Cómo «el regulador central del metabolismo» funciona brillantemente como el último truco antienvejecimiento.
Una nueva forma de niacina (vitamina B3) conocida como ribosido de nicotinamida (NR) tiene emocionantes propiedades de «fuente de la juventud» para un & envejecimiento celular saludable.
Hay otras dos formas de niacina que normalmente están disponibles en suplementos. Estas formas de vitamina B3 son el ácido nicotínico & una forma de liberación retardada conocida como niacinamida.
Soy consciente de que el potencial de la «fuente de la juventud» es una afirmación audaz – pero la investigación sobre la nueva forma de niacina conocida como nicotinamida ribósido es bastante interesante.
Cubriré brevemente el ácido nicotínico & niacinamida & y luego demostraré lo que hace la nicotinamida ribósido (disponible comercialmente como TruNiagen y TruNiagenPRO) tan único & innovador para la salud celular & antienvejecimiento para proponer tal afirmación.
Ácido nicotínico – forma tradicional de vitamina B3:
La nicotina (conocida como vitamina B3), se piensa normalmente para ayudar a reducir los lípidos altos (1) . El ácido nicotínico es la forma de Niacina de rápida absorción y que provoca el lavado.
Yo uso el ácido nicotínico regularmente para ayudar a dilatar mis vasos sanguíneos para optimizar el intercambio de nutrientes & en mi cerebro y cuerpo. Ha sido esencial en mi recuperación de la toxicidad por mercurio y moho & una historia de agotamiento.
Algunos también utilizan la niacina en la forma de ácido nicotínico para ayudar a crear una mejor «bomba muscular» mientras se levanta – & verás el ácido nicotínico en algunos suplementos de pre-entrenamiento.
El flushing de la niacina, aunque es incómodo para la mayoría, es algo que invito de buena gana.
Sigo prefiriendo el ácido nicotínico como mi fuente de niacina & advierto a los demás que empiecen con poca cantidad (25-50mg de Niacina) & trabajen hasta que sepan cómo se siente un flush normal antes de usar versiones de 250-500mg de ácido nicotínico.
Generalmente mantengo mi dosis más alta en 500mg, así que podría estar en cualquier lugar entre 25mg & 500mg para desencadenar un flush. ¡Es mejor desencadenar un flush con 50-100mg que con 500mg la primera vez! Me lo agradecerá.
No se exceda con la Niacina por encima de 500mg durante cualquier período de tiempo ya que pondrá una tensión innecesaria en su hígado mientras se ocupa de la liberación de toxinas, el metabolismo de los lípidos & más.
Hay momentos durante una descarga de niacina en los que su corazón se sentirá como si latiera con fuerza & su piel podría sentirse quemada por el sol – es una respuesta normal, temporal, & en última instancia saludable – pero no es para todos.
Si esto ocurre, tome una ducha fresca, quítese la ropa para reducir el picor &confíe en que se le pasará en 10-30 minutos.
Los efectos del rubor provienen de la dilatación de los diminutos vasos sanguíneos conocidos como capilares.
Normalmente, los capilares son tan pequeños que sólo pueden pasar 1-2 moléculas microscópicas a la vez.
Durante una descarga, la dilatación capilar permite que entren el doble o el triple de nutrientes & y que salgan el doble o el triple de desechos. Aquí es donde el «flush de niacina» ofrece beneficios únicos frente a otras formas de niacina.
El impulso de la microcirculación es también la misma razón por la que muchos gastan miles en las alfombras Bemer & potenciadores de la microcirculación similares.
En el proceso de enjuague, se siente muy caliente & su piel se vuelve roja o con manchas. Puedes experimentar picor, ronchas o sensación de quemadura solar en la piel. Todo esto es el resultado de esa dilatación capilar & impulso en la microcirculación.
No obtendrá el beneficio de intercambio de nutrientes/desechos de la dilatación capilar a menos que se enjuague.
La picazón que puede ocurrir durante o después de un lavado viene de una liberación de histamina que puede dejar su piel welty & picazón. Esto también es saludable ya que se deshace de ese exceso de histamina.
Cuanto más necesite desintoxicarse, más picor & tendrá la roncha durante un flush. Cuanto más fácil o robusto sea tu flush….¡más lo necesitabas!
Si ha estado bebiendo o ha sido poco saludable por otros motivos – tome la mitad o menos de su dosis habitual para evitar el exceso de molestias.
Para los beneficios cardiovasculares, de reducción de lípidos, & de quema de grasa, la versión de niacinamida de liberación lenta que se discute a continuación ofrecerá beneficios para esas áreas – sin el incómodo efecto de enrojecimiento.
Un enrojecimiento de niacina (usando la forma de ácido nicotínico de B3) ofrece un agradable «reinicio» a mi sistema después de un día estresante.
El cerebro es muy rico en capilares & sujetos a muchos beneficios de un impulso de la microcirculación. Por ejemplo, el enjuague ayuda al cerebro a deshacerse del adrenocromo, que es un metabolito de la adrenalina que puede acumularse en el cerebro tras un periodo de estrés. La terapia con niacina fue parte de las primeras terapias para la esquizofrenia en los años 50 & de los años 60 aprovechando este mecanismo.
También liberas toxinas que normalmente se refugian lejos del cuerpo en forma de almacenamiento de grasa. Obtienes un efecto de rebote de quema de grasa después de una descarga que también puede motivarte a lidiar con el malestar a corto plazo.
También ayudarás a eliminar los metales pesados, pesticidas & otros agentes de los almacenes en el cuerpo donde pueden ser filtrados por el hígado & riñones o liberados a través del sudor.
Los beneficios del ácido nicotínico y de la niacinamida no están mal a un coste de 8-15 dólares dependiendo de la dosis & del tamaño del frasco.
Yo tenía un historial de trastornos de pánico & ansiedad en el pasado. Encontré que las descargas de niacina eran una experiencia calmante para mí. Siempre que me sentía un poco ansiosa, tomaba un poco de Niacina & y disfrutaba de un flush entre 30 minutos y 2 horas después.
El flushing me ayudó a entender lo que estaba pasando con mi cuerpo. Me sentí muy bien después de la descarga – lo que me llevó a investigar «¿Por qué?».
Después de la descarga, me daba una calma sobre mi cuerpo & y volvía a hacer algo en lo que estaba trabajando o me dormía más profundamente. También fue así como me enamoré de la terapia de la sauna.
Ahora uso la niacina como complemento de una sesión de sauna caliente – donde optimizo la sudoración de las toxinas al mismo tiempo que se liberan durante la descarga.
Tomaré un poco de glutatión liposomal, una bebida de electrolitos & otro apoyo al hígado durante este proceso. También lo uso después de cualquier consumo de alcohol o alta ingesta de café.Si estoy en una conferencia en una nueva ciudad respirando las toxinas de los gases de escape de los coches, los retardantes de llama, o estoy durmiendo en un en habitaciones de hotel propensas al moho, uso la terapia de niacina & sesiones de sauna para ayudar a mi cuerpo a liberarse de & sudar esas toxinas.
¿Temes el enjuague?
No pasa nada, sáltate la descarga & ¡encuentra otra forma de sudar!
La propia terapia de sauna ayudará a dilatar los vasos sanguíneos & a liberar toxinas por sí misma. Las saunas conducen a aumentar la expresión de las proteínas de choque térmico resistentes al estrés (la carnosina de zinc también ayuda a las proteínas de choque térmico).
Además, puede complementar con la nueva forma de niacina conocida como nicotinamida ribosida & disfrutar de vastos beneficios celulares & antienvejecimiento en su lugar – sin el enrojecimiento.
Niacinamida:
La niacinamida proporciona algunas de las propiedades reductoras de lípidos y protectoras del sistema cardiovascular de la niacina, sin el efecto de enjuague del ácido nicotínico de rápida absorción.
La naturaleza sin efecto de lavado hace que la niacinamida sea la forma básica de niacina que se encuentra en el pasillo de los suplementos. Es una forma de liberación retardada de niacina que no permite que se produzca el flush & es más fácil para el hígado también.
Resulta que las tiendas minoristas no quieren pacientes con flushing rojo remolacha y con picor & exigiendo reembolsos o, peor aún, yendo a la sala de emergencias pensando que están teniendo una reacción alérgica cuando sólo están experimentando un flush normal de niacina.
Las tiendas tienden a tener la forma de niacinamida de liberación retardada en sus estantes – & asegúrese de que las formas que contienen ácido nicotínico están claramente etiquetadas como capaces de desencadenar un «flush».
Beneficios del Ribosido de Nicotinamida (NR) para la salud celular total
Recientemente se ha descubierto una nueva forma patentada de niacina conocida como ribosido de nicotinamida (cloruro de nicotinamida).
La forma de nicotinamida ribosida no es de descarga & se ha descubierto que ayuda directamente en un número de mecanismos antienvejecimiento en el cuerpo que no se ve con las otras formas de niacina.
En un nivel básico, la NR ayuda a convertir los nutrientes que se comen en energía de manera más eficiente – pero las implicaciones para el envejecimiento son profundas.
La NR conduce a la creación directa de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) en el cuerpo sin efectos adversos (2; 3; 4).
No hay muchas sustancias capaces de aumentar el NAD+. El NR es lo que tomas por vía oral, el NAD+ es lo que tu cuerpo produce después de consumirlo.
El NAD+ es una coenzima que engrasa la función de las enzimas & genes en el cuerpo. Cuando se agota, su maquinaria celular puede «oxidarse» o atascarse sin el engrase celular del NAD+.
El refuerzo del NAD+ es la razón por la que los investigadores están tan entusiasmados con que el NR sea la última herramienta antienvejecimiento. Su fundador, el Dr. Charles Brenner, se refiere al NAD+ como «el regulador central del metabolismo».
Aunque las tres formas de niacina conducen a la creación de algo de NAD+ en el cuerpo, el NR conduce a la mayor producción de NAD+ – sin el efecto de enjuague.
Tomo NR todos los días al menos una vez, a veces dos si tengo un entrenamiento más duro o he tomado algo de alcohol o un postre que podría poner una tensión adicional en mi mitocondria.
En general, el estrés, la inflamación, comer en exceso & el alcohol excesivo pondrá a prueba la capacidad de su cuerpo para mantener la demanda de NAD+.
El NAD+ ayuda a lidiar con las demandas diarias que usted pone en su cuerpo & ayudará a sus ritmos circadianos. También ayudará a su cuerpo a responder a cualquier daño de la piel por el sol que puede ayudar a reducir las arrugas a medida que envejece (5).
Haré NR por la mañana & ácido nicotínico por la noche antes de sentarse en la sauna. También tomaré una segunda cápsula de NR por la noche si he bebido alcohol, he sentido que he comido demasiado, o he tenido un entrenamiento duro.
Es difícil decir que uno es mejor que el otro – por lo que aprovecho ambas estrategias. Cuando se trata de NAD+, NR es la mejor estrategia.
NR es nuevo, sexy y es conocido por un beneficio más directo contra el envejecimiento con la producción de NAD+.
El quid de los beneficios es un impulso en la salud mitocondrial y la eficiencia. La salud mitocondrial está detrás de la mayoría de los mecanismos de envejecimiento temprano. Si quiere envejecer con gracia – ¡proteja sus mitocondrias!
Se están llevando a cabo más investigaciones que ampliarán nuestra comprensión de sus beneficios aún más.
Beneficios del Ribosido de Nicotinamida: NAD+ y antienvejecimiento
El NAD+ se encuentra en todas las células vivas & ayuda a tu cuerpo a percibir el estrés a nivel celular.
La producción de NAD disminuye naturalmente a medida que envejecemos – y como tal hace que la función de la mitocondria & la creación de ATP (energía) sea menos eficiente.
El NAD+ tiene una capacidad demostrada para revertir este proceso & y restablecer la producción de energía a niveles juveniles.
El NAD+ ayuda a activar los genes de la longevidad. También ayuda a reparar el ADN dañado (6). Los niveles más altos ayudan a las mitocondrias a quemar combustible de manera eficiente, & puede ayudar con el Alzheimer, el control de peso, la degeneración macular & promover el desarrollo de células sanas (en general, se cree que disminuye el riesgo de desarrollo del cáncer).
El NAD+ activa directamente las sirtuinas (7). Las sirtuinas son un grupo de genes de longevidad que trabajan para disminuir los genes que promueven el envejecimiento. La activación de las sirtuinas promueve la regulación del azúcar en sangre & reduce la inflamación & el almacenamiento de grasa.
FAD+: Mención de honor para el metabolismo
FAD+ es de naturaleza similar a NAD+ en que actúa como una coenzima & «grasa de ruedas» para sus motores celulares. Usted promueve el FAD+ consumiendo una alta ingesta de vitamina B2, conocida como riboflavina (junto con un amplio suministro de magnesio & zinc).
Yo también me suplemento con riboflavina para obtener los beneficios de la FAD+. Tu orina será de color amarillo intenso cuando tomes riboflavina. Es normal. La raíz «Flavin» se refiere al color amarillo. Y FAD+ es «Flavin adenine nucleotide» y se fabrica fácilmente a partir de la riboflavina.
Al igual que el NAD+ de los suplementos de B3, los beneficios del FAD+ de los suplementos de vitamina B2 también vuelven a la salud mitocondrial – que es rica en el tejido muscular del cerebro &.
Mi esposa sufría de migrañas crónicas y le pusimos una combinación de coenzima Q10 (ubiquinol) y vitamina B2 y no ha tenido una migraña desde entonces. Ahora también está tomando nicotinamida ribósido.
Tanto el NAD+ & FAD+ le ayudará a metabolizar el azúcar y la grasa. También le ayudará a descomponer y metabolizar la histamina.
Estas enzimas únicas solas & juntas también ayudan a estimular el reciclaje de la homocisteína, el metabolismo de los neurotransmisores & la creación de glutatión reducido. El FAD+ también ayudará a los que tienen snps del gen MTHFR, posiblemente más que tomar folato metilado.
La vitamina B2 (riboflavina) es una ayuda perfecta para los que tienen una ralentización parcial de estas vías debido a su genética única.
Bajo NAD+ (y baja actividad de las sirtuinas):
El NAD+ es limitante para la correcta activación de las enzimas sirtuinas. Las sirtuinas son un grupo importante de enzimas antienvejecimiento en el cuerpo.
«Limitante de la tasa» significa que cuanto más NAD+ esté disponible, más se activarán las sirtuinas & cuanto menos NAD+ tenga, menos podrá su cuerpo activar las sirtuinas.
Cuando el cuerpo no tiene suficiente NAD+, favorece:
-Mayor riesgo de neurodegeneración (8)
-Aumento de la acumulación de grasa en el cuerpo, incluyendo el hígado graso & la grasa del vientre (9). El NAD+ puede ayudarte a mover la aguja en tus objetivos de control de peso.
-Mayor incidencia de la resistencia a la insulina (10; 11; 12)
-Envejecimiento mitocondrial (menor capacidad de producir energía a medida que envejecemos)
-Pérdida de músculo (conocida como «sarcopenia» en los adultos mayores)
Los primeros signos de deficiencia podrían ser la dificultad para concentrarse, o los desequilibrios de los neurotransmisores que conducen a la ansiedad, la depresión, los trastornos del sueño o los cambios de humor en general.
Actualmente, los científicos más destacados están estudiando el papel del NR (y la subsiguiente producción de NAD+) en la protección de la salud celular de las personas con diabetes de tipo 2 o sometidas a quimioterapia.
Como derivado de la vitamina B, es seguro &cualquier exceso simplemente se eliminaría en la orina.
Maneras naturales de aumentar el NAD+
Fuentes naturales de la dieta:
Las fuentes naturales de NAD+ incluyen la leche de vaca & la cerveza – cosas generalmente advertidas contra por los expertos de la nutrición. Estas fuentes están asociadas con sus propios problemas de alergia, resistencia a la insulina & inflamación.
Las siguientes estrategias de suplementación del estilo de vida & son las siguientes mejores fuentes.
Restricción calórica:
El ayuno intermitente o «alimentación restringida en el tiempo» es la estrategia de restricción calórica que más me gusta, ya que es más fácil de cumplir a largo plazo & se asocia con la mayoría de los beneficios que obtendrá de las estrategias de ayuno más agresivas.
También se asocia con el mantenimiento de los niveles de NAD+ en el cuerpo, ya que reduce la tensión metabólica en el cuerpo (13; 14).
Reducir la disponibilidad de azúcar:
Me refiero a esta estrategia como «reducir la variabilidad glucémica». La variabilidad glucémica es lo estable que mantienes tu azúcar en sangre a lo largo de un día normal.
Aunque tu cuerpo sea capaz de manejar picos de glucosa sin ganar peso – no significa que estés exento del estrés metabólico al que se somete tu cuerpo para mantener tu sistema en equilibrio.
Este estrés metabólico a nivel celular es un desencadenante del envejecimiento, del estrés oxidativo & de la inflamación. Personalmente me someto a un par de estrategias para reducir mi variabilidad glucémica (y potenciar el NAD+ como beneficio secundario) incluyendo…
- Realizar 30 segundos de sentadillas, flexiones o burpees directamente antes de comer.
Esta técnica aumenta la utilización del azúcar justo después de comer – amortiguando parte del estrés de mis células. Agota tus reservas musculares de azúcar & sensibiliza los receptores de insulina de tu cuerpo para que el cuerpo utilice el primer trozo de azúcar que comas para reabastecer este suministro muscular.
Sí, soy el bicho raro que irá al baño de un restaurante & a hacer 30 segundos de sentadillas corporales en el puesto del baño. Aceptaré unos segundos de incomodidad social para mejorar mi salud si eso significa reducir mi variabilidad glucémica. - Tomar 500mg de Berberina antes de comer.
La berberina tiene un efecto sensibilizador de la insulina, lo que significa que no le llevará a la hipoglucemia, sino que sólo le ayudará si hay un exceso de azúcar que gestionar. También puede tener beneficios prebióticos en el intestino – promoviendo las bacterias beneficiosas & eliminando las malas.
Algunos utilizan el melón amargo, pero es difícil encontrarlo en un suplemento por sí mismo – suele estar en formulaciones reductoras de azúcar en sangre que pueden contener más apoyo del que necesitas.
Canela & La Gymnema sylvestre también puede ser un suplemento adecuado. Personalmente me gusta la Gymnema para reducir los antojos entre comidas & he tenido comentarios muy consistentes de clientes que confirman la reducción de los antojos. - Tomar amargos digestivos para impulsar mi eficiencia digestiva antes de comer.
Utilizo la línea de «Better Bitters» de Herb Farm. También puede usarlos en bebidas que contengan alcohol para aumentar la utilización de la glucosa & aliviar el estrés metabólico de su cuerpo - Realizar una caminata ligera de 15 a 20 minutos después de comer.
Esto también obliga a su cuerpo a utilizar parte del azúcar que acaba de consumir – para que su cuerpo no tenga que procesarlo o lidiar con el estrés oxidativo que resulta. Este es un buen momento para charlar con su pareja, pasear a los perros & salir al exterior antes de volver al trabajo o aparcar delante de la televisión.
Caminar también es gratis – una ventaja añadida cuando inviertes en una serie de suplementos como yo. Por lo general, esperar 2-3 horas después de comer para el ejercicio más intenso.
Algunos profesionales médicos están recomendando la Metformina para un efecto antienvejecimiento incluso en ausencia de diabetes o problemas de azúcar en la sangre – generalmente no me gusta esa estrategia porque la metformina puede disminuir las vitaminas B clave a pesar de sus efectos de reducción de la insulina (15).
Puedo obtener los mismos efectos utilizando estrategias como las anteriores sin deficiencias de nutrientes inducidas por la medicación. Si utiliza esta estrategia, tome un buen complejo B o trabaje con un profesional del SNC/CCN que esté capacitado en las deficiencias de nutrientes inducidas por la medicación.
Ejercicio de rutina
El ejercicio, especialmente el entrenamiento a intervalos (16), también impulsará la actividad de la Sirtuina ya que introduce algo de estrés celular & desencadena mecanismos de protección del cuerpo (17).
El sobreesfuerzo & hace lo contrario (18)
Esto es en parte por lo que no se ven culturistas, maratonistas & ultramaratonistas que vivan hasta los 100 años. La fuerza por el volumen, o la aptitud por el bien de la aptitud y no de la salud – mientras que pueden conducir a altos niveles de rendimiento en un deporte o evento específico, son tensiones desmesuradas en el cuerpo & puede poner la tensión adicional en la salud metabólica y del corazón.
Usted quiere músculos delgados, eficientes, rápidos, fuertes y boyantes & ricos en mitocondrias, no músculos voluminosos, exigentes metabólicamente, & ineficientes. El sobreentrenamiento para la fuerza o la resistencia invitará a estos cambios que promueven la edad.
El «exceso de ejercicio» se define vagamente como la actividad vigorosa que se extiende más de 120 minutos a la vez (19), visto con los corredores, maratonistas, triatletas, culturistas & algunos atletas de Crossfit
Me quedo con el ejercicio de «dosis mínima efectiva» como el levantamiento de pesas de repetición lenta al estilo de Body by Science. Mezclaré entrenamientos cortos (de 4 a 16 minutos de muy alta intensidad estilo «Tabata»), salpicados con sesiones de movilidad, yoga & sauna. Me doy un masaje mensual, la liberación miofascial & ajustes quiroprácticos para disminuir el dolor & mantener una biomecánica saludable.
Alrededor de 2 veces al mes, voy a participar en una baja intensidad 1.5 horas de caminata que proporciona la aptitud aeróbica y cardiovascular con la que estamos familiarizados y que ofrece algunos beneficios únicos que la dosis mínima efectiva levantando & entrenamientos más cortos e intensos.
¡Tomar nicotinamida ribósido también ayudará con la fuerza muscular & puede impulsar las ganancias de rendimiento de la fuerza & al participar en estos entrenamientos!
Los principales hallazgos de la investigación sobre el Ribosido de Nicotinamida:
- Un bajo nivel de NAD+ se asocia con los mecanismos clave del envejecimiento – particularmente en las mitocondrias, las centrales energéticas de cada célula – especialmente ricas en tejido muscular & nervioso (incluyendo el músculo cardíaco).
- Los estudios publicados en las prestigiosas revistas Cell & Science demostraron una reversión de la pérdida muscular relacionada con la edad, el daño mitocondrial, la inflamación & la diabetes en ratones después de sólo una semana de suplementación.
- Durante un periodo de 6 semanas, se revirtieron los cambios relacionados con la edad en el crecimiento muscular, el daño en el ADN de las células madre & la función mitocondrial mejoró. (20; 21).
- Puede ayudar a reducir la presión arterial y la rigidez arterial (22). Soy fan de la vitamina K2 para promover la salud de los vasos & el metabolismo también. Si tu sangre es propensa a ser pegajosa, echa un vistazo a la Nattokinasa también.
Es por estas razones (¡y las comentadas anteriormente!) que a pesar de la ausencia de ensayos clínicos en humanos, he incluido NR en mi régimen de suplemento diario a largo plazo (1-2x por día) & he comenzado a recomendarlo regularmente a mis clientes individuales.
Cómo complementar con Nicotinamide Riboside
Tomo TruNiagenPRO .
Tómalo una vez al día por la mañana. Tómelo una segunda vez después de hacer ejercicio intenso, beber alcohol o cualquier otro evento o actividad que se asocie con la inflamación.
Tomar NR dos veces al día es óptimo ya que el nivel máximo es 8 horas después de la dosis, pero se mantienen esos niveles óptimos tomándolo dos veces al día (12 horas entre las dosis).
Así que mientras los niveles de la dosis inicial van bajando, los niveles de la 2ª dosis van subiendo & mantenidos mientras duermes.
Se ha demostrado que dosis tan altas como 1000mg apoyan los niveles de NAD+ en proporción a la ingesta. También se ha demostrado que niveles de hasta 1000mg son seguros.
Tomar un poco es mejor que no, pero para aquellos que buscan optimizar el estado de NR a su mejor capacidad, tome TruNiagenPRO 500mg dos veces al día. Tomar TruniagenPRO 300mg una o dos veces al día puede seguir proporcionando un beneficio significativo a un menor costo. Ahora también se presenta en Truniagen Stick Packs (300mg/porción) que se puede mezclar en el agua.
Pruebe su primera botella de cualquier tamaño o los stick packs con un 10% de descuento con el código único «niagen10».
Cualquier apoyo es mejor que ninguno cuando se trata de la disponibilidad de NAD+ en el cuerpo.
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