¡Convierte tu cuerpo en una máquina de quemar grasa en la primera semana!
Si estás considerando la dieta keto, probablemente es seguro asumir que perder peso es uno de tus principales objetivos. En los últimos años, esta forma de comer ha demostrado ser un método eficaz para perder peso, pero ¿cuánto tiempo se tarda en perder peso con la ceto?
Como cada persona es diferente, puede ser extremadamente difícil obtener una respuesta exacta a esa pregunta. Sin embargo, podemos abordar la tasa media de pérdida de peso asociada a la dieta. Además, repasaremos nuestros mejores consejos para tener éxito al seguir la dieta ceto.
¿Qué es la dieta ceto?
La ceto es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y extremadamente baja en carbohidratos. El objetivo de comer de esta manera es forzar a su cuerpo a obtener su energía de la grasa en lugar de los carbohidratos de la dieta. A medida que el cuerpo digiere la grasa de la dieta, ésta se convierte en algo llamado cetonas. Estas cetonas se convierten en su nueva fuente de energía, y le permiten quemar una cantidad significativa de grasa.
Beneficios de la dieta ceto
Hay bastantes beneficios de hacer la dieta ceto. Aparte del increíble potencial de pérdida de peso, la dieta ceto también:
- Le proporciona un cabello, piel y uñas más saludables.
- Le deja una mayor claridad mental y concentración.
- Reduce los antojos.
- Le proporciona más energía diaria.
- Disminuye la inflamación.
- Previene las enfermedades crónicas.
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¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con Keto?
Ahora que sabes lo que es el keto y los beneficios que ofrece, podemos llegar a la verdadera pregunta. Como se dijo anteriormente, cada persona es única. Por esta razón, cada persona experimenta la pérdida de peso de manera diferente en la dieta ceto. Hay cuatro factores principales que afectarán a la velocidad a la que puedes quemar grasa. Echemos un vistazo.
Factores que afectan a la tasa de pérdida de grasa
1. Tu nivel de condición física actual – Esto incluye cosas como el sobrepeso que tienes, lo rápido o lento que es tu metabolismo, y si tienes o no algún problema de salud que afecte a tus niveles hormonales o a la tasa de tu metabolismo.
2. Tu composición corporal – ¿Cuál es tu proporción de grasa corporal y músculo? En general, cuanto mayor sea el porcentaje de grasa corporal que tengas, más rápido perderás peso con esta dieta.
3. Hábitos diarios – Esto incluye principalmente su dieta y hábitos de ejercicio. Comes principalmente alimentos saludables y aptos para ceto, o gravitas hacia opciones poco saludables con alto contenido de grasa? ¿Hace ejercicio varias veces a la semana? Cada una de estas cosas afecta a la eficiencia con la que su cuerpo quema la grasa.
4. Su período específico de adaptación a la grasa – Su cuerpo tardará en adaptarse a una dieta alta en grasas. Sólo comenzarás a experimentar los beneficios de pérdida de peso de ceto cuando tu cuerpo comience a funcionar con cetonas en lugar de carbohidratos.
Ritmo medio de pérdida de peso en la dieta ceto
Los siguientes resultados pueden ser esperados por el promedio de personas que hacen dieta ceto.
Primera semana: Dentro de la primera semana, deberías perder entre 2 y 10 libras. Es importante tener en cuenta que este peso será en su mayoría peso de agua debido a la falta de carbohidratos en su dieta.
Las siguientes semanas: En las siguientes semanas, la pérdida de peso se ralentizará a alrededor de 1 a 2 libras por semana. Si bien esto puede parecer una disminución significativa, en realidad estará perdiendo grasa (no agua) durante este tiempo. Este es también un ritmo de pérdida de peso seguro y consistente para obtener resultados a largo plazo.
A largo plazo: A medida que se acerca a su objetivo, puede notar que su pérdida de peso se ha estancado. Puede haber semanas en las que no pierda nada de peso. Luego, de repente, podría bajar de 3 a 5 libras en una semana. Esto es completamente normal. Sólo enfócate en asegurarte de que estás comiendo la cantidad apropiada de grasa, proteína y calorías, mientras no te excedes en el consumo de carbohidratos.
Consejos para el éxito
Encuentra tu equilibrio correcto de macronutrientes Keto. Es extremadamente importante que estés consumiendo el número apropiado de grasas, proteínas y carbohidratos cada día. En SkinnyMs, recomendamos utilizar la calculadora de Keto de Tasteaholics. Además, asegúrate de que no estás consumiendo más de 20 gramos de carbohidratos cada día.
Continúa comiendo comida limpia. Uno de los mayores errores que puedes cometer es no proporcionar a tu cuerpo la nutrición adecuada que necesita. La calidad de los alimentos es importante, así que asegúrese de comer muchos alimentos aptos para la cetogénesis.
Déle a su cuerpo tiempo para entrar en cetosis. No lo deje porque «no funciona». Puede tomar de 2 a 7 días para que su cuerpo entre en cetosis y comience a derretir grasa.
Prueba las cetonas regularmente con un kit de prueba de cetonas. Esta es la mejor manera de saber que está en cetosis para una óptima quema de grasa.
Asegúrese de que no está consumiendo carbohidratos ocultos. Para evitar que esto suceda, manténgase alejado de los alimentos procesados. En su lugar, céntrate en opciones de alimentos integrales aptos para ceto. El consumo de más de 20 gramos de carbohidratos al día le sacará de la cetosis y detendrá el proceso de pérdida de peso. Entonces le tomaría de 2 a 7 días más volver a la cetosis.
Ejercite a menudo. La dieta es la principal responsable de que pierdas peso o no, ¡pero hacer ejercicio aumentará tu pérdida de peso aún más rápido! No está seguro de qué hacer? Prueba estas estupendas rutinas:
La pérdida de peso no va a suceder durante la noche, pero si sigues un plan y le das tiempo, notarás los resultados. Eventualmente, su ropa se sentirá más suelta y su cuerpo se sentirá más saludable que nunca. En última instancia, no hay un método mágico para perder peso, pero la ceto puede proporcionarle resultados de pérdida de peso seguros y constantes.