Justo cuando pensábamos que habíamos cubierto todos los entrenamientos y dietas de los famosos, llega LeBron James en plan «sujétame la pesa». La leyenda de la NBA supuestamente gasta hasta 1,5 millones de dólares al año cuidando su cuerpo y tiene mucho que mostrar. King James luce más en forma que nunca mientras sigue acumulando anillos de campeón y premios de MVP como un… bueno… rey.
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Si bien el plan de entrenamiento de LeBron James es consistente y preciso a partes iguales, su dieta habitual no es necesariamente lo que se espera. El ex compañero de equipo Tristan Thompson se refirió a ella una vez como la «peor dieta de la historia», de hecho. Eso fue a raíz de un artículo de Men’s Health, que describía la pérdida de peso y la dieta saludable de LeBron en 2014. Entonces, ¿el hombre come bien o no lo hace?
La respuesta es un poco de ambos. Con la ayuda del entrenador personal Mike Mancias, la estrella de la NBA come con intención, incluso cuando participa en uno o dos engaños ocasionales… o diez. Por supuesto, sólo la altura de LeBron James requiere una gran ingesta de calorías, y eso antes de llegar a las rutinas de juego y entrenamiento. Algo nos dice que puede soportarlo. Así es como el rey sigue siendo el rey.
¿Quién es LeBron James?
Estadísticas clave de LeBron James:
Edad: 35 años
Altura: 1,90 m
Peso: aproximadamente 250 lbs
Carrera como jugador: desde 2003 hasta la actualidad
En la lucha por ser el mejor jugador de la NBA de todos los tiempos, LeBron James fue reclutado recién salido del instituto por los Cleveland Cavaliers. Desde entonces, ha jugado para tres franquicias distintas -Cleveland Cavaliers, Miami Heat y Los Ángeles Lakers- y ha aportado campeonatos de la NBA a cada una de ellas. Enumerar el resto de sus logros podría consumir todo nuestro ancho de banda. Actualmente, juega en los Lakers.
Plan de dieta de LeBron James
En esencia, la dieta de LeBron James es tan épica como el propio hombre. Dependiendo de a quién le preguntes, es ocasionalmente indulgente o constantemente complaciente con todos sus caprichos. Una cosa que podemos decir con seguridad es que el hombre es definitivamente goloso. Sin embargo, parece que le funciona.
Para llegar al corazón del plan de dieta de LeBron James (aunque usamos la palabra «plan» de forma imprecisa), hay que remontarse a 2014. Fue entonces cuando el propio rey publicó una foto en el ‘gram, luciendo llamativamente más delgado que antes. Naturalmente, los rumores sobre la dieta comenzaron a volar. Pero, ¿eran ciertos?
Como resultó, LeBron sí que se había puesto al día con su salud personal. Así lo confirmó el escritor deportivo de ESPN Brian Windhorst, quien afirmó que James estaba probablemente en «la peor forma que ha tenido en mucho tiempo» cuando arrancó la temporada 2013-2014.
En una presentación posterior de las zapatillas Nike LeBron 12, King James explicó la rápida pérdida de peso: «No tenía azúcar, ni lácteos. No tenía carbohidratos. Todo lo que comía era carne, pescado, fruta y verduras. Eso es todo. Durante 67 días seguidos». Por lo tanto, podemos deducir sin temor a equivocarnos que el plan de dieta de LeBron James se asemejaba a un programa de estilo paleo… durante 67 días.
En otra entrevista con Business Insider, James habló una vez de su ritual de alimentación antes de los partidos: «Antes de la competición para mí sería como una pechuga de pollo y tal vez un poco de pasta. Los carbohidratos ayudan porque vas a salir a jugar muchos minutos. Pero con una ensalada y algo de verdura estoy perfectamente. Y antes del partido puede que me tome un batido de proteínas y algo de fruta, y estaré listo para empezar».
Todo esto puede sonar como una dieta atlética estándar en ciernes, y una diseñada para obtener los máximos resultados. Sin embargo, si se le pregunta a su ex compañero de equipo Tristan Thompson (tal y como hizo The Athletic en su día), empieza a surgir un panorama totalmente distinto.
Según Thompson, en realidad no hay ningún plan de dieta de LeBron James del que se pueda hablar, a menos que se califique el consumo copioso de azúcar como «plan de dieta». Citando directamente a Thompson: «Pregúntale qué desayuna. Come como cinco tostadas francesas, las ahoga en almíbar con fresas y plátanos. Luego se come una tortilla de cuatro huevos y luego va y se zampa a alguien. No tiene sentido».
Thompson continuó diciendo: «Come postres con cada comida. Vendrá con su dieta de una semana, basura vegana, pero literalmente come como si no tuviera sentido. Es realmente un espécimen. Come como la mierda. Recuerdo que un año intenté comer como él y no funcionó. Empecé a ganar peso y dije, ‘A la mierda’. Quiero decir que a él le funciona. Le encantan los dulces. Le encantan los dulces. Come postres y tostadas francesas. Es una locura cómo su cuerpo simplemente lo quema».
Probablemente haya que tomar los comentarios de Thompson con un grano de sal (o digamos de azúcar), ya que LeBron definitivamente no es ajeno a la nutrición. Por ejemplo, su chef personal alias Chef D supuestamente le suministra comidas saludables y deliciosas. También está el hecho de que James y su esposa Savannah Brinson una vez fueron dueños de una efímera tienda de jugos en Miami.
Luego tenemos al entrenador personal Mike Mancias, quien una vez habló de la dieta de LeBron en una entrevista de 2019 con GQ. King James se estaba recuperando de una lesión en ese momento y Mancias estaba ayudando a la estrella de la NBA a mantener un programa de comidas saludables.
Mancias explicó: «En lo que respecta a su dieta, hemos eliminado los carbohidratos adicionales y los azúcares adicionales para que baje de peso, porque cuanto más peso está cargando, más estrés puede ser para el cuerpo.»
Durante la misma entrevista, Mancias reconoció que James seguía haciendo alguna que otra trampa, concretamente una copa de vino con la cena y una galleta de chocolate con helado de postre. Si hay que creer a Tristan Thompson, es probable que esas pequeñas «trampas» fueran algo más que ocasionales.
Si lo juntamos todo, obtenemos un plan de dieta bastante amplio, que parece fluctuar en función de ciertas variables. Vamos a seguir adelante y asumir que LeBron practica una dieta saludable cuando lo considera necesario, como cuando se recupera de una lesión, se prepara para un gran partido o trata de perder peso. De lo contrario, ¡todas las apuestas están hechas!
Rutina de entrenamiento de LeBron James
A diferencia de su régimen de dieta (o la falta de ella), el plan de entrenamiento de LeBron James es bastante disciplinado. Como decíamos antes, el hombre no escatima en gastos cuando se trata de estar en forma y de superarse físicamente. Eso le lleva más allá del ejercicio tradicional, el entrenamiento atlético y la musculación, hasta el reino de las criocámaras y los equipos de compresión. Según su socio Maverick Carter, la factura asciende a unos 1,5 millones de dólares al año.
Entonces, ¿a dónde va el dinero exactamente? La mejor pregunta es: ¿a dónde no va? King James no sólo equipa su gimnasio personal en casa con aparatos de alta calidad, sino que explora todas las modalidades de acondicionamiento físico que la ciencia moderna puede reunir.
Una de esas modalidades es la biomecánica, que estudia el efecto de las leyes mecánicas en relación con la estructura de los organismos físicos. Con la ayuda del ex SEAL de la Marina convertido en biomecánico Donnie Raimon, King James se recuperó rápidamente de una lesión de espalda en 2015. Poco después, Raimon se trasladó a Ohio y se unió al equipo de entrenadores personales, masajistas profesionales y otros expertos en fitness de LeBron a tiempo completo.
James también se toma bastante en serio cosas como la circulación sanguínea óptima y la recuperación muscular. Fue uno de los primeros en adoptar la crioterapia en la NBA, por ejemplo. También se dice que utiliza una cámara hiperbárica para aumentar los niveles de oxígeno y mejorar su agudeza mental.
¿Creías que habíamos terminado? Ni de lejos. Para estimular el flujo sanguíneo, James lleva un equipo especial de compresión como mangas, pantalones cortos y botas (enormes). Durante los vuelos posteriores a los partidos, elimina las toxinas y contrae los músculos con la ayuda de una máquina de electroestimulación. También es un gran aficionado a los baños de hielo, las manicuras y los masajes.
Por supuesto, no todos tenemos acceso a equipos de compresión de alto rendimiento, criocámaras personales y máquinas de electroestimulación. Por suerte, el entrenamiento de LeBron James también emplea el tipo de rutinas tradicionales que los simples mortales podemos seguir practicando en casa. Eso incluye ejercicios de core, entrenamiento de fuerza de alta intensidad, yoga, meditación y Pilates.
El rey James también es un gran fan de la máquina VersaClimber, tanto que toma clases tanto durante la temporada de juego como fuera de ella. Esencialmente una escaladora de alto rendimiento, la máquina de refuerzo cardiovascular combina ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Si lo combinas con algunas superseries dedicadas, obtienes un entrenamiento realmente completo, del tipo de los que se basan en la agilidad, la resistencia, la flexibilidad, la recuperación y la potencia por igual.
¿Estás preparado para ganar músculo al estilo de LeBron James? Si es así, aquí tienes una sugerencia de rutina de entrenamiento de 5 días digna de un rey, más un «entrenamiento de recuperación» extra del entrenador Mike Mancias. El entrenamiento está tomado de la web de fitness Superhero Jacked, que ha basado su plan en varios artículos y fuentes:
Lunes: Pecho, tríceps, hombros
- VersaClimber: 20-30 minutos (calentamiento)
- Press de banca con mancuernas inclinado: 4 series de 12 repeticiones
- Presión por encima de la cabeza con mancuernas sentado: 4 series de 12 repeticiones
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con una mancuerna: 4 series de 12 repeticiones
- Flexiones con palmada: 3 series de 20 repeticiones
- Las flexiones en triángulo: 3 series de 20 repeticiones
- Yoga: 15-30 minutos (enfriamiento)
- Pliometría o clase de spinning: 30-60 minutos
- Yoga: 30-60 minutos
- VersaClimber: 20-30 minutos (calentamiento)
- Levantamiento de peso muerto con barra: 4 series de 12 repeticiones
- Curl de bíceps de pie con barra: 4 series de 12 repeticiones
- Remo inclinado con barra: 4 series de 12 repeticiones
- Flexiones anchas: 3 series de 20 reps
- Chin-ups: 3 series de 15 repeticiones
- Levantamientos con agarre ancho: 3 series de 10 repeticiones
- Yoga: 15-30 minutos (enfriamiento)
- Pliometría o clase de spinning: 30-60 minutos
- Yoga: 30-60 minutos
- VersaClimber: 20-30 minutos (calentamiento)
- Sentadilla de espalda: 4 series de 12 repeticiones
- Presión de piernas: 4 series de 12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado: 4 series de 12 repeticiones
- Pulgares con salto: 3 series de 20 repeticiones
- Saltos de caja: 3 series de 15 repeticiones
- Saltos con peso: 3 series de 10 repeticiones
- Yoga: 15-30 minutos (enfriamiento)
- Arrastre de hombre araña: 1 serie de 10-12 repeticiones
- VersaClimber: 3 series de 30 segundos (con 15-20 segundos de descanso entre cada serie)
- Remo invertido: 3 series de 8-10 repeticiones
- Presión rotativa con mina de tierra: 3 series de 8-12 repeticiones por lado
- Escalón multiplanar: 3 series de 3 rondas por pierna
- Chop lateral con cable: 3 series de 10 repeticiones por lado
Martes: Pliometría y Yoga
Miércoles: Espalda, bíceps, trapecios
Jueves: Pliometría y Yoga
Viernes: Piernas, gemelos, calistenia
Extra: Entrenamiento de recuperación de Mike Mancias
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Preguntas generales
¿Cómo cuida LeBron James su cuerpo?
¿Qué proteína utiliza LeBron?
Antes de un partido o después del entrenamiento, LeBron suele consumir Ladder Plant Protein, que proporciona a su cuerpo aminoácidos esenciales y ayuda al crecimiento muscular.
¿Qué come LeBron James en un día?
LeBron James supuestamente tiene un gran apetito y es muy goloso. Se sabe que come cereales, tostadas francesas, huevos, langosta, bistec, pescado, batidos, batidos de proteínas, galletas, pasta, pollo, fruta, verduras y mucho más. También se sirve una copa de vino de vez en cuando.
