En las últimas semanas de tu embarazo, puedes notar una mayor presión en la zona pélvica. Esto suele ser causado por la caída de tu bebé en su posición. Si tu fecha de parto está a la vuelta de la esquina y tu bebé aún no ha bajado a su posición, no te preocupes; algunos bebés no bajan hasta que comienza el parto. Sin embargo, hay algunos ejercicios útiles que puedes hacer para animar al bebé a bajar y al mismo tiempo preparar tu cuerpo para el parto. Evite estos ejercicios si su bebé está en posición de nalgas, ya que pueden dificultar el cambio del bebé a la posición de cabeza hacia abajo.

Caminar

Caminar es un ejercicio perfecto para las mujeres embarazadas, especialmente en los últimos trimestres. Es fácil para las articulaciones y proporciona un entrenamiento aeróbico suave, que puede ayudar a controlar el aumento de peso. Caminar también abre las caderas y relaja los músculos pélvicos, lo que puede ayudar en el proceso de aligeramiento en las últimas semanas del embarazo. Ten en cuenta que caminar se considera un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Si no has hecho ejercicio durante el embarazo, empieza poco a poco. Camina 10 minutos al día y ve aumentando gradualmente hasta llegar a 20 o 30 minutos.

Pelota de partos

Ejercicios con una pelota de ejercicios para ayudar a inducir el parto

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Utilizar una pelota de parto en las últimas semanas del embarazo animará a su bebé a asentarse en la pelvis, a la vez que aliviará la presión y aumentará el flujo sanguíneo hacia el bebé. Según la Organización de Doulas de Arizona y la Asociación de Educación sobre el Nacimiento, o ADOBE, las mujeres embarazadas deben sentarse en una pelota de parto tanto como sea posible en las últimas cuatro a seis semanas de su embarazo. Las pelotas de parto no sólo ayudan a que su bebé descienda, sino que también pueden ayudarle a rotar en la posición más favorable para el parto, lo que disminuirá las posibilidades de un doloroso parto de espalda.

Calcetas

Las sentadillas aumentan el tamaño de la abertura pélvica, al tiempo que utilizan la gravedad para ayudar a su bebé a descender a la pelvis. También fortalecen tus piernas y abren las caderas para el parto. Ten cuidado al hacer sentadillas en el tercer trimestre, especialmente si no has hecho ejercicio durante todo el embarazo. Haz sentadillas contra una pared para tener más apoyo y equilibrio, o ponte en cuclillas sentada en una pelota de parto para evitar caerte o lesionarte.

Inclinaciones pélvicas

¿Qué ejercicios durante el embarazo inician el parto?

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Las inclinaciones pélvicas deben realizarse durante todo el embarazo si es posible. El balanceo de la pelvis es una forma suave de animar al bebé a descender hacia la pelvis. También fortalece y estira todos los músculos centrales, y ayuda a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda, que es especialmente común en el segundo y tercer trimestre. Las inclinaciones pélvicas pueden ayudar a aliviar las náuseas y la indigestión que muchas mujeres experimentan en el tercer trimestre. Para realizar las inclinaciones pélvicas, ponte de manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros. Inclina suavemente la pelvis hacia delante y relaja la parte inferior de la espalda. Vuelve a llevar la pelvis a una posición neutra y repítelo durante unos dos o tres minutos.

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