¿Cómo puedes prevenir el síndrome del túnel carpiano?

No esperes a tener síntomas para tomar medidas preventivas. Aumente su conciencia sobre cómo utiliza sus manos y su equipo a lo largo del día, y haga algunos cambios. Muchos tipos de actividades diferentes pueden causar el síndrome del túnel carpiano.

Utilice una configuración de estación de trabajo y una postura ergonómicamente correctas. Puede ajustar su entorno de trabajo y la forma de utilizarlo. También puede utilizar una configuración similar para otras áreas de trabajo, como donde realiza sus pasatiempos o trabaja con herramientas manuales.

Cuando configure su área de trabajo:

• Coloque su trabajo frente a usted, lo más bajo posible sin tocar sus piernas (sus antebrazos están paralelos al suelo o ligeramente bajados). Si trabaja de pie, tenga la superficie de trabajo a la altura de la cintura aproximadamente.
• Mantenga las manos y las muñecas alineadas con los antebrazos. Por ejemplo, si trabaja con un teclado, inclínelo para ayudar a mantener esta alineación. Utilice la posición adecuada de las manos y las muñecas para las tareas manuales.
• Mantenga los codos cerca de los costados.
• Evite apoyarse en el talón de la mano o en la muñeca.
• Tome pequeños descansos cada 10 o 15 minutos. Utilice una alarma recordatoria si es necesario.
• Haga ejercicios de estiramiento cada 20 a 60 minutos.

Considere la posibilidad de probar una herramienta o un agarre diferente. Muchas personas se benefician del uso de un teclado dividido, en forma de V. Si es posible, pruebe uno durante al menos una semana. Puede que un estilo le funcione bien y otro no. Cuando utilices otros equipos, intenta cambiar la forma de sujetar la herramienta. También puede cambiar de mano de vez en cuando al utilizar algunas herramientas.

Considere la posibilidad de probar férulas para la muñeca. Si tiene síntomas de túnel carpiano y le cuesta entrenar las muñecas para que se mantengan rectas, pruebe a usar férulas de muñeca para obtener un alivio temporal. Estas férulas no están pensadas para ser usadas durante un largo periodo de tiempo. Pero llevarlas siempre que se duerme puede ayudar a controlar el síndrome del túnel carpiano a largo plazo.