Cada corredor tiene sus preferencias. Algunos corredores no soportan la monotonía de la cinta de correr, mientras que otros no pueden coger el ritmo sin controles manuales delante (simplemente les encanta la precisión de un entrenamiento estructurado).

Aunque ninguna de las categorías es errónea, pero ambos tipos tienen sus pros y sus contras y cada tipo puede ayudar a hacerte más fuerte y más rápido a su manera. Aquí hay una explicación elaborada de los pros y los contras de correr en el interior y correr en el exterior.
Beneficios de correr en el exterior
Para muchos corredores, una cinta de correr nunca puede superar el atractivo de salir a la carretera en un día precioso. También se dice que cuando se corre al aire libre, se gasta más energía que en una máquina. Esto se debe a que se consigue una mayor activación muscular al aire libre, ya que no hay que correr siguiendo un patrón lineal. Según la Universidad de Missouri, correr al aire libre también es bueno para los huesos, incluso más que el entrenamiento de resistencia.
Cuando corres sobre una superficie más rígida, como el hormigón, proporciona más fuerzas de reacción al suelo, lo que refuerza tus huesos más que una cinta de correr.
Las cintas de correr, por otro lado, están diseñadas para absorber las fuerzas de reacción del suelo, lo que salva su articulación del impacto asociado a la carrera. Por lo tanto, si usted es un corredor al aire libre, tiene que ser inteligente sobre el entrenamiento de fuerza de sus piernas. Los corredores que corren al aire libre y no entrenan la fuerza de sus piernas carecen de la fuerza necesaria en sus piernas para correr al aire libre.
Cuándo debes elegir correr al aire libre
Nunca es una mala idea correr al aire libre, pero debes elegir hacerlo si estás entrenando para una carrera o una maratón. Aunque puedes bajar o inclinar la cinta de correr, es difícil igualar las pendientes onduladas de la carretera.
Además de estos beneficios físicos, hay otros beneficios para la salud de correr al aire libre. Por ejemplo, al dejar que el sol brille sobre tu piel, te proporciona una buena cantidad de vitamina D. También te da la oportunidad de inhalar el aire fresco, lo que es genial para tu salud en general. Correr al aire libre te da un mayor impulso de energía, lo que se traduce en menos tensión, depresión e ira en comparación con correr en una cinta.
Beneficios de correr en una cinta
No todo el tiempo se puede correr al aire libre y es entonces cuando se necesita una cinta de correr. Entrenar en una cinta de correr te proporciona un entorno completamente controlado. Tienes la opción de controlar con precisión el ritmo, el intervalo, la inclinación y la recuperación. Además, el logro de sus objetivos de correr a una determinada velocidad sólo se puede conseguir cuando se ve obligado a correr en una cinta bajo sus pies.
Cuando empiezas a correr en el exterior después de tener una buena práctica de correr en una cinta, te resulta más fácil mantener el ritmo. Correr en una cinta hace que sea más fácil para la gente entrenar cuando el tiempo en el exterior no es bueno.
El oxígeno utilizado por su cuerpo cuando corre en el exterior o en el interior es también el mismo. Por lo tanto, aunque correr en el exterior pueda parecer más duro, lo que ocurre en el interior del cuerpo es similar.
Correr en una cinta de correr es más fácil para las articulaciones y las mantiene sanas durante más tiempo. Los corredores que corren en el exterior suelen sufrir más lesiones que los que corren en el interior. La mayor ventaja de correr en el interior es que puedes hacerlo cuando quieras. La lluvia o el sol no son una limitación para ti.
Cuándo elegir correr en una cinta
Si quieres mantener tu rutina de ejercicios haciendo unos cuantos kilómetros de cardio cada día, la cinta de correr es una gran opción para ti. Si eres un corredor de exterior, puedes elegir correr dentro cuando sea peligroso correr fuera. No sólo el tiempo, correr solo en la oscuridad, las curvas cerradas y los puntos ciegos de los coches pueden ser difíciles de afrontar. Si se está entrenando para una carrera, correr en una cinta puede ser excelente para proporcionarle un entrenamiento de velocidad estructurado.
Correr en el interior puede ser genial para las personas que han vuelto de una lesión. Además, si es un principiante y no está preparado para correr sobre una superficie de hormigón, correr en una cinta es definitivamente la mejor opción para usted.
Veredicto
Hay pros y contras tanto de correr en el interior como en el exterior. Si sólo corres para obtener beneficios cardiovasculares, puedes elegir correr en una cinta. Pero si te estás preparando para una carrera, te beneficiará más correr al aire libre.
Descubra qué es lo que mejor le funciona y trate de incluirlo en su rutina en la medida de lo posible.