La ansiedad puede definirse como un estado mental basado en el miedo, que normalmente se siente como un estado emocional incómodo acompañado de sensaciones físicas en el cuerpo.
Los trastornos mentales basados en la ansiedad (es decir, las personas diagnosticadas con TAE o TAG) son personas que parecen estar ansiosas por casi todo.
Esto tiene un efecto perjudicial en su capacidad para llevar a cabo las actividades normales del día a día.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Los síntomas incluyen una preocupación excesiva y una ansiedad innecesaria por numerosas actividades con síntomas presentes y continuos durante un mínimo de 6 meses.
La ansiedad es difícil de controlar y se acompaña de síntomas somáticos que incluyen:
- Temblores
- Palpitaciones
- Sudoración excesiva
- Llanto
- Tener miedo de salir de casa o de un lugar cómodo
- Ansiedad de estar cerca de personas, conocidas o extrañas
- Evitar la interacción social
- Ejercicios de respiración
- Yoga
- Tai chi
- Meditación
- Autohipnosis
A menudo será un estado de ánimo al que se llega tras años de lidiar con la condición.
Las personas diagnosticadas de diabetes tienen aproximadamente un 20% más de probabilidades de sufrir ansiedad que las que no tienen diabetes.
¿Cuáles son las causas de la ansiedad?
Ser diagnosticado de diabetes puede instigar la ansiedad de varias maneras.
Las personas con diabetes pueden estar potencialmente ansiosas sobre cómo su condición será percibida por otros, incluyendo amigos, familiares y compañeros de trabajo.
La ansiedad también puede surgir por lo que podría pasar si experimentaran una hipo mientras conducen o mientras cuidan de sus hijos.
La preocupación excesiva puede conducir a la ansiedad social.
Los síntomas de la ansiedad social incluyen
¿Por qué podría estar ansioso?
Las personas diagnosticadas de diabetes pueden estar ansiosas por las implicaciones a largo plazo de su enfermedad.
Más del 70% de los diabéticos podrían desarrollar afecciones macrovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, entre el 5% y el 10% sufren complicaciones microvasculares, como problemas en los ojos, las extremidades y los riñones.
Además, las personas con diabetes pueden experimentar una preocupación excesiva por la muerte, por lo que les ocurriría a ellos, a su familia y a sus seres queridos.
En la mayoría de los casos de diabetes de tipo 2, suele haber ansiedad con respecto al peso y la dieta. Está ampliamente difundido que el sobrepeso puede ser una causa de la enfermedad, por lo tanto, además de la ansiedad de cómo controlar el peso y la dieta, también pueden aparecer emociones como la culpa y la ira.
¿Cómo puedo evitar la ansiedad?
Un manejo adecuado del estrés puede ser la clave para evitar trastornos como la ansiedad. Las técnicas de relajación incluyen:
Métodos de relajación como los mencionados anteriormente son todos efectivos para aliviar el estrés. El entrenamiento basado en la atención plena en combinación con el control de la diabetes está demostrando ser un enfoque inestimable para ayudar al proceso de aceptación, al tiempo que alivia la ansiedad y el estrés.
Una investigación llevada a cabo en el departamento de psicología de la Universidad de Stanford utilizó tecnologías de imagen cerebral para examinar el efecto del entrenamiento de mindfulness en la ansiedad social. Informaron de que los participantes que completaron el curso de mindfulness mostraron una reducción de los síntomas de ansiedad y depresión y demostraron una mayor autoestima.
Las prácticas de mindfulness ayudan a ajustar la relación que uno tiene con su pánico y ansiedad con aceptación, compasión y conciencia.
Esta metodología ha demostrado ser significativamente más efectiva a largo plazo. Se ha demostrado científicamente que mejora la calidad de vida y permite al practicante desarrollar una disociación con el pánico y la ansiedad, lo que significa que ya no necesitan estos estados para definir quiénes son o cómo viven sus vidas.