Hay muchas cosas que puedes necesitar si vas a cortar, o centrarte en perder grasa corporal: Una suscripción al gimnasio, un plan de dieta, algo de fuerza de voluntad y motivación…

… Pero lo más importante que necesitas puede ser una báscula.

Seguro que con el tiempo verás diferencias visuales en el espejo, las sentirás a lo largo del día y recibirás cumplidos de desconocidos, pero la báscula no miente: es la mejor manera absoluta de saber si vas por el buen camino.

Pero si no perteneces a un gimnasio tradicional (o no vas con frecuencia), y no tienes una báscula, ¿cómo diablos se supone que vas a saber si tu dieta está funcionando?

Sin más preámbulos, aquí está cómo pesarse sin una báscula en casa, por qué estos métodos no funcionan, y lo que deberías hacer en su lugar:

• Medir tu desplazamiento de agua en la bañera
• Atar pesos conocidos a un balancín o punto de apoyo
• Realizar ninguno de estos es factible
• Buscar un lugar para pesarse gratis
• Comprar tu propia báscula

(Para saltarse la molestia, echa un vistazo a mi báscula favorita, la EatSmart Precision CalPal Digital Scale en Amazon.)

Método 1: ‘Pesarse’ en la bañera

En el método de desplazamiento de agua, te sumergirás completamente en la bañera, desnudo, mientras un tercero marca el nivel del agua con un marcador.

Volverás a la bañera al cabo de un tiempo y te sumergirás de nuevo, comparando la diferencia de volumen que estás ocupando en el agua.

Por razones obvias, esto es absurdo y poco práctico.

Podría dar una explicación muy científica de cómo calcular realmente tu volumen y usarlo para determinar la pérdida de peso, pero…

Va a ser enormemente difícil hacer esto con alguna precisión. Su mejor apuesta será «pesarse» a través del desplazamiento de agua una vez cada pocas semanas y tomar nota de si la línea de agua está subiendo o bajando por algún margen notable, no calcular realmente su peso de esta manera.

Aún así, hay demasiadas variables y mucho margen de error aquí para que esto sea una forma fiable de pesarse sin una báscula.

Paso difícil.

Método 2: ‘Pesarse’ con un balancín.



El método del balancín (o del punto de apoyo) es un poco más práctico que el desplazamiento del agua, pero no por mucho, y sigue teniendo demasiadas trampas y demasiado margen de error.

En este, la idea es sentarse en un extremo de una palanca, o balancín, mientras se carga un número de pesos conocidos en el otro extremo. La mayoría de los artículos recomiendan latas de pintura que tienen un peso relativamente fijo de unas 8 libras.

Cuando el balancín alcanza el equilibrio, simplemente cuenta el peso en el otro lado.

Esto parece factible, pero después de un examen más detallado, no es particularmente factible.

Si pesas 180 libras, tendrás que cargar más de 20 latas llenas de pintura en un balancín público. Si puedes permitirte esa cantidad de pintura, puedes permitirte una báscula.

Sin mencionar que este método ofrece muy poca forma de hacer un seguimiento de las pequeñas ganancias o pérdidas de peso y es demasiado impreciso.

(Y por cierto, si lo que te interesa es perder peso, echa un vistazo a mi programa de entrenamiento y nutrición más recomendado para la pérdida rápida de grasa)

Cómo pesarte en tu teléfono: No lo hagas.

Sabes que te estás preguntando: ¿Existe una aplicación para eso?

Existen aplicaciones y piezas de código que dicen utilizar la tecnología de detección de presión de tu teléfono para detectar pesos precisos.

No importa lo que diga una aplicación, yo no intentaría pararme en su pantalla táctil.

Qué hacer en su lugar: Pesarse gratis (o barato). Aquí es donde:

Si no perteneces a un gimnasio, o no te apetece pagar una visita a tu médico, debería haber un montón de opciones cerca de ti donde puedes pesarte gratis o muy barato.

Prueba:

• Aseos públicos (pueden tener básculas que funcionan con monedas)

• Clínica de atención urgente (¡sólo tienes que entrar y preguntar!)

• Ir a Target, Walmart, o Bed, Bath & Beyond y «prueba» sus básculas

• Pregúntale a un amigo (probablemente conoces a alguien con una báscula)

• Consigue una visita gratuita a un gimnasio y pésate allí

Una cosa a tener en cuenta es que todas las básculas están calibradas de forma ligeramente diferente. Es posible que sepas que pesas aproximadamente 180 libras, pero al hacer un seguimiento de la pérdida de peso, hay una gran diferencia entre la báscula que dice que tienes 179,6 y la que te pesa 180,4.

Utiliza la misma báscula cada vez que te pesas, y trata de hacerlo a la misma hora todos los días (ya sea con el estómago vacío por la mañana, o con el estómago lleno más tarde en el día).

La consistencia y observar la tendencia (hacia arriba o hacia abajo) es más valiosa que el número real en la lectura.

Para terminar: Consigue una báscula. Es barata y vale la pena el costo.

Una rutina de ejercicios en casa y una dieta adecuada pueden compensar con creces la falta de una membresía en el gimnasio, pero tener tu propia báscula para usarla día tras día es una necesidad si estás siguiendo tu peso.

Una báscula de calidad decente puede costar entre 15 y 20 dólares, y los modelos más sofisticados que ofrecen lecturas de grasa corporal y otras características cuestan un poco más. Pero sea cual sea la que elijas, sabrás que estás obteniendo una buena lectura de tu progreso.

(Aquí está mi báscula favorita en Amazon)

Y eso debería ser motivación más que suficiente para seguir adelante.

(Y pssst, si estás interesado en bajar ese número de la báscula, definitivamente echa un vistazo a mi programa de pérdida de grasa favorito absoluto para hombres y mujeres.)

Preguntas frecuentes sobre el pesaje

¿Hay alguna buena manera de pesarse sin usar una báscula?

En realidad no. Cualquier método alternativo que veas anunciado es extremadamente incómodo, muy impreciso, o ambas cosas.

Incluso si pudieras, digamos, pesarte en la bañera usando cálculos de desplazamiento de agua, sería muy difícil replicar los resultados cada par de días con la suficiente precisión para hacer un seguimiento de la pérdida o ganancia de peso.

La mejor manera de ahorrarse un montón de problemas es comprar una báscula online en Amazon, o ir a usar una báscula gratuita de una tienda como Target o Bed, Bath & Beyond.

Cómo pesarse con una báscula

Así que digamos que tienes una báscula, o que acabas de comprar una, y quieres pesarte correctamente. Hay unos cuantos puntos clave en los que equivocarse aquí y en los que mucha gente mete la pata, lo que hace que el seguimiento de tu progreso de pérdida de peso sea mucho más difícil:

Primer paso: Pésate a la misma hora del día…

La mayoría de las veces es mejor pesarse a primera hora de la mañana, cuando ya has digerido la comida (preferiblemente después de hacer caca por la mañana) y no has comido ni bebido nada nuevo.

Alternativamente, si eso no es factible, puedes simplemente apuntar a algún tipo de consistencia con la hora… Tal vez te pesas justo después del almuerzo o justo antes de acostarte un par de veces por semana.

Segundo paso: Pésate desnudo o con ropa consistente…

Hay una gran diferencia entre el peso de nada, o sólo de la ropa interior, frente al de los pantalones de deporte, los zapatos y la capucha. Quieres evitar grandes oscilaciones en el peso debido a tu elección de ropa, así que la mejor manera de hacerlo es pesarte desnudo o en ropa interior siempre que sea posible.

Si eso no es factible, sólo trata de asegurarte de que estás usando relativamente el mismo tipo de ropa cada vez. Yo me peso en el gimnasio con zapatillas de deporte, una camiseta de tirantes y pantalones de deporte, normalmente.

Tercer paso: No te peses todos los días…

No es necesario. Tu peso puede fluctuar hacia arriba y hacia abajo por una libra o más (o mucho más para las mujeres) sobre todo debido a la retención de agua y la saturación de alimentos. Te volverás loco leyendo la báscula cada día y preguntándote por qué de repente pesas medio kilo más. Pésate un par de veces por semana, eso es suficiente.

Y no te preocupes tanto por el número exacto, más bien lo que me gusta hacer es mantener un promedio móvil de mis últimos 3 pesajes. Eso te ayuda a prestar atención a si estás subiendo, bajando, o más o menos lo mismo, y saca la retención de agua impredecible de la ecuación hasta cierto punto.

¡Espero que esto ayude!

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