Nos preguntan mucho, sobre todo nuestras usuarias: ¿cuál es el secreto para conseguir un vientre bien tonificado, reducir la grasa sobrante y lucirlo?
La respuesta es muy sencilla: para conseguir un abdomen estupendo necesitas:
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Reducir la grasa del vientre
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Fortalecer los músculos de los abdominales
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Realiza sesiones de ejercicio cortas e intensas de 3 a 5 veces por semana.
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Sigue nuestra Guía de Nutrición para una dieta baja en carbohidratos para quemar más grasa sin pasar hambre.
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¡Mantente activo! Camina más o haz algún deporte ligero, como correr o bailar.
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Planear durante 30 a 60 segundos fortalecerá tus músculos centrales.
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Las planchas laterales y otras variaciones son buenas para golpear los abdominales laterales.
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Las sentadillas y las estocadas son maravillosas para tonificar los abdominales y las piernas.
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Añade puentes y elevaciones de piernas para definir tus glúteos.
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Los burpees te ayudarán a eliminar grasa adicional.
Si haces ejercicio de forma constante y te alimentas bien, puedes alcanzar el abdomen firme y sexy que deseas. Hemos visto esta transformación en muchos otros!
Derribando la grasa extra
Aunque no puedas verlos, ya tienes un six-pack. Simplemente está escondido bajo una capa de grasa en tu estómago.
La región de tu vientre tiene grasa visceral (bajo tus abdominales) y grasa subcutánea (sobre tus abdominales). Reducir la grasa del vientre te ayudará a que tus abdominales sean más visibles.
Perder peso es fácil si sigues estos tres sencillos pasos:
Puedes encontrar planes de entrenamiento y nutrición paso a paso en la app de 8fit para perder peso de forma efectiva.
Olvídate de hacer abdominales
La mayoría de la gente te dirá que los abdominales son la mejor forma de tonificar tus abdominales, ¡pero hay ejercicios más efectivos que puedes hacer!
Olvídate de las rutinas «asesinas de abdominales». Los abdominales son ejercicios incómodos que trabajan una zona muy específica de tu cuerpo. No son especialmente efectivos para perder peso. Lo mismo ocurre con la mayoría de las máquinas que encontrarás en un gimnasio.
La mejor manera es hacer movimientos compuestos de todo el cuerpo que trabajen todo tu cuerpo mientras golpean tus abdominales como una parte de él.
Ejercicios para tonificar los abdominales
Los mejores ejercicios, si tuvieras que elegir algunos, son:
Lo más importante es que combines estos ejercicios con entrenamientos de todo el cuerpo. Si sólo entrenas el core pero te olvidas de los brazos y las piernas, tus resultados no serán ni la mitad de buenos que si haces entrenamientos completos.
Hacer un entrenamiento de cuerpo completo, como las sesiones HIIT que encontrarás en la app 8fit, fortalecerá todo tu cuerpo, aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar más grasa.
¿Quieres saber más sobre HIIT? Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento HIIT.
Realiza los ejercicios lentamente, pero con tu máxima fuerza. Cuanto más te esfuerces, mejores resultados verás.
Cuida tu dieta, y evita la sal añadida, el azúcar, los dulces, los refrescos y el alcohol. Realmente marca la diferencia!
Añadir trabajo de cardio puede ser una buena idea, pero no abuses de él. Las sesiones de ejercicio cortas e intensas son mucho más efectivas.
¿No tienes mucho tiempo? Prueba este entrenamiento de core de 5 minutos.
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