Puse mi reputación en juego al crear los vídeos de Turbulence Training, que son todos vídeos de entrenamiento de 30 minutos que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar utilizando un par de mancuernas, un banco y el peso corporal.

Y realmente creo que es el sistema perfecto para ayudarte a construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Las investigaciones han demostrado que puedes hacerlo incluso hasta los 60 años. Hay una fórmula para conseguirlo. A continuación te explicamos cómo va a ser:

Calentamiento de todo el cuerpo

(x2)

• Sentadillas prisioneras (20-30 segundos)
• Las flexiones elevadas, con una mano en una mancuerna (15 segundos a cada lado)
• Las estocadas inversas prisioneras (20 segundos a cada lado)

Entrenamiento de resistencia metabólica Ronda 1:

• Sentadillas divididas regulares o búlgaras (20 segundos a cada lado, 20 segundos de descanso entre ellas)
• Presión de pecho con mancuernas (40 segundos, 20 segundos de descanso)
• Levantamientos de brazos o filas con TRX o filas con mancuernas apoyadas en el pecho (40 segundos, 20 segundos de descanso)

Entrenamiento de resistencia metabólica Ronda 2

(x3)

• Sentadillas con mancuernas o Sentadillas frontales con kettlebell o Sentadillas de espalda normales o Sentadillas frontales con mancuernas (40 segundos, sin descanso)
• Presión inclinada con mancuernas (40 segundos, SIN descanso)
• Revoluciones con mancuernas apoyadas en el pecho o Rows regulares con mancuernas (40 segundos a cada lado)

Total-Body Finisher

• Extensiones de todo el cuerpo (20 segundos, 10 segundos de descanso, 20 segundos, 10 segundos de descanso)
• Las flexiones regulares (20 segundos, 10 segundos de descanso, 20 segundos, 10 segundos de descanso)
• Las estocadas alternas (20 segundos, 10 segundos de descanso, 20 segundos, 10 segundos de descanso)
• Burpees (20 segundos, 10 segundos de descanso, 20 segundos, 10 segundos de descanso)

*Ronda de bonificación

Vuelve a hacer el finisher (Opcional)

Craig Ballantyne es un conocido experto en fitness y creador de Turbulence Training – un popular sistema de pérdida de peso de alta intensidad. Para más información sobre Craig, visita TurbulenceTrainingFanpage.com

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