Actualizado el 19 de febrero de 2021
Revisado médicamente por: Karen Devlin, LPC
¿Sientes que estás montado en una montaña rusa de emociones? Un minuto estás volando alto y la vida va de maravilla. Luego, al siguiente todo parece haberse desmoronado y te sientes aplastado. Esto puede ser un indicio de que estás viviendo una vida emocionalmente inestable. Vivir así es agotador, y no es saludable ni para ti ni para tus relaciones. Pero puedes aprender a conseguir el control de tus emociones.
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Señales de que eres emocionalmente inestable
Si no estás seguro de si este artículo se aplica a ti o no, aquí hay algunas señales de que eres emocionalmente inestable.
Tu estado de ánimo cambia rápidamente
Es normal pasar por altibajos en un día, pero cuando tu estado de ánimo cambia rápidamente, puede ser una señal de que tus emociones están fuera de control y te llevan con ellas. Sin embargo, también hay otras razones por las que tu estado de ánimo podría estar cambiando rápidamente. Healthline indica las siguientes posibilidades:
- Condiciones de salud mental como el Trastorno Bipolar, el Trastorno Depresivo Mayor o los Trastornos de Personalidad entre otros
- Condiciones hormonales
- Consumo de sustancias
- Otras condiciones de salud como problemas con tu tiroides
Si experimentas cambios rápidos de humor, debes hablar con tu médico para empezar a explorar tus opciones. Aunque podría ser que tus emociones estén fuera de control, también podría haber una causa subyacente que no quieres ignorar.
Te sientes fuera de control
No importa lo que digan los demás o qué otras señales haya; a veces, sabes que hay un problema. Si sientes que estás completamente fuera de control cuando te alteras, es hora de tomar medidas para buscar ayuda. Esto puede ser desde un síntoma de un problema mayor o un efecto secundario de la medicación recetada hasta simplemente no saber controlar tus emociones.
Eres impulsivo
Ser emocionalmente inestable puede llevarte a tomar decisiones impulsivas en tu vida. Tus sentimientos cambian constantemente y sientes que sólo tratas de seguir el ritmo. A veces tomar una decisión puede ayudarte a sentir que tienes el control aunque tus emociones no lo tengan, pero luego terminas decidiendo rápidamente.
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Tus acciones son inconsistentes
Cuando tus emociones rebotan de un lado a otro, tu toma de decisiones puede hacer lo mismo. Esto significa que tus acciones pueden parecer muy inconsistentes. Puede que te arrepientas rápidamente de las cosas que has hecho después de hacerlas. E incluso puede preguntarse qué le llevó a realizar las acciones que hizo en el pasado. Cuando tus emociones tienen el control, puede ser difícil saber por qué te comportaste de ciertas maneras cuando miras hacia atrás.
Tienes dificultades en las relaciones
Las emociones inestables hacen que las relaciones saludables sean muy difíciles. Cuando la otra persona en una relación no tiene idea de qué esperar de ti, puede ser difícil querer interactuar contigo. Tus acciones incoherentes también pueden dificultar que la gente confíe en ti. En las relaciones románticas, es posible que tu pareja incluso haya intentado hablar contigo sobre tus acciones, pero tú no quieres escucharlo y niegas que haya un problema.
Cómo conseguir el control de tus emociones
Si te reconoces en alguno de los signos anteriores, no pasa nada. No tienes que perder el tiempo sintiéndote culpable, avergonzado o apenado. Muchas personas luchan por controlar sus emociones. Puede ser debido a cosas como la ansiedad y la depresión, o puede ser que nunca haya aprendido a tomar el control.
Los consejos que te damos a continuación pueden ayudarte a aprender a tomar el control de tus emociones para que puedas recuperar el control de tu vida.
Asegúrate de que tienes el control
Lo primero que tienes que hacer es empezar a decirte a ti mismo que puedes controlar tus emociones. Los pensamientos son poderosos como discutiremos en un minuto, y si no crees que puedes controlar tus emociones entonces no lo vas a hacer. Por lo tanto, tienes que empezar a asegurarte a ti mismo que eres capaz de tomar el control. No permitas que tus emociones sigan mandando.
Enfócate en tus pensamientos, no en tus sentimientos
Como se mencionó anteriormente, los pensamientos son poderosos. Y, tú tienes el control de tus pensamientos. No necesitas permitir que los pensamientos sólo vengan a tu cabeza. Sin embargo, esto es lo que mucha gente hace porque no son conscientes de que pueden elegir sus pensamientos.
Si no eliges cuidadosamente lo que piensas, entonces tus emociones van a elegirlos por ti. Cuando tus emociones tienen el control, tus pensamientos van a rebotar por todas partes. Tus emociones controlarán tus pensamientos, que a su vez controlarán tu comportamiento. Pero no tiene por qué seguir siendo así.
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Si empiezas a trabajar para pensar en lo que estás pensando, entonces vas a notar los pensamientos problemáticos. Esto te permitirá dejar de pensar a propósito en aquellas cosas que no te van a servir. En su lugar, puedes elegir reemplazar el pensamiento negativo o erróneo por uno que te sirva mejor.
Esto lleva mucho trabajo al principio si no estás acostumbrado a prestar atención a tus pensamientos. Pero si no te rindes, entonces será algo que empezará a ser más fácil para ti. Con el tiempo, será más raro captar un pensamiento erróneo en tu cabeza.
Cuando hagas este esfuerzo, notarás que elegirás tus pensamientos, y tus emociones acabarán siguiéndolos. Entonces, tu comportamiento será dirigido por los pensamientos que estás eligiendo en lugar de cualquier pensamiento que tus emociones te estén alimentando.
Siente tus sentimientos, pero no dejes que tomen el control
No pienses que ganar el control de las emociones significa que ya no las vas a tener. Las emociones son saludables y algo que todo el mundo tiene. Si tratas de reprimir tus sentimientos e ignorarlos, puede causarte muchos problemas en la vida, incluyendo problemas de salud.
Está bien sentir tus sentimientos. No debes permitir que tomen el control. Tómate el tiempo necesario para darte cuenta de lo que sientes y haz todo lo posible por precisar por qué te sientes así. Hacerlo puede ayudarte a ver si tus sentimientos son legítimos o si te están mintiendo. Tus sentimientos no siempre van a ser fieles a la situación, y pueden llevarte a creer cosas que no son ciertas.
Practica el autocuidado
Si no te estás cuidando, es fácil que tus emociones se apoderen de ti, dejándote sintiéndote completamente fuera de control. Esta es una de las razones por las que el autocuidado es tan importante. Necesitas cuidarte física y mentalmente si quieres mantener el control de tus emociones.
Asegúrate de dedicar tiempo a cubrir los aspectos básicos como descansar lo suficiente, hacer algo de ejercicio y tomar buenas decisiones con la comida. Luego, busque maneras de obtener un poco de autocuidado adicional en su vida también. Esto puede ser diferente para cada persona porque es lo que le importa. Podría ser tomarse un tiempo para leer un libro, salir a pasear con su familia, pintar un cuadro o tomar una taza de café con un amigo.
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Dedique tiempo a las cosas que le ayuden a restablecerse y le dejen sentirse renovado emocionalmente. Esto te ayudará a tener más energía y fuerza en tu vida, lo que te permitirá tomar mejores decisiones a la hora de manejar tus emociones.
No te rindas
Aprender a tomar el control de tus emociones puede ser una lucha. No sólo te pasa a ti. Si has estado viviendo una vida emocionalmente inestable durante años, no vas a darle la vuelta a todo de la noche a la mañana. Céntrate en el progreso, no en la perfección. No lo harás bien todas las veces. Pero progresarás, y entonces empezarás a ver el éxito. No te rindas si no ves el progreso que quieres ver de inmediato.
Busca ayuda si la necesitas
Las emociones pueden ser difíciles de manejar por tu cuenta. Trabajar con un terapeuta licenciado puede ayudarte a aprender los pasos que puedes dar para ganar control en tu vida. Si estás luchando por hacer progresos por tu cuenta, o si ni siquiera estás seguro de cómo empezar, un terapeuta puede ayudarte a guiarte a través del proceso.
Algunas personas se sienten incómodas al hablar con un extraño sobre cosas personales como las emociones, pero un terapeuta con licencia tiene la experiencia necesaria para saber cómo manejar la situación. No te juzgarán, y a veces es agradable poder hablar con alguien sobre tus problemas y desafíos que no estén también involucrados en tu vida personal. Puedes obtener el apoyo y la dirección que buscas sin que nadie de tu vida personal tenga que estar involucrado en el proceso. O bien, si tienes una relación seria y quieres que tu pareja forme parte de ella contigo, puedes optar por incluirla.
Tú decides. Lo importante es que tomes los pasos que necesitas para ganar el control de tus emociones.