¡Para unas pantorrillas dignas de elogio!

Si tienes tobillos, o pantorrillas que parecen ir directamente al pie, es decir, tobillos más gruesos, puede ser difícil sentirse lo suficientemente libre para soportar esas piernas inferiores. Afortunadamente, hay una manera de combatir esto. Los ejercicios para los músculos de la pantorrilla y los saltos de cuerda pueden dirigirse a esa zona y ayudarte a tonificarla y recortarla. El cardio es un componente clave para deshacerse de los tobillos, así que asegúrese de que está haciendo algún tipo de cardio 3 veces a la semana para el éxito. Nuestro programa de running para principiantes es un buen punto de partida. Ahora prepárate para perder tus tobillos para siempre con estos ejercicios para las pantorrillas que convierten la flacidez en algo fabuloso

Equipo necesario: conjunto de pesas medianas (8-12 libras), silla o step, pelota suiza, cuerda para saltar, temporizador de intervalos, bandas de resistencia

Qué hacer: Realiza el siguiente circuito dos veces. Para obtener resultados óptimos, realice esta rutina tres veces por semana. Mira los vídeos de abajo para ver las demostraciones.

Ejercicios:

1. Elevaciones de pantorrilla a una pierna – 2 series de 10 en cada pierna
2. Saltar la cuerda – 30 segundos
3 Elevaciones de pantorrilla a dos piernas – 2 series de 20
4. Saltar la cuerda – 30 segundos
5. Elevación de pantorrillas sentado – 2 series de 20
6. Saltar la cuerda – 30 segundos
7. Elevación de pantorrillas con pelota suiza a doble pierna – 2 series de 20
8. Saltar la cuerda – 30 segundos
9. Elevación de pantorrillas con banda de resistencia de pie – 2 series de 20

Levantamiento de pantorrillas con una sola pierna

Levantamiento de pantorrillas con dos piernas

Levantamiento de pantorrillas sentado

Levantamiento de pantorrillas con dos piernas Elevación de pantorrillas con pelota suiza

Levantamiento de pantorrillas con banda de resistencia de pie

Salta la cuerda

Delimita y tonifica tus piernas con algunos de nuestros entrenamientos favoritos para la parte inferior del cuerpo:
Piernas sexys – Entrenamiento para principiantes
Entrenamiento en circuito para la parte inferior del cuerpo
Ejercicio para eliminar la grasa y endurecer los glúteos
5 ejercicios para adelgazar los muslos