Crear una estructura
Haga una rutina para su hijo y cúmplala todos los días. Establezca rituales en torno a las comidas, los deberes, la hora de jugar y la hora de acostarse. Tareas diarias sencillas, como hacer que su hijo tienda su ropa para el día siguiente, pueden proporcionar una estructura esencial.
Divida las tareas en trozos manejables
Pruebe a utilizar un gran calendario de pared para ayudar a recordar al niño sus obligaciones. La codificación por colores de las tareas y los deberes puede evitar que su hijo se sienta abrumado con las tareas diarias y los deberes escolares. Incluso las rutinas matutinas deberían dividirse en tareas discretas.
Simplifique y organice la vida de su hijo
Cree un espacio especial y tranquilo para que su hijo lea, haga los deberes y se tome un descanso del caos de la vida cotidiana. Mantenga su casa ordenada y organizada para que su hijo sepa dónde va cada cosa. Esto ayuda a reducir las distracciones innecesarias.
Limite las distracciones
Los niños con TDAH agradecen las distracciones de fácil acceso. La televisión, los videojuegos y el ordenador fomentan el comportamiento impulsivo y deben ser regulados. Al disminuir el tiempo con los aparatos electrónicos y aumentar el tiempo haciendo actividades atractivas fuera de casa, su hijo tendrá una salida para la energía acumulada.
Fomentar el ejercicio
La actividad física quema el exceso de energía de manera saludable. También ayuda al niño a centrar su atención en movimientos específicos. Esto puede disminuir la impulsividad. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la concentración, disminuir el riesgo de depresión y ansiedad, y estimular el cerebro de forma saludable. Muchos atletas profesionales tienen TDAH. Los expertos creen que el atletismo puede ayudar a un niño con TDAH a encontrar una forma constructiva de enfocar su pasión, atención y energía.
Regular los patrones de sueño
La hora de dormir puede ser un momento especialmente difícil para los niños que sufren TDAH. La falta de sueño exacerba la falta de atención, la hiperactividad y la imprudencia. Ayudar a su hijo a dormir mejor es importante. Para ayudarles a descansar mejor, elimine los estimulantes como el azúcar y la cafeína, y disminuya el tiempo de televisión. Establezca un ritual saludable y calmante a la hora de dormir.
Fomentar el pensamiento en voz alta
Los niños con TDAH pueden carecer de autocontrol. Esto hace que hablen y actúen antes de pensar. Pídale a su hijo que verbalice sus pensamientos y razonamientos cuando surja el impulso de actuar. Es importante entender el proceso de pensamiento de su hijo para ayudarle a frenar los comportamientos impulsivos.
Promueva el tiempo de espera
Otra forma de controlar el impulso de hablar antes de pensar es enseñar a su hijo a hacer una pausa antes de hablar o responder. Fomente respuestas más reflexivas ayudando a su hijo con los deberes y haciéndole preguntas interactivas sobre un programa de televisión o un libro favorito.
Cree en tu hijo
Es probable que tu hijo no se dé cuenta del estrés que puede causar su enfermedad. Es importante seguir siendo positivo y alentador. Elogie el buen comportamiento de su hijo para que sepa cuándo ha hecho algo bien. Puede que su hijo tenga problemas con el TDAH ahora, pero no durará para siempre. Tenga confianza en su hijo y sea positivo sobre su futuro.
Busque asesoramiento individualizado
Usted no puede hacerlo todo. Tu hijo necesita tu estímulo, pero también necesita ayuda profesional. Busca un terapeuta para que trabaje con tu hijo y le proporcione otra salida. No tengas miedo de buscar ayuda si la necesitas. Muchos padres están tan centrados en sus hijos que descuidan sus propias necesidades mentales. Un terapeuta puede ayudarle a controlar su estrés y ansiedad, así como los de su hijo. Los grupos de apoyo locales también pueden ser una salida útil para los padres.
Toma descansos
No puedes ser solidario el 100 por ciento del tiempo. Es normal que te sientas abrumado o frustrado contigo mismo o con tu hijo. Al igual que tu hijo necesitará hacer descansos mientras estudia, tú también necesitarás tus propios descansos. Programar un tiempo a solas es importante para cualquier padre. Considere la posibilidad de contratar a una niñera. Buenas opciones de descanso incluyen:
- salir a pasear
- ir al gimnasio
- tomar un baño relajante
Cálmese
No puede ayudar a un niño impulsivo si usted mismo está agravado. Los niños imitan los comportamientos que ven a su alrededor, así que si usted se mantiene sereno y controlado durante un arrebato, ayudará a su hijo a hacer lo mismo. Tómate un tiempo para respirar, relajarte y ordenar tus pensamientos antes de intentar calmar a tu hijo. Cuanto más tranquilo esté usted, más tranquilo estará su hijo.