P90X es uno de los programas de entrenamiento en casa más populares disponibles hoy en día. Ha sido comprado por los fanáticos del entrenamiento en todo el mundo en un esfuerzo por obtener el físico esbelto y triturado con el que todos soñamos y sigue dando resultados hoy en día. Una de las advertencias de P90X es que está destinado a aquellos con algún tipo de fondo de la aptitud. Si usted es un principiante en el ejercicio, no se sugiere que usted comience con P90X; sin embargo, si usted está listo para tomar su rutina de acondicionamiento físico a un nivel superior, este es definitivamente un programa que usted apreciará.
Lo que muchos de los que compran P90X no son conscientes de que hay diferentes enfoques para el programa. P90X viene con una opción de tres horarios de entrenamiento diferentes para que pueda adaptar el programa para adaptarse a sus objetivos de fitness exactos. Si prefieres empezar despacio y quieres seguir con lo básico, tu mejor opción es el programa de entrenamiento clásico de P90X. Las otras dos opciones son los programas de entrenamiento Lean y Doubles. Los tres programas varían en cuanto al número de entrenamientos de resistencia frente a los cardiovasculares que harás cada semana durante el período de entrenamiento de noventa días. Una variante que es constante es el único día de descanso que tienes con P90X. Ya sea que opte por el Clásico, Lean o Dobles, sólo tendrá un día de descanso por semana. La belleza y una ventaja definitiva de la compra de un programa como P90X con tres horarios de entrenamiento diferentes es que usted puede hacer el programa tres veces y, cada vez, lograr resultados diferentes. El programa es extremadamente versátil y puede ayudar a prácticamente cualquier persona a alcanzar sus objetivos de fitness.
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Clásico
El programa de entrenamiento clásico incluye tres días de entrenamientos de resistencia. Esto incluye el uso de pesas libres, mancuernas, barras, bandas de resistencia, barras de levantamiento y pelotas de ejercicio. Los otros tres días harás ejercicios cardiovasculares y de yoga.
Lean
El programa de entrenamiento Lean está orientado a aquellos que prefieren la actividad cardiovascular. Está pensado para ayudarte a adelgazar y quemar grasa más rápido. Se centra menos en la construcción de músculo y más en el corte de sus músculos para hacerlos más prevalentes. Con el Programa de Entrenamiento Lean, harás entrenamientos de cardio y yoga durante cuatro días, entrenamiento de resistencia durante dos días y tendrás un día de descanso o estiramiento.
Dobles
El Programa de Entrenamiento de Dobles es exactamente lo que el nombre dice. Te hace hacer entrenamientos dobles cada día. Trabajarás con el Programa de Entrenamiento Clásico durante los primeros treinta días en el Programa de Dobles. Después, del día 31 al 90, añadirá un entrenamiento de fuerza por la mañana y un entrenamiento cardiovascular por la tarde. El Programa de Entrenamiento de Dobles es extremadamente intenso y fue diseñado para darle los mejores resultados en el menor tiempo posible. Aunque entrenar dos veces al día definitivamente le dará resultados rápidos, se recomienda que comience con los programas de entrenamiento clásico o magro antes de asumir el reto de dobles. El programa de Dobles es exigente para el cuerpo y puede hacer que trabaje en exceso su cuerpo y sus músculos si no tiene cuidado.
Se sugiere que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si, después de consultar con su médico se le da el visto bueno para comenzar P90X, puede revisar las Hojas de Entrenamiento P90X a continuación y ver qué enfoque le gustaría comenzar. Si lo prefieres, descarga una copia de un PDF con el programa de entrenamiento de P90X de este sitio o de cualquiera de los sitios afiliados a Beachbody también.
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Programa de entrenamiento clásico de P90X
Fase 1: Semanas 1 – 3
- Día 1: Pecho & Espalda + Ab Ripper X
- Día 2: Pliométricos
- Día 3: Hombros & Brazos + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Piernas & Espalda + Ab Ripper X
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Sinergia del núcleo
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Sinergia del núcleo
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Pecho, Hombros & Tríceps + Ab Ripper X
- Día 2: Pliométricos
- Día 3: Espalda & Bíceps + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Piernas & Espalda + Ab Ripper X
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Sinergia Core
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Sinergia del núcleo
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Pecho & Espalda + Ab Ripper X
- Día 2: Pliométricos
- Día 3: Hombros & Brazos + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Piernas & Espalda + Ab Ripper X
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Pecho, Hombros & Tríceps + Ab Ripper X
- Día 2: Pliometría
- Día 3: Espalda & Bíceps + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Piernas & Espalda + Ab Ripper X
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Sinergia del núcleo
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Sinergia del núcleo
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Core Synergistics
- Día 2: Cardio X
- Día 3: Hombros & Brazos + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Piernas & Espalda + Ab Ripper X
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Core Synergistics
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Sinergia del núcleo
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Sinergia Core
- Día 2: Cardio X
- Día 3: Pecho, Hombros & Tríceps + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Piernas & Espalda + Ab Ripper X
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Core Sinérgico
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Cardio X
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Pecho & Espalda + Ab Ripper X
- Día 2: Cardio X
- Día 3: Hombros & Brazos + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Core Synergistics
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Pecho, Hombros & Tríceps + Ab Ripper X
- Día 2: Cardio X
- Día 3: Espalda & Bíceps + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Core Sinérgico
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Sinergia del núcleo
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Cardio X
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Pecho & Espalda + Ab Ripper X
- Día 2: Pliométricos
- Día 3: Hombros & Brazos + Ab Ripper X
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Piernas & Espalda + Ab Ripper X
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Sinergia del núcleo
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Sinergia del núcleo
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Cardio X en AM con Pecho, Hombros & Tríceps + Ab Ripper X en PM
- Día 2: Pliometría
- Día 3: Cardio X en AM con Espalda & Bíceps + Ab Ripper X en PM
- Día 4: Yoga X
- Día 5: Cardio X en AM con Piernas & Espalda + Ab Ripper X en PM
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Sinergia del núcleo
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Sinergia del núcleo
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Cardio X en AM con Pecho & Espalda + Ab Ripper X en PM
- Día 2: Cardio X en AM con pliometría en PM
- Día 3: Hombros & Brazos + Ab Ripper X
- Día 4: Cardio X en AM con Yoga X en PM
- Día 5: Cardio X en AM con Piernas & Espalda + Ab Ripper X en PM
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Cardio X en AM con Pecho, Hombros & Tríceps + Ab Ripper X en PM
- Día 2: Cardio X en AM con pliometría en PM
- Día 3: Espalda & Bíceps + Ab Ripper X
- Día 4: Cardio X en AM con Yoga X en PM
- Día 5: Cardio X en AM con Piernas & Espalda + Ab Ripper X en PM
- Día 6: Kenpo X
- Día 7: Descanso o Estiramiento X
- Día 1: Yoga X
- Día 2: Sinergia del núcleo
- Día 3: Kenpo X
- Día 4: Estiramiento X
- Día 5: Sinergia del núcleo
- Día 6: Yoga X
- Día 7: Reposo o Estiramiento X
Fase 1: Semana 4
Fase 2: Semanas 5 – 7
Fase 2: Semana 8
Fase 3: Semanas 9 y 11
Fase 3: Semanas 10 y 12
Fase 3: Semana 13
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Programa de entrenamientos de P90X Lean
Fase 1: Semanas 1 – 3
Fase 1: Semana 4
Fase 2: Semanas 5 – 7
Fase 2: Semana 8
Fase 3: Semanas 9 y 11
Fase 3: Semanas 10 y 12
Fase 3: Semana 13
¡P90X es el sistema de entrenamiento casero más extremo de la historia! Haz clic aquí para conseguir tus DVDs
Programa de entrenamiento de dobles de P90X
Fase 1: Semanas 1 – 3
Fase 1: Semana 4
ase 2: Semanas 5 – 7
Fase 2: Semana 8
Fase 3: Semanas 9 y 11
ase 3: Semanas 10 y 12
Fase 3: Semana 13
Consigue estar absolutamente rasgado en sólo 90 días con P90X – Haz clic aquí
¡Descarga las hojas de trabajo de P90X!