Tomar buenas decisiones sobre los alimentos que comes puede ayudarte a tener un embarazo saludable y un bebé sano.

No te olvides de desayunar.

• Prueba cereales enriquecidos (listos para comer o cocidos) y añádeles fruta. Los cereales enriquecidos contienen nutrientes adicionales, como hierro, calcio y ácido fólico.
• Si te sientes enferma, comienza con una tostada de pan que sea 100% integral. Come otros alimentos más tarde en la mañana.

Come alimentos que contengan fibra.

• Verduras y frutas, como alverjas, espinacas, peras y plátanos guineos
• Granos integrales, como arroz integral, pan de trigo integral y avena
• Frijoles, como los negros o los rojos

Escoge refrigerios saludables.

• Yogur descremado o semidescremado con fruta (opta por los que tengan menos azúcar adicional)
• Galletas integrales con queso descremado o semidescremado
• Zanahorias con hummus (un puré de garbanzos hecho con diferentes especias y aceites)

Toma una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.

El hierro es necesario para mantener la buena salud de la sangre. El ácido fólico previene ciertos defectos congénitos (defectos de nacimiento). Pregúntale al doctor o a la enfermera cuál vitamina prenatal es la más adecuada para ti.

Come entre 8 y 12 onzas de pescado y mariscos a la semana.

El pescado y los mariscos contienen nutrientes que el feto necesita. Come diversos pescados y mariscos 2 o 3 veces por semana. Una porción de 3 onzas tiene el tamaño aproximado de una baraja de naipes.

Las siguientes son opciones saludables:

• Salmón
• Sardinas
• Camarones y langostinos
• Atún con bajo contenido de grasa (atún claro)
• Atún blanco (albacora): no más de 6 onzas por semana

Evita pescados que contengan concentraciones altas de mercurio, especialmente pez espada, blanquillo (tilefish), tiburón y caballa (king mackerel). El mercurio es un metal que puede ser perjudicial para el desarrollo del feto.

Evita el pescado crudo, las carnes crudas, los quesos blandos y las carnes frías.

Estos alimentos pueden contener bacterias que pueden ser peligrosas para el feto. No comas:

• Pescado crudo (por ejemplo, en el sushi)
• Quesos blandos como el feta, el Brie y el queso de cabra, a menos que sean pasteurizados
• Carnes crudas o poco cocidas
• Carnes frías, embutidos, fiambres y salchichas, a menos que los cocines hasta que estén muy calientes

Limita el consumo de cafeína y evita el alcohol.

• Toma café o té descafeinado.
• Bebe agua natural o mineral en lugar de gaseosas.
• No tomes bebidas alcohólicas. Ninguna cantidad de alcohol es inofensiva durante el embarazo.