¿Existen algunos baños para perder peso que realmente funcionen? Si se supone que un baño caliente con sal de Epsom ayuda, debería estar delgado como un rayo, pero la verdad es que podría soportar perder dos kilos. Entonces, ¿qué pasa?
Una sauna quema 300 calorías en 30 minutos, mientras que un baño caliente y un baño de sal de Epsom queman ambos 51 calorías en 30 minutos. Aunque la ciencia no puede demostrar que un baño conduzca a la pérdida de peso a largo plazo, el calentamiento pasivo es un tipo de baño que podría resultar beneficioso en el futuro.
Descarga la tabla de arriba que muestra cuántas calorías quemarás con diferentes baños.
Pero cuidado: el diablo está en los detalles. Así que vamos a sumergirnos en 5 tipos de baños que se rumorea que conducen a la pérdida de peso y ver lo que la investigación dice sobre cada uno:
¿Un baño de sal de Epsom causa la pérdida de peso?
Una persona de 150 libras quemará 51 calorías en 30 minutos en un baño de sal de Epsom de 100 grados Fahrenheit. Las calorías quemadas son una función de la temperatura del agua y no de la presencia de sal de Epsom en el agua. Sin embargo, las sales de Epsom aportan beneficios secundarios, como la mejora del sueño, que pueden contribuir a la pérdida de peso.
En cualquier caso, hoy en día no se puede ir al supermercado sin ver un enorme expositor de sales de Epsom a la venta. Y tengo que decir que siempre cojo una bolsa de sal de Epsom rosa del Himalaya y una bolsa de la sal de Epsom de eucalipto.
Aunque se llaman «sal», las sales de Epsom están hechas de un compuesto diferente a la sal de mesa normal. La sal de Epsom fue descubierta en una ciudad llamada Epsom en Inglaterra hace unos 400 años.
Para mí, este tipo de sal se parece a la sal marina, con grandes cristales. La sal de Epsom es un compuesto químico hecho de magnesio, azufre y oxígeno. Es el magnesio lo que algunos dicen que tiene un impacto calmante en los músculos, aunque la mayoría de los científicos no creen que el magnesio penetre en la piel. Soy un firme creyente de que la evidencia anecdótica a veces está una década por delante de la ciencia, así que en este frente, el tiempo lo dirá.
Me gusta disolver dos tazas en un baño caliente. Definitivamente me relaja y me encanta la aromaterapia que conlleva. Además, se supone que ayuda con los músculos doloridos.
A pesar de la falta de pruebas sólidas, la gente jura que los baños de sal de Epsom ayudan con todo, desde la fibromialgia hasta la artritis y un mejor sueño. Mi favorito para la relajación profunda es el Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Soaking Solution for Pre & Post Workout. (Ni siquiera hago tanto ejercicio, pero aun así me encanta este). Puedes conseguirlo en Amazon aquí.
¿Entonces es sólo un mito que los baños de sal de Epsom causan pérdida de peso?
Un baño de sal de Epsom probablemente no va a derretir los kilos, pero el consumo oral de sulfato de magnesio sí se muestra prometedor para reducir la grasa. Un estudio realizado en Irán encontró que la ingestión oral de sulfato de magnesio inhibe las complicaciones de la obesidad.
Por supuesto, si está pensando en probar el sulfato de magnesio como un suplemento para promover la pérdida de peso, consulte a su médico primero. Y tenga en cuenta que puede obtener magnesio comiendo espinacas y almendras.
Bañarse en sulfato de magnesio entra en una categoría similar a la de los baños calientes. Los beneficios son muy probablemente indirectos e incluyen la relajación y la mejora del sueño. Sé que para mí, si he tenido una buena noche de sueño, soy mucho menos propenso a engullir. Y cuando duermo poco, me apetecen los alimentos grasos. De esta manera tan indirecta, los baños de sal de Epsom podrían ayudarte a comer mejor.
La conclusión es que, aunque los baños de sal de Epsom son relajantes y podrían aliviar el dolor muscular, no cuentes con ellos para derretir los kilos.
¿Es bueno un baño caliente para perder peso?
Una persona de 150 libras sentada en un baño caliente a unos 100 grados Fahrenheit durante una hora quema 102 calorías. El jacuzzi quema sólo 32 calorías más por hora que sentarse en el sofá. Sin embargo, un jacuzzi ofrece beneficios que afectan indirectamente a la pérdida de peso, como la disminución del cortisol, el aumento del metabolismo y la mejora del sueño.
Por supuesto, no querrás permanecer en el jacuzzi tanto tiempo por una serie de razones, incluyendo la deshidratación. Pero tenga en cuenta ese recuento de calorías mientras exploramos la quema de otros tipos de baño.
En cualquier caso, no son las calorías las que hacen que el baño caliente sea beneficioso para la pérdida de peso. Son los beneficios secundarios y probados.
Así que si estás pensando en comprar un jacuzzi, te conviene leer Cómo comprar un jacuzzi: Guía definitiva. Puedes ahorrar miles de dólares con los consejos de este post. Y si simplemente quiere transformar su bañera en un jacuzzi, le mostraremos cómo puede hacerlo de forma bastante económica. Lee Cómo convertir tu bañera en un jacuzzi.
¿Cómo más me afecta la bañera caliente?
Cuando estoy súper estresado, tiendo a hacer una línea de abeja para las patatas fritas. Esto se debe a que una hormona llamada cortisol ha secuestrado mi mente, por lo demás sensata. El cortisol es la hormona que nuestro cuerpo libera cuando estamos tensos y bajo presión.
Las bañeras calientes pueden reducir el cortisol
El cortisol hace que nos apetezcan alimentos que conducen al aumento de peso. Impide la acumulación de músculo y aumenta la grasa del vientre. También hace que nos sintamos tensos y fuera de control, y hace que yo necesite patatas fritas. Ahora!
Un estudio analizó el impacto de los jacuzzis y la balneoterapia en los niveles de cortisol. Como parte de una revisión de la literatura científica, los investigadores en Italia revisaron 10 estudios que analizaron el impacto de la terapia de spa (bañeras de hidromasaje) en los niveles de cortisol salival.
En ocho de los estudios, los sujetos mostraron una reducción estadísticamente significativa en los niveles de cortisol. Concluyeron que la terapia de spa sí reduce los niveles de cortisol.
Cuando estamos más relajados, los estudios demuestran que nos sentimos menos impulsados a comer tantas calorías con tanta frecuencia. Tiene sentido, ¿verdad?
Los baños calientes pueden mejorar el metabolismo
Un estudio reciente muestra que los baños de agua caliente pueden mejorar el metabolismo. Y un mejor metabolismo está definitivamente asociado con la pérdida de peso.
Los baños calientes nos ayudan a dormir
La otra forma real, pero indirecta, en que los baños calientes pueden ayudar a la pérdida de peso es que allanan el camino a una buena noche de sueño. Así que intente meterse en un baño caliente por la noche como parte de su rutina de relajación.
Cuando estamos privados de sueño, recibimos un doble golpe: Primero, una hormona llamada grelina aumenta, y esta hormona nos hace sentir hambre. En segundo lugar, nuestro metabolismo se ralentiza, y eso hace que las calorías que consumimos tengan más posibilidades de quedarse en la cintura.
Los expertos recomiendan meterse en el jacuzzi dos horas antes de querer meterse en la cama. Sumérgete durante 20-30 minutos. El agua aumentará tu temperatura, y la bajada de temperatura al salir relajará tu cuerpo y te preparará para el sueño.
La Fundación Nacional del Sueño explica que cuando la temperatura de tu cuerpo baja, indica el inicio del sueño:
Recuerda, al final tienes que salir de la bañera. Hacerlo te prepara para un enfriamiento mientras te secas y el agua en tu piel se evapora, y eso prepara el escenario para el sueño. Intenta programar este baño entre 60 y 90 minutos antes de acostarte, para que tu temperatura corporal tenga la oportunidad de bajar antes de meterte en la cama y amontonar esas acogedoras mantas.
Un estudio reciente demostró que incluso una noche de mal sueño puede desencadenar el almacenamiento de grasa y la degradación muscular.
Convierte tu bañera en un jacuzzi
¿Estás pensando: «¡Eh, ni siquiera tengo un jacuzzi!»? Bueno, no hay necesidad de dejar que eso se interponga en el camino.
Puedes convertir fácilmente y de forma bastante barata tu bañera normal en una bañera de hidromasaje con una alfombra de baño Jacuzzi. (Aquí está mi favorita.)
¿Pero es una bañera caliente el mejor tipo de baño para la pérdida de peso? Echemos un vistazo a otras opciones.
¿Puede un baño de vapor ayudarle a perder peso?
Un bañista podría perder 1-2 libras en una sala de vapor calentada a 100-115 grados Fahrenheit. Sin embargo, la pérdida de peso es simplemente por la deshidratación, no por la pérdida de grasa. Tan pronto como el bañista se hidrate, la persona recuperará el peso perdido.
Aunque no es un baño tradicional, he incluido un baño de vapor en esta lista sólo porque hay que preguntarse si toda esa sudoración quema grasa. Por lo general, sólo permanezco en el baño de vapor 10 minutos, antes de estar desesperado por salir.
Pero, supongo que no me estoy perdiendo ninguna pérdida de peso. Investigar la literatura me lleva a la conclusión de que un baño de vapor tampoco es el baño para perder peso.
No me malinterpretes. Sudarás a mares – normalmente, estos baños de vapor se calientan a unos 110-115 grados Fahrenheit. Así que perderá un poco de peso. Desafortunadamente, es sólo peso de agua, que es muy diferente a la pérdida de libras hechas de grasa.
Tan pronto como salga del baño de vapor y beba un poco de agua, volverá al punto de partida.
Y definitivamente debe beber, beber, beber mientras está tomando un baño de vapor y después. De lo contrario, puede deshidratarse fácilmente.
Beneficios secundarios de los baños de vapor
Dicho esto, hay un poco de investigación para apoyar los beneficios secundarios de un baño de vapor que podría ayudar con la pérdida de peso. Entre ellos se encuentra la reducción del cortisol, la hormona que se libera cuando nos estresamos.
Además, al igual que la temperatura central de nuestro cuerpo baja cuando salimos de la bañera de hidromasaje, lo mismo puede decirse al salir del baño de vapor. Y cuando nuestra temperatura baja así, podemos tener sueño. Así que si te bañas en vapor antes de acostarte, quizá duermas mejor. Y dormir mejor está definitivamente correlacionado con consumir menos calorías en grasa.
Y por supuesto, hay otros beneficios que vienen con tomar un baño de vapor. Tu cuerpo se deshace de las toxinas. Un baño de vapor puede eliminar toxinas, mejorar el aspecto de tu piel y ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento.
Pero no te quedes ahí más de 20 minutos. Y si estás embarazada, tienes problemas cardiovasculares o presión arterial baja, un baño de vapor definitivamente no es para ti.
¿Ayuda la calefacción pasiva a la pérdida de peso?
Un baño de calefacción pasiva quema 140 calorías por hora y reduce la presión arterial, disminuye la inflamación y evita los picos de azúcar en la sangre. Los sujetos toman baños de calentamiento pasivo en un entorno experimental. El objetivo es elevar la temperatura corporal central en 1,8 grados Fahrenheit, o 1 grado Celcius.
Bien, aquí es donde la ciencia se pone realmente interesante.
Científicos de la Universidad de Loughborough estudiaron a 14 hombres. Los sujetos se remojaron en un baño extremadamente caliente que estaba a 104 grados Fahrenheit durante una hora entera. O bien, algunos salieron a montar en bicicleta durante una hora.
Los investigadores descubrieron que en el baño caliente, los hombres quemaron 140 calorías en una hora. Esto es casi tantas calorías como las que los hombres habrían quemado si hubieran caminado durante 30 minutos. Cuando los hombres montaron en bicicleta durante una hora, quemaron muchas más calorías.
Los baños calientes reducen la presión arterial
Pero lo que más interesó a los investigadores fue que en el baño caliente, los hombres mostraron una mejor respuesta antiinflamatoria que cuando montaron en bicicleta. Sus niveles de azúcar en sangre no se dispararon tanto. Este estudio fue seguido por una investigación de la Universidad de Oregón que descubrió que los baños calientes reducen la presión arterial.
Así que parece que la calefacción pasiva es un área que los investigadores seguirán explorando por sus beneficios. Sin embargo, los sujetos de este tipo de estudios suelen decir que la calefacción pasiva no es realista, que nunca podrían mantener el régimen porque es demasiado incómodo. Y de todos modos, el problema de intentar usar la calefacción pasiva en casa es que es demasiado caliente para intentarlo sin supervisión médica.
Pero la idea general es cierta: cuanto más caliente esté su baño, más calorías probablemente quemará.
¿Puede un baño de agua fría ayudar a perder peso?
Algunos investigadores afirman que simplemente temblando se pueden quemar unas 400 calorías por hora. Sin embargo, aún no se ha demostrado científicamente que los baños de agua fría quemen el tejido adiposo marrón (BAT), también conocido como grasa marrón.
Para poner esto en perspectiva, 400 calorías son como 9 naranjas o 3/4 de taza de helado de galletas con chispas de chocolate de Ben y Jerry.
Personas de todo el mundo se sumergen en baños de hielo helado con la esperanza de que esto cambie sus vidas. Muchas de estas personas son atletas que encuentran que los baños de hielo ayudan a la recuperación después del entrenamiento. Pero otros son simplemente personas con sobrepeso que esperan adelgazar a base de escalofríos.
Puedes perder más peso en el agua que en tierra firme
Hace aproximadamente una década, un científico de la NASA llamado Ray Cronise intentaba perder peso. En ese momento, consumía unas 12.000 calorías a la semana. Entonces, un día, Cronise escuchó una entrevista a Michael Phelps, el nadador olímpico. Phelps dijo que comía 12.000 calorías al día y que nadaba tres horas al día.
Cronise pensó que algo iba mal. Incluso con toda esa natación, Cronise pensó que Phelps debía ser obeso, ya que comía tantas calorías.
Pero entonces Cronise tuvo un momento ¡Ah! Formuló una teoría: La capacidad de Phelps de comer tanto sin aumentar de peso debía deberse a que pasaba todo el día en una piscina. Cronise planteó la hipótesis de que el agua de la piscina debe extraer más energía del cuerpo del nadador que el aire.
Llamó a su teoría termogénesis.
¿Cuál es el impacto del frío en la grasa corporal?
De vuelta a Alabama, donde vivía, Cronise perfeccionó su teoría. Desarrolló un artilugio que le permitía probar la energía en el agua, e invitó a periodistas y a otras personas a probarlo.
Bueno, hasta aquí llegó la hospitalidad sureña.
Después de los saludos iniciales, Cronise ataba a su invitado un artilugio parecido a un esnórquel, le pedía que se lanzara a su piscina y luego pesaba al pobre imbécil con un ancla. A continuación, Cronise medía varios biomarcadores con la esperanza de averiguar el impacto del frío en la grasa.
Cronise llegó a la conclusión de que el agua es 24 veces más propicia térmicamente que el aire, por lo que se puede perder mucho más calor cuando se está sumergido en el agua.
Timothy Ferriss quedó tan impresionado con la investigación de Cronise que empezó a bañarse en agua fría con regularidad. Ferriss también mostró el trabajo de Cronise en su libro, The 4-Hour Body Hack: An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman.
Los baños de agua fría despegaron oficialmente.
Grasa parda: un caso frío
Durante la última década, muchos investigadores han planteado la hipótesis de que la exposición al frío podría activar el tejido adiposo pardo (BAT), también conocido como grasa parda. A diferencia de la grasa blanca que se acumula alrededor del vientre y se correlaciona con las enfermedades metabólicas e inflamatorias, la grasa marrón genera calor quemando calorías.
Pero, por desgracia, es un caso frío: ninguna investigación hasta la fecha ha demostrado el caso de la exposición al frío y la grasa marrón.
Aún así, esto no ha impedido que los entusiastas de las aguas frías y los amantes de los baños de hielo sigan su felicidad -y juren que, como resultado, caben en sus vaqueros calientes.
¿Todavía mantienes la esperanza de que la ciencia demuestre que la exposición al frío activa la grasa parda para quemar calorías? Si es así, nadie podría culparte.
La buena noticia es que las investigaciones demuestran que los baños de agua fría sí tienen beneficios para la salud. Estos baños activan la respuesta antiinflamatoria y mejoran la circulación. Para una mirada más cercana a la ciencia de los baños de hielo, lea la guía de The Bathtubber sobre los baños de hielo aquí.
¿Cuál es el punto débil de los baños para perder peso?
La conclusión es que la evidencia anecdótica dice, «¡Diablos, sí! Puedes bañarte para perder peso»
La investigación dice que muchos baños promueven prometedores beneficios secundarios asociados a la pérdida de peso.
¿Pero en cuanto a una correlación sólida entre el baño y la pérdida de peso sostenida en el tiempo? El tiempo lo dirá, o en otras palabras, la prueba estará en el pudín.
¿Alguien dijo pudín?
Preguntas relacionadas:
¿Ayudará un baño con los cólicos menstruales?
Un baño caliente puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales al relajar el tejido uterino y los músculos pélvicos. Durante la menstruación, el cuerpo desprende el revestimiento uterino. Esto provoca calambres. Un baño caliente aumenta el flujo sanguíneo al elevar la temperatura interna del cuerpo. Un baño también calienta más superficie corporal que una almohadilla térmica. Para aliviar los calambres, prueba a hacer estiramientos y masajes suaves en la bañera. Las posturas de yoga pueden sentar bien. Además, utilice una pelota de goma del tamaño de una pelota de tenis debajo de su cuerpo para llegar a los puntos gatillo difíciles de alcanzar.