Parte de la serie «Enfréntate para construir tu mejor vida»

Sé mucho sobre compararnos con los demás y lo que eso nos hace -tanto los efectos positivos como los negativos- porque me he dedicado a comparar más veces de las que puedo contar. En mi formación como terapeuta, aprendí a expandir mi conciencia de mis pensamientos y sentimientos, y a través de ese proceso, vi mucho más claramente cuándo y cómo la comparación me ha animado, y también dónde me ha hecho sentir horrible – celosa, resentida y «menos que».»

Ahora, trabajando con mujeres profesionales para construir vidas y carreras más felices y gratificantes, estoy viendo aún más claramente cómo el acto de compararnos con los demás puede ser motivador, y cuándo puede ser contraproducente y volverse dañino y destructivo.

A medida que he hablado más sobre esto, algunas personas han dicho: «No, Kathy, estás equivocada. La comparación siempre es muy útil». A veces lo es. Sin embargo, hay muchas personas a nuestro alrededor (ya sabes quiénes son) que se dedican obsesivamente a la comparación, y eso les hace estar tristes, enfermos y desvinculados de la vida y del trabajo.

Aquí tienes mi opinión personal sobre Cómo dejar de compararte obsesivamente con los demás y quedarte corto (y por qué necesitas hacerlo):

Lo más importante es entender que hay una enorme diferencia de energía y resultados entre ver el éxito de otras personas y usar esa visión para inspirarte, frente a machacarte sin piedad porque no estás donde ellos están. Si la comparación te hace sentir inútil y desmoralizado, incapaz de conseguir lo que quieres y «mereces», y estás resentido con los demás por lo que tienen, es hora de dejar de comparar o cambiar tu enfoque al respecto.

Pero hay efectos positivos de la comparación. Puede generar:

• Un sentimiento y creencia de que algo más grande y gratificante es posible para ti porque lo ves en otra persona
• Un camino más claro hacia el éxito porque tienes un modelo a seguir que está diez pasos por delante de ti haciendo lo que anhelas y te da un plan para llegar a ello
• Más crecimiento positivo en ti porque ser testigo de la expansión de otra persona te recuerda que tú también tienes lo que hace falta para conseguir ese mismo resultado o logro, o algo mayor

Sin embargo, donde la comparación con los demás se equivoca es en estos aspectos:

Comparación obsesiva – cuando simplemente no puedes parar

Personalmente conozco y he trabajado con muchas personas que son adictas a la comparación y a sentirse perdedores o víctimas. Literalmente pasan horas de su tiempo cada semana en Facebook, LinkedIn u otras plataformas de medios sociales mirando lo que otras personas han creado y logrado, y se sienten enfermos y deprimidos después.

Este tipo de comparación lleva a las personas a invertir en creencias negativas y destructivas como:

• No tengo buenos amigos con los que vivir momentos increíbles (como estas otras personas)
• No soy rico, guapo, talentoso, educado, delgado (lo que sea) como para ser adorable
• Mis hijos no son tan exitosos y logrados como deberían ser y como lo son tantos otros
• Mis discapacidades o desafíos o los de mis hijos son vergonzosos
• No soy tan amado como lo son tantos otros por ahí
• No tengo vacaciones o experiencias de vida que sean emocionantes
• Mi vida y carrera son una gran decepción y una vergüenza
• No he conseguido nada que merezca la pena
• Estoy totalmente solo

Es fundamental recordar (pero mucha gente lo olvida) que las plataformas de medios sociales como Facebook -que pueden ser muy útiles y agradables en muchos sentidos- nos animan a sacar al mundo solo lo más aséptico, halagador y digno de alabanza de nuestras vidas, no las experiencias reales y crudas que estamos teniendo.

Sólo pregúntate esto: ¿Cuántos selfies te has tomado (a solas o con otros) que en realidad nunca acaban siendo compartidos? Cientos, incluso miles, supongo, porque los censuras y juzgas con tanta dureza que la mayoría nunca ven la luz. Sólo las más bonitas y favorecedoras lo consiguen.

Esta constatación es de vital importancia porque es un error perjudicial comparar la cruda realidad de tu propia vida con la versión altamente ficcionalizada, higienizada y «retocada» de la de otra persona. Nunca sabes de qué va su vida, con qué se enfrentan y las batallas ocultas a las que se enfrentan, y nunca lo sabrás.

Siempre te quedas corto y te encuentras indigno o «menos que»

Cuando las personas comparan y luego se sienten deprimidas y desmoralizadas, a menudo se debe a la creencia de que no eres lo suficientemente bueno, y siempre estás a la caza de la validación de esa creencia.

Realiza:

– La sociedad nos entrena para compararnos usando medidas externas, socialmente construidas, de «éxito» y valía, incluyendo: belleza, edad, peso, dinero, estatus social, estado civil, etc. Entiende que hay una presión extrema sobre nosotros para lograr esas medidas, pero en realidad, son ideas derivadas de la cultura que no necesariamente te traerán alegría y satisfacción personal, dados tus valores y deseos únicos. (Echa un vistazo a esta poderosa y reveladora charla TED de Ashton Applewhite sobre el Ageism.)

– Si te sientes continuamente como si fueras «menos que», pregúntate «¿Qué edad tiene este sentimiento?». Supongo que para la mayoría, el sentimiento de «no ser lo suficientemente bueno» comenzó en la primera infancia, reforzado por las figuras de autoridad que, de alguna manera, transmitían que lo que hacías y lo que eras no era digno de su amor incondicional y su consideración positiva.

– Miles y miles de personas en este mundo han sido criadas por narcisistas y la exposición al narcisismo puede provocar efectos extremadamente dañinos. Se proyecta que al menos el 10% de la población de los Estados Unidos tiene trastorno límite de la personalidad y/o trastorno narcisista de la personalidad, y según mi investigación y estudio, el número de personas afectadas por estos trastornos es enorme. Aquellos que experimentaron padres emocionalmente manipuladores a menudo crecen sin sentirse nunca lo suficientemente buenos, y este sentimiento de falta de valía sangra en todos los aspectos de sus vidas, incluyendo sus carreras, negocios, familias y relaciones.

– Si eres crónicamente infeliz con tu vida, compararte con otros no va a ayudarte. Necesitas otro enfoque que te inspire y motive para animarte y hacer los cambios que necesitas para ser más feliz.

¿Cómo puedes dejar de compararte negativamente y ampliar tu amor propio y tu autoaceptación?

Consigue ser consciente de tus pensamientos

Empieza a ser consciente de cada pensamiento duro y crítico que tienes de ti mismo en comparación con los demás. Empieza a ver con más claridad cuándo y cómo te juzgas a ti mismo y lo duro que eres contigo. Cada vez que reconozcas un pensamiento de odio a ti mismo, dite a ti mismo «Ahí va uno de esos pensamientos de juicio». Luego suéltalo.

Cambia tu narrativa de auto-odio

Una vez que hayas hecho eso durante una semana, empezarás a ver lo duro que eres contigo mismo, y es el momento de cambiar activamente tus pensamientos negativos. Necesitas un profundo compromiso y una perseverancia incansable, pero puedes cambiar tus pensamientos. Cuando te encuentres comparando con dureza, párate en seco y profundiza. Intenta comprender qué sientes que te falta y por qué. Mira la historia que te estás contando a ti mismo, y reescribe esa historia.

Si necesitas ayuda con esto, empieza por decir este mantra cada día:

«Estoy en el camino correcto y en mi propio y único camino para construir una vida y una carrera que amo y de la que estoy orgulloso. NO estoy atrasado. Estoy exactamente donde tengo que estar, aprendiendo y creciendo todo el tiempo.»

Recuerda, eres único, poderoso, capaz y totalmente digno de trazar tu propio curso empoderado y alegre. Pero primero tienes que dejar de auto-recriminarte y empezar a aprender las lecciones que tu vida está tratando de enseñarte.

Para saber más de Kathy Caprino, visita sus programas de crecimiento profesional y personal, y su curso de 16 semanas The Amazing Career Project.

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