¿Cuáles son los signos de estreñimiento?
Los signos de estreñimiento incluyen muchos días entre deposiciones, heces pequeñas y duras que son difíciles de expulsar y dolor en la parte baja del vientre.
¿Por qué las mujeres embarazadas se estreñen?
Algunas de las hormonas producidas durante el embarazo actúan para ralentizar el movimiento del intestino y esto puede hacer que se estreñan. Los suplementos de hierro también pueden hacer que algunas mujeres se estreñan.
¿Qué puedo hacer para prevenirlo?
Consume una dieta rica en alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras frescas o secas, además de cereales ricos en fibra. Si de repente come mucha fibra, puede sufrir hinchazón, diarrea y presión de gases. Si esto sucede, intente aumentar la cantidad lentamente durante una semana o más.
También, beber suficiente agua (al menos ocho vasos al día) y hacer ejercicio regular puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
¿Qué puedo hacer si me estrecho?
Lo primero que debe intentar es aumentar la fibra en su dieta, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente. También puede probar las ciruelas pasas y el zumo de ciruelas, ya que estas cosas ayudan a acelerar la eliminación. Si estas cosas no ayudan, consulta la página de medicamentos seguros durante el embarazo. Si no puede defecar, tiene dolor abdominal intenso o sangrado rectal, debe ponerse en contacto con su médico.
Tabla de alimentos y cantidad de fibra
| Alimento | Porción | Fibra dietética | Soluble | Insoluble |
|---|---|---|---|---|
| Manzana | 1 mediana | 2.9 | 0,9 | 2,0 |
| 1 mediana | 2,0 | 1,3 | 0,7 | |
| Plátano | 1 mediana | 2.0 | 0,6 | 1,4 |
| Brócoli | 1 tallo | 2,7 | 1,3 | 1.4 |
| Zanahorias | 1 grande | 2,9 | 1,3 | 1,6 | 1 tomate | 1 pequeño | 0,8 | 0.1 | 0,7 |
| Patata | 1 mediana | 1,8 | 1,0 | 0,7 |
| Maíz | 2/3 de taza | 1.6 | 0,2 | 1,4 |
| Todos los granos | 1/2 taza | 9,0 | 1,4 | 7.6 |
| Fibra Uno | 1/2 taza | 14,0 | 1,0 | 13,0 | Salvado de Avena | 1/2 taza | 4.4 | 2,2 | 2,2 |
| Cornflakes | 1 taza | 0,5 | 0,0 | 0.5 |
| Avena laminada | 3/4 de taza cocida | 3,0 | 1,3 | 1,7 |
| Pan integral | 1 rebanada | 1.4 | 0,3 | 1,1 |
| Pan blanco | 1 rebanada | 0,4 | 0,3 | 0.1 |
| Macarrones | 1 taza cocidos | 0,8 | 0,5 | 0,3 |
| Guisantes verdes | 2/3 de taza cocidos | 3.9 | 0,6 | 3,3 |
| Alubias de Riñón | 1/2 taza cocidas | 6,5 | 1.6 | 4,9 |
| Alubias Pintas | 1/2 taza cocidas | 5,9 | 1,2 | 4.7 |
| Lentejas | 2/3 de taza cocidas | 4,5 | 0,9 | |