Todos hemos estado en situaciones que nos hacen sentir ansiosos, agotados, confundidos y presa del pánico.
Y, sin embargo, algunos de nosotros parecemos ser mejores que otros a la hora de lidiar con la afluencia de drama, presión y demanda que otros.
¿Cuál es el secreto para estar fresco, tranquilo y sereno? Y si hay un secreto, ¿cómo podemos encontrar nuestra paz interior entre el caos de la vida cotidiana?
No te preocupes. Aprender a conectarse a tierra en cualquier situación es una habilidad de vida invaluable que es mucho menos complicada de lo que podrías haber pensado en un principio. Permíteme mostrarte cómo en este artículo.
Pero primero:
¿Qué significa ‘conectarse a tierra’?
«Estar conectado a tierra», o «conectarse a tierra», significa esencialmente permanecer conectado al momento presente sin perderse en pensamientos o emociones. Como el suelo, o la tierra, es símbolo de estabilidad y fuerza, estar enraizado significa esencialmente encontrar tus raíces interiores, tu conexión interna con la tierra.
Permanecer con los pies en la tierra no significa luchar por el control
Hace tiempo me quedaba completamente atónito y molesto por aquellos que iban por la vida, aparentemente impermeables e infalibles a los miles de pequeños dramas que surgen a diario.
Solía preguntarme si esa serenidad fría que mostraban cierto tipo de personas era fruto de la suerte: ¿quizás simplemente habían nacido como semidioses impenetrables y tranquilos que siempre, de alguna manera, tenían el control de la vida el 100% del tiempo?
Mi creencia errónea de que tener los pies en la tierra se deriva de tener el «control» me ha llevado por caminos bastante peliagudos. Con el tiempo, después de mucha ansiedad autoimpuesta, aprendí que la clave para tener los pies en la tierra no reside en controlarse a uno mismo, a otras personas o a las situaciones, sino en dejar que todo fluya su curso natural.
La paradoja es que cuanto más intentas controlar o resistirte a una situación -ya sea exigiendo que sea de otra manera, deseando otra cosa o forzándote a «parecer» de una determinada manera- más turbulencias físicas, emocionales y psicológicas experimentas.
Por otro lado, cuanto más aceptas una situación tal y como es -sin intentar cambiarla de ninguna manera, ni cambiarte a ti mismo de ninguna manera- más fácil es permanecer centrado y completo.
Irónicamente, cuanto más renuncias al control, más poder tienes, y cuanto más control buscas, menos poder tienes.
La vida es extraña, ¿verdad?
Cómo conectarse a tierra en cualquier situación (12 maneras)
Y no olvides que la tierra se deleita en sentir tus pies descalzos y los vientos anhelan jugar con tu pelo.
– Khalil Gibran
Si te cuesta mantener los pies en el suelo y estar presente, aprende a conectarte a tierra en cualquier situación con estos consejos empoderadores:
- Concéntrate en tus inhalaciones y exhalaciones
- Toma una bebida caliente sin cafeína
- Come algo sano, pesado, y sustentador
- Enfóquese en algo bello
- Abrace algo (o a alguien)
- Tenga a mano una afirmación de conexión a tierra
- Sea autocompasivo
- Practique el autorecordar
- Practicar la técnica de «mirar hacia atrás»
- Incorporar mindfulness somático en lo que haces
- Centrarte en la tierra actual
- Crear distancia física
A continuación profundizo más:
Enfócate en tus inhalaciones y exhalaciones
Es posible que hayas escuchado este consejo una y otra vez hasta la saciedad… ¡pero no lo tomes a la ligera! Centrarte en tu respiración cuando aprendes a conectarte a tierra es una de las formas más fáciles e inmediatas de centrarte en el Ahora.
Puede que notes que cuando estás frenético o bombardeado por emociones intensas tu respiración se vuelve superficial y rápida, partiendo del centro del pecho. Para conectarte a tierra, concéntrate en dejar que tu respiración se vuelva lenta y suave. Si te ayuda, repite estas palabras como un mantra («lento y suave, lento y suave»). El objetivo aquí no es controlar tu respiración, sino dejar que se profundice de forma natural y orgánica.
Incluso podrías probar a contar la respiración de forma consciente. Por ejemplo, si estás en una situación especialmente tensa, permítete parar y empezar a contar cada respiración que hagas, por ejemplo, «Uno, (respiración), dos, (respiración), tres, (respiración), cuatro, (respiración), cinco (respiración)…» hasta que haya vuelto a poner los pies en la tierra.
Vea nuestro artículo sobre el trabajo de la respiración para obtener más orientación.
Beba una bebida caliente sin cafeína
Aunque esta recomendación pueda parecer mundana, es sorprendentemente poderosa. El calor es calmante y reconfortante, por lo que ayuda a enraizarnos en el momento presente (y en nuestro cuerpo). Cuando juntamos el simple acto de beber y el calor, el resultado es una relajación casi instantánea (o, como mínimo, una mayor conexión a tierra). Ten a mano alguna infusión sabrosa, pero asegúrate de que no tenga cafeína. La cafeína tiende a sensibilizar el sistema nervioso, lo cual es definitivamente algo que querrás evitar si te enfrentas a una situación estresante. Mis tés relajantes favoritos incluyen ingredientes y hierbas como el jengibre, la canela, la cúrcuma, la damiana y la albahaca santa.
Come algo saludable, pesado y que te sostenga
No comer adecuadamente puede conducir a un estrés, ansiedad y tensión innecesarios. Como forma básica de autocuidado, asegúrate de hacer al menos una comida saludable, pesada y sustentadora al día. Céntrate en el consumo de hortalizas de raíz como el boniato, el nabo, la zanahoria, la remolacha, la yuca y el ñame. Ser consciente de lo que comes es más bien una práctica preventiva, sin embargo, si estás luchando por encontrar cómo conectarte a tierra en el momento, ¿por qué no comer una gran comida abundante?
Enfócate en algo bello
Orientar el placer es una forma rápida de conectarse a tierra en cualquier situación. Cuando la mente se centra en la belleza, es mucho menos probable que entre en una espiral de miedo o agobio. Mira a tu alrededor. ¿Qué objeto o cosa relajante, hermosa y visualmente atractiva puedes encontrar? Quizás puedas centrarte en un rayo de sol que brille en la pared, un árbol en la distancia, un bonito tono de azul que te guste o un estampado en la ropa de alguien. Tómate unos instantes para dejar que la belleza te toque y te permita conectar tu mente y tu cuerpo.
Agarra algo (o a alguien)
Coge algo interesante de tu entorno y obsérvalo durante unos segundos. Alternativamente, si tienes una mascota o un ser querido cerca, abrázalo y concéntrate en la calidez de esta conexión. También puedes abrazarte a ti mismo: es una forma estupenda de calmar tu sistema nervioso.
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Tenga a mano una afirmación de conexión a tierra
Las afirmaciones son declaraciones de poder que ayudan a reprogramar las creencias negativas inconscientes y nos infunden amor, felicidad y confianza. Siempre ayuda tener unas cuantas afirmaciones de base bajo la manga. Si no tienes ninguna en este momento, algunos ejemplos que podrías utilizar son: «Estoy conectado a la tierra», «Estoy seguro», «Me relajo y respiro profundamente», «Suelto y dejo ser».»
Vea nuestro artículo sobre las afirmaciones matutinas para obtener más orientación.
Sea autocompasivo
A menudo, lo que sea que estemos experimentando no es tan malo como la autoconversación tiránica que está pasando dentro de nuestra mente. ¿Cuántas veces has estado en una situación y tu mente está susurrando (o gritando) algo como lo siguiente: «¡No puedo hacer esto!» «Soy tan malditamente patético», «Debe haber algo muy malo en mí», «Parezco un idiota», etc…
Practicar el amor propio y la autocompasión es una práctica esencial para aprender a conectarse a tierra. El simple hecho de ser más amable y comprensivo contigo mismo te ayudará a afrontar mucho mejor las situaciones intensas en el futuro.
Una forma sorprendentemente eficaz de empezar a ser más autocompasivo es practicar el trabajo en el espejo cada día.
Practicar la autocompasiónrecordar
Sólo si conectamos nuestra conciencia a la sensación viva de nuestro cuerpo, el «Yo soy»,nuestra presencia real, puede despertar.
– Gurdjieff
Todos hemos sido condicionados desde el nacimiento para proyectar y promover una determinada imagen de nosotros mismos a los demás. Por ejemplo, tu identidad puede ser la de una mujer de negocios autónoma, franca y exitosa, o la de un tipo de piel gruesa y práctica que valora la eficiencia.
Sea cual sea la imagen de ti mismo, es imprescindible que mires más allá del velo de las creencias, recuerdos, ideales, sentimientos, sensaciones y diálogos internos de tu ego para conocer tu verdadera naturaleza.
Pregúntate, ¿eres realmente algo tan finito, transitorio y cambiante como los sentimientos, pensamientos y creencias que surgen y se desvanecen cada día en tu interior? Despojándote de tu identidad, tu cuerpo y tu personalidad, que van y vienen, crecen y mueren, se iluminan y se apagan, ¿quién eres? Qué es lo que queda?
El recuerdo de ti mismo es la práctica de detenerte en cualquier momento y preguntarte: «¿Esto es realmente yo?». Una vez que aprendes que cualquier situación, cualquier persona, cualquier éxito o fracaso, cualquier sensación no es realmente «tú» y no tiene nada que ver con quien realmente eres, puedes relajarte en la totalidad de tu verdadero Ser. Puedes darte cuenta honestamente de que la forma desagradable en que te trató tu compañero de trabajo, el fracaso de tu examen, la presión de tener que dar una buena impresión, todo ello no tiene nada que ver contigo, sólo con tu identidad fabricada que está sujeta al crecimiento, al cambio y a la decadencia.
Practica la técnica de «mirar hacia atrás»
La técnica de mirar hacia atrás es muy sencilla y funciona con la siguiente premisa: dentro de 10-20 años, ¿importará realmente tu problema actual? Lo más probable es que no suponga una gran diferencia, e incluso si lo hace, ¿ha arruinado el problema tu vida de forma permanente? Si es así, quizá quieras reconsiderar lo que significan para ti la «felicidad» y el «éxito» y cómo te están ayudando o impidiendo vivir una vida plena.
El principio fundamental de la vida es que «todo pasará», y también lo hará tu fuente de irritación, frenesí o enfado.
Incorpora la atención plena somática a lo que haces
La atención plena somática se combina mejor con la concentración en la respiración, que te ayuda a anclarte en tu cuerpo. También conocido simplemente como «conciencia corporal», el mindfulness somático ayuda a redirigir la energía que estás enfocando en tus pensamientos, miedos y emociones a las sensaciones de tu cuerpo.
Por ejemplo, cuando me siento especialmente desconectada, me gusta centrarme en mi respiración y subir y bajar los hombros. Centrarme en mi cuerpo de esta manera me ayuda no sólo a disipar la tensión somática que tiende a acumularse con facilidad, sino también a centrarme en el presente.
A otras personas les gusta apretar los dedos de las manos y de los pies en forma de bolas apretadas y soltarlas, juntar las manos, estirar las extremidades y muchas otras técnicas centradas en el cuerpo que son de enraizamiento y centrado.
Enfócate en la tierra real
Aprender a enraizarse está íntimamente conectado con la tierra. ¿Qué mejor manera de encontrar esa sensación de solidez interior que volver a tus raíces primigenias?
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Para centrarte en la propia tierra, toma conciencia del suelo que tienes debajo. Siente que te apoyas mientras caminas, te pones de pie, te sientas o te acuestas. Si resuenas con la visualización, imagina que tu energía se hunde profundamente en la tierra, como las raíces de un árbol. También puedes extraer energía de la tierra a través de tus pies para ayudar a enraizar todo tu cuerpo.
Crea distancia física
Simplemente: aléjate. Salir de ahí. Aunque alejarse de una situación no siempre es posible, a menudo es extremadamente útil dar un paso atrás físicamente y relajarse. Esto permite que tu mente y tu cuerpo procesen lo que ha sucedido. Encontrar la soledad en la naturaleza es una forma especialmente útil de tomar tierra y recordar que la vida es mucho más que tus miedos y problemas. Dedicar un tiempo a solas cada día es una buena manera de volver a poner todo en perspectiva sin perderse en los detalles.
Cómo conectarse a tierra Q&A
Prueba a cerrar los ojos y concentrarte en que tus pies toquen la tierra. Manténgase conectado a su cuerpo presionando los dedos, tomando una bebida caliente, cruzando los brazos, respirando profunda y lentamente, o simplemente alejándose y sentándose en un lugar tranquilo a solas.
Aquellos que caminan por el sendero espiritual y han experimentado un despertar espiritual a menudo pueden encontrar que su energía se vuelve aireada, espacial e incluso disociada. Si a menudo te sientes como si estuvieras flotando, intenta beber un gran vaso de agua, comer algo abundante y salir a la naturaleza. Detén tu práctica/concentración espiritual temporalmente y conecta con tu entorno inmediato. ¿Qué puedes ver, oler, sentir, oír y saborear?
Centrarse en las prácticas de autocalentamiento. Piensa en lo que te hace sentir cómodo. Tal vez necesite escuchar música relajante, envolverse en una manta pesada, abrazar a una mascota o dar un paseo por la naturaleza. Sé amable y gentil contigo mismo. Ser consciente de lo que dices también te ayudará a mantener los pies en la tierra si tienes ansiedad. Tenga a mano una afirmación empoderadora para ayudar a su mente a asentarse, como por ejemplo: «Estoy centrado» o «Estoy seguro y apoyado»
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Aprender a centrarse en cualquier situación requiere paciencia, disciplina y persistencia. Pero aunque se requiere un esfuerzo genuino para centrarse, la buena noticia es que usted es tan capaz de estar tranquilo y calmado en la vida diaria como cualquier otra persona y las recomendaciones que he hecho en este artículo le ayudarán a establecer una base para ello.