Guía de ejercicios de crunch lateral con instrucciones, demostración, calorías quemadas y músculos trabajados. Aprende la forma correcta, descubre todos los beneficios para la salud y elige un entrenamiento.

Guía de ejercicios de abdominales laterales con instrucciones, demostración, calorías quemadas y músculos trabajados. Aprende la forma correcta, descubre todos los beneficios para la salud y elige un entrenamiento.

Músculos principales: Oblicuos internos y externos
Músculos secundarios: Núcleo
Equipo: Sin equipamiento
Ejercicio para los músculos opuestos: Superman

Instrucciones del CRUNCH LATERAL

1. Túmbate boca arriba con las manos apoyando la cabeza, dobla las rodillas y gira las caderas hacia la izquierda.
2. Levanta los hombros del suelo, aprieta los oblicuos y mantén la posición durante 1 o 2 segundos.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial, repite y cambia de lado.

FORMA ADECUADA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN

Mantén la cabeza, el cuello y la espalda neutros, involucra tu núcleo, abre el pecho y mira hacia arriba. Exhala mientras levantas lentamente los hombros del suelo y mueves el cuerpo hacia arriba. Inspira mientras vuelves a la posición inicial.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

El crunch lateral trabaja los oblicuos externos e internos y fortalece la pared abdominal lateral. Este ejercicio ayuda a esculpir la cintura, dándote un cuerpo más moldeado.

DEMONSTRACIÓN

Guía de ejercicios de crunch lateral con instrucciones, demostración, calorías quemadas y músculos trabajados. Aprende la forma correcta, descubre todos los beneficios para la salud y elige un entrenamiento.

Guía de ejercicios de abdominales laterales con instrucciones, demostración, calorías quemadas y músculos trabajados. Aprende la forma correcta, descubre todos los beneficios para la salud y elige un entrenamiento.

SETES Y REPETICIONES

Haz 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones de cada lado. Para trabajar todos los músculos del core, combina los crunchs laterales con el crunch sprinter, las elevaciones de piernas en plancha y el ejercicio superman.

CALORÍAS QUEMADAS

Para calcular el número de calorías quemadas haciendo el crunch lateral, introduce tu peso y la duración del ejercicio:

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