Músculos principales: Oblicuos internos y externos
Músculos secundarios: Núcleo
Equipo: Sin equipamiento
Ejercicio para los músculos opuestos: Superman
Instrucciones del CRUNCH LATERAL
1. Túmbate boca arriba con las manos apoyando la cabeza, dobla las rodillas y gira las caderas hacia la izquierda.
2. Levanta los hombros del suelo, aprieta los oblicuos y mantén la posición durante 1 o 2 segundos.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial, repite y cambia de lado.
FORMA ADECUADA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Mantén la cabeza, el cuello y la espalda neutros, involucra tu núcleo, abre el pecho y mira hacia arriba. Exhala mientras levantas lentamente los hombros del suelo y mueves el cuerpo hacia arriba. Inspira mientras vuelves a la posición inicial.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El crunch lateral trabaja los oblicuos externos e internos y fortalece la pared abdominal lateral. Este ejercicio ayuda a esculpir la cintura, dándote un cuerpo más moldeado.
DEMONSTRACIÓN
SETES Y REPETICIONES
Haz 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones de cada lado. Para trabajar todos los músculos del core, combina los crunchs laterales con el crunch sprinter, las elevaciones de piernas en plancha y el ejercicio superman.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo el crunch lateral, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
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