Si se ha sometido a una cirugía de reparación de hernia, es posible que se sienta mejor que nunca y quiera acelerar su programa de ejercicios lo antes posible. No tan rápido. Aunque su incisión haya sanado, todavía necesita un tiempo de inactividad significativo para asegurar que su reparación de hernia sea un éxito. Empezando poco a poco y añadiendo gradualmente ejercicios más extenuantes a su rutina, se ayudará a sí mismo a conseguir el mejor resultado quirúrgico posible.

Cómo cuidarse las dos primeras semanas después de la cirugía

Tomarse las cosas con calma es el mejor curso de acción durante las dos primeras semanas después de la cirugía de hernia. La cirugía de hernia es un procedimiento importante, y necesita centrarse en el descanso y la recuperación para asegurar una recuperación completa.

Semana uno – Caminar sólo lo necesario es el único ejercicio permitido la primera semana después de la cirugía. Aunque no está confinado al reposo en cama, no debe ir a trabajar o conducir durante este tiempo crítico de recuperación. Camine sólo lo suficiente para atender sus necesidades básicas, como ir al baño, caminar hasta la cocina para comer y caminar hasta su sillón favorito. Evite las tareas menores, como sacar la basura o hacer la cama, incluso si se siente capaz de hacerlo.

Segunda semana – Si se siente mejor y ya no toma medicamentos recetados para el dolor, puede volver a conducir. Camine todo lo que pueda mientras no sienta dolor o fatiga. Puede empezar a realizar trabajos ligeros. Evite levantar cualquier cosa de más de 20 libras. No vaya al gimnasio ni utilice máquinas de fitness domésticas.

¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de mi reparación de hernia?

Después de dos semanas, puede empezar a añadir algo de ejercicio ligero a su rutina, centrándose en ejercicios orientados a fortalecer los músculos abdominales centrales.

Ejercicio 1 – Después de un breve paseo, siéntese erguido en una silla. Mientras mantiene las piernas juntas, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y utilice la mano derecha para sujetar el respaldo de la silla como apoyo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y respire profundamente antes de repetir el ejercicio en la otra dirección.

Ejercicio 2 – Túmbese en el suelo o en su cama. Mientras estira una pierna recta, doble la otra por la rodilla. Estire suavemente el pie de la pierna estirada con ambas manos. Manteniendo la espalda recta, flexiona la cintura. Asegúrate de no exagerar. Cuando sientas que los isquiotibiales se estiran, mantén el ejercicio durante 30 segundos. Repite el ejercicio en la pierna contraria.

Después de un mes o seis semanas tras la operación de hernia, puedes empezar a añadir ejercicios de bajo impacto a tu rutina. Su médico deberá evaluar la progresión de su curación antes de darle luz verde. Los ejercicios de bajo impacto incluyen:

• Caminar
• Nadar
• Máquinas elípticas
• Ciclismo estacionario

A las seis semanas después de la cirugía, puede añadir ejercicios de plancha en su rutina para el fortalecimiento del núcleo. Evite correr, saltar y otros ejercicios de alto impacto hasta los cuatro o seis meses después de la cirugía. Utilice su cuerpo como guía cuando añada nuevos ejercicios. Si siente dolor con un determinado ejercicio, retírelo de su rutina. No dude en llamar a su médico si tiene alguna pregunta sobre su rutina de ejercicios o si está experimentando dolor en el sitio de la cirugía.

Si sospecha que tiene una hernia o necesita orientación sobre su programa de ejercicios después de la cirugía de hernia, póngase en contacto con nosotros hoy para una consulta con el Dr. Mark Reiner en NYC. El Dr. Reiner es un cirujano general certificado que se especializa en técnicas quirúrgicas mínimamente invasivas, cirugía robótica y reparación de hernias mínimamente invasivas. Rellene el formulario de esta página para solicitar una cita o llame al 212.879.6677 para obtener más información.