Nos encontramos con mil situaciones al día que nos obligan a dar la cara. Sin embargo, a algunos nos puede costar sacar esa espina dorsal y mantenernos firmes. ¿Con qué frecuencia te defiendes? Probablemente menos de lo que deberías.
La mayoría de nosotros intentamos pasar por nuestro día a día lo más libre de conflictos posible – y eso es genial – pero también puede significar que nos pasen por encima. Podemos sentirnos realmente incómodos al hacernos valer en ciertas situaciones, y estar atrapados en situaciones tensas puede hacer aflorar recuerdos dolorosos e inseguridades.
«Las personas con un historial de traumas son más propensas a ser víctimas de futuros maltratos», dice la doctora Kim Chronister a la revista Bustle. Son este tipo de traumas los que nos llevan al maltrato en el trabajo y en las relaciones por igual.
Así que, si te sientes como un pusilánime o simplemente sientes que necesitas un empujón extra de autoestima, echa un vistazo a estas 10 sencillas formas de defenderte cada día.
Descubre lo que significa para ti defenderte.
Si eres una persona realmente pasiva, entonces tendrás que tomarte un segundo o dos para averiguar lo que significa para ti ser asertivo.
Ser asertivo no significa que tengas que pelear con los puños con cada persona que te mire mal. Adoptar una postura puede ser tan simple como decir «no» cuando estás cansado o simplemente negarte a escuchar a alguien que te desprecia. Tómate unos segundos para definir qué es para ti la asertividad y así podrás elaborar un plan para defenderte.
Está bien un poco de egoísmo.
La realidad es que sólo tenemos un número determinado de horas al día. Aunque pueda parecer amable llenar esas horas haciendo cosas para otras personas, es imprescindible cuidar de uno mismo.
Cuidar demasiado de los demás puede hacer que te sientas cansado y resentido. Está muy bien ayudar a los demás, pero hay un grave problema cuando regalas más felicidad de la que conservas para ti. No tengas miedo de decir que no y de tomarte ese «tiempo para mí».
Habla de forma deliberada y con intención.
Si tu compañero de piso hace un desastre y lo deja, ¿cuál es la mejor forma de abordarlo? ¿Deberías decirle a tu compañero de piso cómo te sientes o simplemente quedarte callado y calmarte a fuego lento?
Las probabilidades son que sabes lo que hay que hacer. Debes hablar con tu compañero de piso y abordar la situación antes de que se descontrole y provoque más frustraciones. No seas exigente, pero habla deliberadamente y con intención. Deja que los que te rodean sepan lo que necesitas y no tengas miedo de expresarlo en el momento y el espacio adecuados.
Cuenta hasta 10 antes de hablar.
Estupendo, ahora hablas deliberadamente. Eso no significa que vayas a entrar en el despacho de tu jefe en este mismo instante y darle el viejo «para qué».
Cuando llegue el momento de enfrentarse a un asunto, da un paso atrás y cuenta hasta 10 antes de cargar. Guarda lo que tengas que decir hasta que sea el momento perfecto: cuando estés tranquilo y la otra persona tenga más probabilidades de responder positivamente. Encuentra el momento adecuado para abordar tus problemas y asegúrate de que estás preparado para hacerlo antes de marchar a la batalla.
Haz del «no» tu palabra favorita.
De acuerdo, puede que sea un poco fuerte, pero el punto se mantiene. Si quieres defenderte con más eficacia, tienes que llegar a amar la palabra «no».
Decir no a cosas para las que no tienes tiempo o que no quieres hacer es un problema para mucha gente. Sin embargo, es una de las habilidades vitales más importantes que podemos dominar. Rechazar cosas para las que no te sientes preparado o para las que simplemente no tienes tiempo no es una grosería ni una cabezonería: es autocuidado y el signo de una persona fuerte.
Si aprendes a decir que no, descubrirás que tus percepciones cambian por completo y en poco tiempo verás el «no» como algo positivo, no como algo negativo.
Evita las excusas.
Así que has practicado el decir no y sabes exactamente cómo quieres defenderte. Entonces, llega una petición desagradable y escupes un montón de excusas…
No hay nada que pueda minar la asertividad y la sensación de confianza como las excusas. Todo el mundo sabe que es una excusa. Tú sabes que es una excusa. Ellos saben que es una excusa. Es una mentira extraña que cuelga al aire libre y hace que todo el mundo se sienta mal, así que evítalo por completo.
Si no quieres hacer algo o simplemente no puedes, di «no» y déjalo así. No le debes nada a nadie y eso incluye excusas o razones justificables.
Practica tus palabras con antelación.
El lunes por la mañana se acerca sigilosamente y sabes que vas a tener que abordar ese asunto con el jefe. Practica lo que vas a decir con antelación.
Por medio de la preparación, podrás facilitarte una sensación de confianza. También podrás prepararte para cualquier resultado potencial y preparar tus respuestas, ya sean negativas o positivas.
Recuerda: mereces tanto respeto como cualquier otra persona.
Las personas que son pusilánimes suelen tener una cosa en común: baja autoestima. Recuérdate a ti mismo que eres tan talentoso, tan maravilloso, tan merecedor como cualquier otro. Al igual que tu vecino o tu pareja merecen respeto, tú también lo mereces. Nadie tiene derecho a ser grosero contigo, a ignorarte o a despreciar tus sentimientos, independientemente de lo que piensen. «Asegúrate de que -sin tu consentimiento- nadie tiene autoridad para invalidarte», dijo el doctor Leon F. Seltzer en Psychology Today.
Dominar el arte del lenguaje corporal.
Si no estás preparado para hablar en voz alta, intenta dominar el arte del lenguaje corporal. «Párate derecho, respira profundamente, mira a las personas a las que te diriges, céntrate sobre tus pies, descansa tus manos a los lados o gesticula para hacer un punto: en otras palabras, deja que tu cuerpo transmita tu confianza en quién eres y en lo que tienes que decir», dijo Erika Andersen en Forbes.
Sólo con presentarte como más seguro o asertivo, 9/10 veces, puedes evitar esa confrontación por completo. Lo digo todo el tiempo, y lo diré de nuevo: finge hasta que lo consigas.
No te quedes sin decirlo.
Cuando somos tímidos o simplemente no nos sentimos seguros de nosotros mismos, podemos realmente alejarnos de decir las cosas que más necesitamos decir. Este año, comprométete a decir tu verdad y a no dejar nunca de decir las cosas importantes. Si alguien te ha hecho daño, díselo (civilizadamente). Si crees que te han perjudicado en una situación, dirígete a la persona que crees que te ha perjudicado o te ha despreciado.
Si quieres dar la cara tienes que encontrar tu voz. Ya sea un gemido, un lamento o un grito: di tu verdad con respeto.
Poniéndolo todo junto…
Ser asertivo y defenderte no significa ser grosero. No significa ser un tirano o ser agresivo. Defenderte es simplemente tener confianza en la autenticidad de tus sentimientos y en la validez de tu valor. Así pues, ponte firme y habla cuando sea importante. Te encontrarás sintiéndote un poco más valiente cada vez que lo hagas.
Lee el artículo original en Lady Vivra.