecuencia. Aquí tienes la guía rápida que te ayudará a determinar qué equipo es el más adecuado para ti.
Tabla de contenidos
El área de enfoque & Objetivos del entrenamiento
Cinta de correr
- Correr en una cinta de correr es un entrenamiento de cuerpo completo que se dirige a todos los músculos, hace que todo tu cuerpo trabaje y por lo tanto te ayuda a quemar la grasa corporal en general.
- Pero no le da la ventaja de dirigirse a músculos específicos o involucrar a todos los músculos de la manera que añadiría una resistencia seria. Más bien puede ayudarle a desarrollar músculos y huesos más fuertes y tonificados.
- La cinta de correr le ayuda a sudar y a quemar más calorías, lo que le proporciona un físico estupendo y delgado, un cuerpo tonificado y en forma. Sin embargo, no puedes controlar las porciones en las que puede ayudarte a perder grasa.
- Los estudios han descubierto que correr con una dieta equilibrada es eficaz para quemar toda la grasa del cuerpo.
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- Un ejercicio de ciclismo es un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que se dirige y construye los músculos de la mitad inferior como en la cadera, los isquiotibiales y las pantorrillas en lugar de dirigirse a los músculos de todo el cuerpo.
- Como usted sabe, la resistencia es necesaria para la construcción de los músculos y el ciclismo pone esa resistencia seria cuando usted pedalea el ciclo. Sí, los órganos de la parte inferior del cuerpo encuentran esa resistencia mediante un movimiento de pedaleo. Sus cuádriceps empujan hacia abajo en los pedales por lo que cuando se agrega una fuerza extra para aumentar las marchas, esa fuerza pone una resistencia seria.
- Tenga en cuenta que una bicicleta estacionaria puede proporcionar diferentes tipos de resistencia. Entre ellos, las bicicletas magnéticas son las más silenciosas y tienen un funcionamiento más suave que le permite ajustar la resistencia de la manera que usted elija.
- Por lo tanto, el ciclismo es más un entrenamiento de resistencia para construir los músculos de las piernas, no los músculos de la parte superior del cuerpo. La mitad superior de su cuerpo está involucrada, pero no tanto como la mitad inferior. Dicho esto, los grupos musculares de la parte superior del cuerpo no son el objetivo directo.
- Utilice una bicicleta estática si su objetivo es específicamente reducir la grasa del vientre. En general, hay 3 tipos de bicicletas que ofrecen diferentes beneficios, pero las tres (vertical, reclinada y de giro) se centran principalmente en su vientre y las partes inferiores del cuerpo. Elige una de ellas dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, dolor de espalda y problemas articulares.
- Las bicicletas de spinning son efectivas para la pérdida de peso pero no tanto como lo es una cinta de correr.
- Una cinta de correr permite realizar diferentes formas de ejercicios de cardio caminando, trotando y corriendo en los que el cuerpo está en movimiento.
- Sólo tienes que aumentar la velocidad o el grado de la cinta para aumentar la intensidad del ejercicio.
- Pero recuerde que cuanto mayor sea la velocidad y los niveles de inclinación, mayor será el riesgo de lesiones si no se toman las medidas de seguridad adecuadas.
- Muchos modelos ofrecen una variedad de programas electrónicos incorporados para caminar, correr y preestablecidos. Estos programas proporcionan opciones avanzadas de entrenamiento. También miden el gasto de calorías, el tiempo, la distancia y otros aspectos clave.
- El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto. No te da más opciones de intensidad de ejercicio como lo hace una cinta de correr. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio sólo incrementando el movimiento de pedaleo que puede crear más resistencia.
- Si quieres subir la intensidad y hacerlo a un nivel avanzado, prueba ambas opciones de ciclismo al aire libre y ciclismo en interiores. Además, pruebe a aumentar el nivel de intensidad gradualmente a medida que mejore su nivel de forma física.
- Las bicicletas estáticas modernas incluyen programas de entrenamiento electrónicos que simulan el entrenamiento a intervalos, la subida de cuestas y el trabajo de velocidad, junto con el seguimiento del tiempo y la distancia.
- También permiten quemar calorías y fortalecer todo el cuerpo al mismo tiempo. Algunas de ellas cuentan con brazos de doble acción para aumentar la resistencia de la mitad superior del cuerpo mientras pedaleas para fortalecer los muslos y las piernas.
- Tu cuerpo en pleno movimiento requiere un gran esfuerzo por lo que tu cuerpo quemará calorías a un ritmo mayor en la cinta de correr. Sin embargo, el número de calorías que quemas en la cinta de correr por minuto se basa en la forma de ejercicio que realices: caminar, trotar o correr. Y también en estos factores: el peso, la velocidad, la longitud de la zancada, la inclinación y la eficiencia.
- Según una investigación de la Universidad Estatal de Ohio, deberías probar a caminar a distintas velocidades para quemar hasta un 20% más de calorías.
- Según la Universidad de Harvard, montar en bicicleta a una velocidad moderada de 12 a 13,9 millas por hora te hará quemar 298 calorías en 30 minutos si pesas 155 libras. A una velocidad más rápida de 14 a 15,9 millas por hora, quemarás 372 calorías.
- Puede correr, caminar, trotar y esprintar en la cinta de correr.
- Hay varios niveles de inclinación en las cintas de correr modernas que ofrecen la ventaja de correr en el exterior.
- Las cintas de correr modernas vienen con varios programas preestablecidos para añadir variedad e intensidad para hacer su entrenamiento más desafiante.
- Sólo puedes aumentar los niveles de resistencia.
- A pesar de pertenecer a la categoría de equipos de ejercicio más vendida ( Según la Sports & Fitness Industry Association), se ha descubierto que las cintas de correr causan más lesiones relacionadas con el entrenamiento.
- Según una encuesta realizada por ellipticalreviews.com, más de 1 de cada 3 visitas a urgencias relacionadas con el entrenamiento en 2016, con y sin equipo, involucraron carreras y cintas de correr.
- Las lesiones se producen principalmente por no tomar las medidas de seguridad adecuadas, evitando el riesgo de lesiones y otros riesgos.
- Hacer un ejercicio de calentamiento, usar zapatillas de correr, cambiar las zapatillas de correr después de correr 500 millas, aprender a usar correctamente una cinta de correr, comprobar la clave de seguridad antes de comprar una cinta de correr son algunas precauciones que ayudan a prevenir los riesgos de lesiones de manera significativa.
- Las bicicletas estáticas son seguras y mejores que la cinta de correr cuando se trata de hacer su salud sin dañar sus articulaciones. La cinta de correr (sin función de amortiguación) puede poner tensión en su columna vertebral, caderas, rodillas y tobillos, mientras que la bicicleta proporciona apoyo a la espalda sin estresar las articulaciones.
- Debido a que ofrece un ejercicio de bajo impacto, la bicicleta ofrece menos riesgo de lesiones en comparación con las cintas de correr. Las bicicletas modernas proporcionan un asiento ajustable para dar una experiencia segura y cómoda.
- Si usted tiene dolor de espalda, debe utilizar una bicicleta reclinada para obtener suficiente apoyo para la espalda.
- Depende totalmente de su estilo de vida y edad. Si tienes más de 60 años y llevas toda la vida corriendo, la cinta de correr es buena para ti.
- Ofrece un entrenamiento en casa. Puedes caminar o trotar, a varias velocidades.
- También cuenta con una llave de seguridad y varios programas de entrenamiento y apps para asegurar tu bienestar.
- Por otro lado, si estás comenzando tu viaje de fitness a los 60 años, y puede que necesites un ejercicio de bajo impacto que pueda mantenerte en equilibrio y construir tus músculos sin dañar tus articulaciones.
- Las bicicletas estacionarias funcionan mejor en esta situación. Usted estará en una posición sentada sin preocuparse por las caídas.
- Ofrece un trabajo menos desafiante que le ayuda a hacer su salud cardiovascular sin lesiones, paradas rápidas u obstrucciones.
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- En términos de salud cardiovascular (cardio), tanto correr como montar en bicicleta son igualmente beneficiosos.
- En términos de pérdida de peso general, la cinta de correr es más eficaz y el ciclismo es más eficaz para la grasa del vientre y para tonificar los músculos de las piernas.
- Las actividades aeróbicas apoyan su salud cardiovascular. Fortalecen tu corazón para que envíe sangre (y por tanto oxígeno) a los músculos. Realizando ejercicios de cardio, como el ciclismo y la carrera, aumentas la capacidad de tu corazón para que bombee de forma aún más eficiente el resto del tiempo.
- Tenga cuidado si se dedica a correr o montar en bicicleta de forma vigorosa, puede que tenga que consultar con las directrices que limitan sus actividades y no permiten más de 60 minutos al día.
- Según los investigadores, el ejercicio vigoroso más de 5 horas a la semana, o 60 minutos al día, puede mostrar un impacto negativo en su salud.
- Ambos ejercicios le dan la oportunidad de hacerlos en el interior y al aire libre. Si estás ocupado y quieres mantener la constancia en la compra, invertir en alguno de los dos tipos de equipos es fructífero.
- Habla con tu médico y con un preparador físico si tienes un objetivo específico de pérdida de peso.
- Las cintas de correr estuvieron presentes antes que las bicicletas estáticas. La gente ha amado las cintas de correr desde que se presentaron y son un éxito de ventas constante para las rutinas aeróbicas.
- Con los nuevos modelos que vienen en el mercado, son súper convenientes para arrancar.
- Se utiliza para caminar, correr y otros ejercicios de soporte de peso.
- Mejor para aquellos que no pueden salir al exterior por alguna razón de estilo de vida y diferencias.
- ¿Y sabes que las cintas de correr anteriores se utilizaban para castigar a los presos (según Wikipedia)?
- Los modelos de bicicletas fijas han recibido constantes actualizaciones desde que se fabricó el primer modelo. Hoy en día, algunos modelos vienen equipados con rutinas de spinning que permiten a los usuarios experimentar actividades de ciclismo en casa.
- La gente encuentra el ciclo de ejercicio fácil conveniente y fácil de usar debido a su diseño. Ya que s buena mayoría está familiarizada con la experiencia del ciclismo o ha montado en bicicleta antes en su vida.
- Las bicicletas fijas son una opción para cualquier persona que no posea una bicicleta al aire libre y necesite hacer un ejercicio de bajo impacto, o para alguien que no se atreva a salir al aire libre debido a los días de lluvia o el clima frío.
- Sin embargo, al igual que con el ciclismo típico, el uso prolongado de una bicicleta estacionaria se ha relacionado con la disminución de la función sexual.
- Según Wikipedia, las minibicicletas también son utilizadas a menudo por las personas con fines de rehabilitación después de sufrir lesiones físicas.
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Nota: También si usted es una persona con una agenda agitada, padre ocupado o una mujer trabajadora, que no puede permitirse el lujo de ir diariamente al gimnasio o al aire libre, ambos equipos de ejercicio están bien. De nuevo aquí, la cinta de correr es mejor para un entrenamiento de cuerpo completo.
Cinta de correr vs Ciclismo: Coste
Las cintas de correr son más caras en comparación con las bicicletas estáticas. Tienen diferentes precios en función de sus características y tipos. Por lo general, hay dos tipos de cintas de correr motorizadas o modelo manual. Las motorizadas son más caras que las manuales porque tienen un motor y características avanzadas. Las manuales, en cambio, no vienen con inclinación, motor, pulsómetro, contador de calorías y algunos programas.
Estos artículos te ayudarán a conocer el coste de la cinta de correr disponible en la India en base a según sus características de programación:
Una bicicleta estática en la India ronda los 10.000 INR. Mientras que las bicicletas de spinning pueden costarte un poco caras.
Este artículo que cubre diferentes tipos de bicicletas estacionarias le ayudaría a tener la idea del costo de una buena bicicleta estacionaria en la India:
Ventaja de la salud en general
Nota: ¿Quieres saber más sobre el running?
#1. Lee aquí ¿cuánto debes correr a la semana?
¿Debes correr todos los días? Y cuánto?
#2. Lee aquí para conocer los otros beneficios de correr:
15 beneficios del running respaldados por la ciencia (+Preguntas frecuentes sobre el running)
#3. Correr también te aporta beneficios para la salud mental.
Beneficios del running para la salud mental
Cinta de correr vs bicicleta: Estadísticas & Datos
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Pensamientos finales sobre la cinta de correr vs el ciclismo
Puedes ver más arriba en el artículo, no todos los tipos de equipos de cardio se crean por igual. Cada uno ofrece sus ventajas y desventajas.
He mencionado todos los pros y los contras de usar tanto la bicicleta como la cinta de correr, por lo que la comprensión de estos te guiará por el camino correcto.
Al elegir invertir en un equipo de cardio, tu objetivo es completar tu programa de entrenamiento, el equipo debe satisfacer tus necesidades, objetivos y preferencias.
Otro punto a recordar es añadir variedad a tu entrenamiento independientemente de la máquina de cardio que utilices. También puedes optar por ir al gimnasio para variar el equipamiento.
Invierte en el que te ayude a completar tu objetivo principal. También puedes apuntarte al gimnasio para el otro o puedes elegir una forma diferente como conseguir una cinta para correr en casa y utilizar la bicicleta estática en el gimnasio.
¡De esta forma no perjudicarás tu bolsillo y además mantendrás tu cuerpo en progreso!
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