¿Te preguntas cómo usar el diafragma en el canto?
Sigue leyendo si:
- te cuesta respirar con facilidad al cantar,
- te quedas sin aliento,
- experimentas esfuerzo o si tu voz suena débil y delgada,
- tienes otros problemas respiratorios al cantar.
Déjame explicarte cómo cantar correctamente desde el diafragma y aprender pasos muy concretos para saber si tu diafragma está funcionando bien.
Lo habrás oído muchas veces:
¡Respira desde el diafragma!
¡Canta desde el diafragma!
¡Usa tu diafragma correctamente!
¿Pero cómo cantar usando el diafragma correctamente?
No puedes sentir el diafragma directamente así que ¿cómo sabes si lo estás haciendo bien?
Primero lo primero.
¿El diafragma en el canto? Qué es?
El diafragma es el músculo respiratorio más grande que se asienta en la parte inferior de la cavidad torácica.
Está unido al esternón, a las costillas inferiores y a algunas vértebras.
Se asienta en realidad bastante alto, más alto de lo que crees.
Definitivamente no está en tu vientre.
Pero puedes sentir el borde inferior de tu esternón y tus costillas inferiores para hacerte una idea de dónde está aproximadamente el diafragma pero realmente no puedes sentir el diafragma.
El diafragma es una estructura que no puedes tocar ni sentir cuando está funcionando.
Lo único que puedes sentir y ver es el resultado del diafragma en movimiento.
¿Por qué el diafragma en el canto?
El diafragma es un músculo con forma de cúpula, podríamos comparar su forma a la de un paracaídas o un paraguas.
Durante la respiración, el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo, no hacia dentro y hacia fuera.
Cuando inhalamos, el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo.
El paracaídas o el paraguas se aplana.
Desciende unos centímetros cada vez que respiras.
No importa si duermes, hablas o cantas.
Sin embargo, si quieres utilizar el diafragma de forma eficiente cuando cantas, quieres crear condiciones en tu cuerpo que permitan que el diafragma se mueva más que unos pocos centímetros.
Durante la exhalación, el diafragma se eleva y vuelve a su posición en forma de cúpula.
Esta fase es pasiva.
El diafragma simplemente quiere relajarse para moverse hacia arriba.
Por lo tanto, frases como «cantar desde el diafragma» o «apoyar el sonido con el diafragma» no tienen realmente sentido porque no podemos controlar un músculo relajado.
Sin embargo, sí podemos controlar otros grupos musculares del cuerpo que ralentizan el retorno del diafragma a su posición relajada.
Si dejáramos que el diafragma se relajara sin ningún control, el aire saldría de los pulmones inmediatamente y no podríamos sostener un sonido.
¿Cómo usar el diafragma en el canto?
Observa tu cuerpo y entiende las señales.
Aquí tienes 3 consejos para saber si estás cantando usando el diafragma de forma eficiente:
Consejo 1: Tu torso está bien alineado.
El diafragma puede trabajar de forma más eficiente cuando tu torso está bien alineado.
Tu pecho mantiene una posición medianamente alta antes y durante el canto.
El pecho está abierto y flexible y no se colapsa.
Los hombros están anchos y hacia atrás y, de nuevo, no están tiesos o rígidos.
Tus caderas están alineadas con el resto del torso.
El diafragma no podrá descender completamente si su pecho está colapsado o si sus hombros están curvados hacia adelante.
Simplemente no hay suficiente espacio para que el diafragma se mueva en un torso cerrado.
Así que, si ve un torso colapsado, sabe que su diafragma no está funcionando correctamente.
Consejo 2: Su torso se expande en todas las direcciones durante la inhalación.
La respiración es un cambio de forma tridimensional.
Significa que durante la inhalación, el torso se expande, moviéndose en todas las direcciones.
Así, los lados de tu cuerpo se mueven lateralmente, el abdomen se mueve hacia delante, la espalda también se expande ligeramente.
Hay algunos movimientos observables en el pecho, pero la mayoría de los movimientos respiratorios deben observarse y sentirse en la mitad inferior del torso.
Si tu cuerpo se expande en todas las direcciones, entonces sabes que el diafragma tiene buenas condiciones para trabajar correctamente.
Si tu respiración está limitada en una de estas dimensiones, digamos que tu movimiento abdominal es bueno pero hay muy poca expansión lateral, estás limitando la función del diafragma.
Consejo 3: Tu torso mantiene la expansión.
Como dije antes, si dejas que el diafragma se mueva a su posición relajada sin mucho control, se moverá hacia arriba muy rápidamente y no podrás cantar.
Así que algunos grupos musculares del torso, como los abdominales y los músculos intercostales, tienen que comprometerse para mantener el torso expandido durante el tiempo necesario durante la exhalación y el canto.
Usa tus manos para sentir los movimientos y el compromiso de los músculos.
Y observa tu cuerpo en el espejo. I
Si estás perdiendo la expansión que has logrado durante la inhalación rápidamente, entonces tu control de la respiración es limitado y estás permitiendo que el diafragma ascienda sin mucho control.
Tus manos te dirán cuán comprometidos están los músculos o si el torso se está colapsando demasiado pronto.
Ejercicios de respiración diafragmática
Pongamos en práctica estos consejos en un sencillo ejercicio de respiración para ver si tu diafragma está trabajando de forma eficiente durante la respiración y el canto.
Hagamos dos variaciones de un ejercicio de siseo: ráfagas cortas y siseo sostenido largo.
- Primero, establece una buena postura corporal antes de empezar y mantén la alineación óptima del torso durante todo este ejercicio. Obsérvate en el espejo para comprobar si tu cuerpo está bien alineado.
- A continuación, pon una de tus manos en el abdomen y la otra en el lateral de tu cuerpo para sentir los movimientos. Expande tu cuerpo en todas las direcciones.
- Ahora, haz pequeños siseos. Mantén tus manos donde están y siente el compromiso de los músculos y nota que tu cuerpo no se está colapsando después de cada ráfaga como esta (el abdomen no se mueve hacia adentro de inmediato y los lados de tu cuerpo y tu pecho tampoco se están colapsando). En cambio, tu cuerpo está manteniendo la expansión y puedes sentirlo con las manos colocadas en tu torso.
- Ahora, haz un largo siseo y observa cómo tu cuerpo está manteniendo la expansión. Sólo al final del siseo, tu torso volverá a su posición inicial.
¿No es fácil saber que tu diafragma está funcionando correctamente?
Aquí tienes un vídeo, en el que demuestro los ejercicios y explico cómo funciona el diafragma al cantar.
Enlace al vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=XYGkRa2mtHM
¿Cómo fortalecer el diafragma?
¿Realmente necesitas fortalecer el diafragma para ser mejor cantante?
¿Te han dicho en el pasado que fortalezcas el diafragma para ser mejor cantante? Qué ejercicios hicisteis para fortalecerlo?
¡Hablemos de ello!
Primero, ¿qué es el entrenamiento de fuerza?
Es un tipo de ejercicio físico especializado en el uso de la resistencia para inducir la contracción muscular para construir fuerza y masa muscular.
Me inspiré para escribir sobre el fortalecimiento del diafragma porque recibí la siguiente pregunta en uno de mis anteriores vídeos que hice sobre el fortalecimiento del diafragma:
«¿No se puede fortalecer cualquier músculo? Si no lo usas eso lo hace débil como cualquier otro músculo. Puedes sentirlo al inhalar y tratar de mantenerlo en ese mismo lugar mientras cantas por la boca.»
¡Qué gran pregunta!
Así que vamos a meternos de lleno.
Primero: ¿podemos fortalecer algún músculo o no?
Sí, podemos fortalecer cualquier músculo esquelético.
Y el diafragma es un músculo esquelético.
La cuestión es si un cantante realmente necesita fortalecer el diafragma para evitar que se debilite.
Probablemente sepas que si no usamos un músculo, éste se debilita.
Eso es cierto.
¿Pero es esto cierto para el diafragma?
Puede que no lo sepas pero has estado usando tu diafragma desde el momento en que naciste y lo usas sin parar las 24 horas del día.
Se contrae y se libera alrededor de 12 a 20 veces por minuto. Se contrae más de 20 mil veces al día con cada respiración que haces.
Por lo tanto, tu diafragma es lo suficientemente fuerte para vivir, hablar y cantar.
No se debilita en personas sanas.
Sin embargo, hay personas con afecciones crónicas graves y enfermedades pulmonares que pueden afectar a la función del diafragma.
Por ejemplo, los daños en el nervio que suministra al diafragma pueden provocar la parálisis del mismo.
O la EPOC, que es la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, puede impedir que el diafragma funcione eficazmente.
Así que estas personas se benefician definitivamente de los ejercicios de fortalecimiento del diafragma.
Sin embargo, en las personas sanas y en los cantantes, el diafragma es lo suficientemente fuerte para hablar y para cantar en todos los registros o incluso para eructar y cantar a alta intensidad.
A veces, los cantantes confunden la noción de apoyo fuerte al cantar con un diafragma fuerte.
Pero no son lo mismo.
El apoyo fuerte, si decidimos llamar así a la gestión de la respiración, requiere una acción coordinada de muchos músculos, incluido el diafragma.
Construir un apoyo fuerte exige ejercicios de coordinación y equilibrio, no ejercicios de fortalecimiento.
Ahora, respondamos a esta pregunta: ¿Puedes sentir el diafragma?
Y la respuesta es no.
El diafragma está dentro de su cuerpo.
Se extiende a través de la parte inferior de su caja torácica y actúa como el suelo de su cavidad torácica.
Así que no hay una parte del diafragma que podamos tocar o sentir.
Tampoco hay terminaciones nerviosas en el diafragma encargadas de informarnos sobre los movimientos de este músculo.
Así que, sencillamente, no podemos sentir el diafragma cuando se mueve.
Sin embargo, lo que sí podemos sentir y ver son los resultados del diafragma en movimiento.
Por último, hablemos de los ejercicios de diafragma para cantar.
¿Es útil inhalar, mantener el diafragma en el mismo lugar y luego cantar por la boca como se ha sugerido antes?
Yo diría que esto es improductivo porque se practica lo contrario de lo que se quiere conseguir como cantante.
El objetivo principal de un cantante es aprender a coordinar los movimientos musculares del instrumento vocal.
Cantar es un movimiento y nosotros como cantantes estamos aprendiendo a mover las partes del cuerpo adecuadas en el momento adecuado.
Así que, en lugar de evitar que el diafragma se mueva, aprende a contraerlo de forma eficiente y a soltarlo con control.
Enlace al vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=jvkyQHVbSxQ
Respiración adecuada para cantantes
Ahora, déjame compartir mis 3 consejos sobre la respiración adecuada para cantantes.
Estos son los 3 componentes cruciales de una buena técnica de respiración que puedes empezar a aplicar en tu canto desde ya.
La respiración adecuada en el canto es un tema que a menudo parece demasiado trivial o demasiado confuso para muchos cantantes.
Entonces, ¿qué hacen?
Ignoran por completo las técnicas de respiración en el canto y se limitan a improvisar.
Pero la respiración adecuada para el canto no tiene por qué ser complicada.
Al contrario, es tan fácil como 123.
Consejo 1: ALINEACIÓN
La alineación correcta del cuerpo y del tracto vocal es imprescindible cuando se trata de técnicas saludables en el canto, incluyendo tu técnica de respiración.
Tu cuerpo no puede funcionar bien cuando está desalineado.
El problema de un instrumento vocal desalineado es que promueve movimientos compensatorios e innecesarios.
¿Qué quiero decir con esto?
Si cualquier parte de su cuerpo está fuera de lugar, otras partes del cuerpo y los músculos tomarán el relevo.
O bien tiene que trabajar más duro para lograr el mismo resultado o bien utiliza los músculos de manera que no se supone que deben ser utilizados.
¡Y eso crea Tensión!
Así que, no subestime el poder de una buena alineación.
La alineación óptima para cantar incluye una buena alineación del cuerpo, especialmente la postura de tu pecho, pero también la alineación del tracto vocal, que es básicamente el concepto de garganta abierta.
Si tu tracto vocal está cerrado antes de tomar una respiración, tu inhalación puede ser audible y tu exhalación o canto puede ser tenso.
Consejo 2: TRES DIMENSIONES
Muchos cantantes suelen preocuparse sólo por su diafragma y su abdomen.
- ¿Cómo respirar desde mi diafragma?
- ¿Qué es la respiración diafragmática para cantar?
- ¿Mi vientre sale o entra cuando inhalo?
- Cantar desde el diafragma no es un concepto útil porque se puede interpretar de muchas maneras diferentes,
- Cuando alguien te diga que cantes desde el diafragma, pregúntale qué quiere que hagas exactamente,
- Desde mi experiencia, la instrucción de cantar desde el diafragma suele provocar más tensión y confusión,
- Enfócate en los signos observables de una respiración eficiente, como la expansión lateral o la alineación óptima.
Estas son preguntas comunes de muchos cantantes.
Al centrarse sólo en el diafragma o en el vientre, estos cantantes se están perdiendo el 99 por ciento de su instrumento vocal, que es el resto del cuerpo.
La respiración es un movimiento tridimensional de todo el torso.
Esto significa que durante la inhalación, el torso se expande en todas las direcciones: de adelante hacia atrás, de los lados así como de arriba hacia abajo.
Más concretamente, tu abdomen se mueve hacia fuera, la caja torácica se abre lateralmente, la espalda también se expande ligeramente y, por último, el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo durante la respiración.
Así que, cuando practiques la respiración o durante el canto, observa nuestro cuerpo en el espejo y fíjate si tu cuerpo se expande en todas estas direcciones.
Consejo 3: EXPANSIÓN
A menudo me preguntan: ¿cómo exhalar al cantar?
Y aquí es donde el consejo 3 resulta útil.
Cuando exhalas, intenta mantener esa expansión, que lograste durante la inhalación, durante el tiempo que sea necesario.
En lugar de empujar el abdomen hacia dentro o colapsar el torso, ralentiza la exhalación manteniendo la expansión que has logrado durante la inhalación.
Así es como sostienes sonidos largos o cantas frases más largas.
Así que, la próxima vez que te quedes sin aliento al final de una frase cantada, comprueba la expansión de tu torso.
¿Mantienes la expansión durante todo el tiempo necesario?
Probablemente no.
Este concepto es muy fácil pero muy poderoso.
Muchos cantantes cometen este error: meten el abdomen cuando cantan, lo que acelera el flujo de aire y se quedan sin aliento antes de poder terminar una frase.
Como puedes ver, respirar para cantar puede ser tan fácil como 123.
Estos 3 consejos te recordarán en qué debes centrarte cuando hagas tus ejercicios de respiración: alineación, tres dimensiones y expansión.
Aquí tienes un vídeo que demuestra estas tres habilidades:
Enlace al vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=gfC83vmsRcg
¿Cómo saber si estás cantando desde el diafragma?
Si todavía te preguntas cómo cantar desde el diafragma, hice otro vídeo sobre este tema.
Aquí tienes algunos puntos principales:
Mira este vídeo para saber más:
Enlace al vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OT7JeFfyp20
¡Feliz respiración y canto!
.