La mayoría de las vitaminas y suplementos que contienen biotina, aceite de pescado o vitaminas A, C y E pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello y las uñas. Normalmente puedes encontrar vitaminas especializadas que tienen altas concentraciones de las vitaminas y minerales que se indican a continuación.

Aquí tienes unas cuantas vitaminas y minerales a tener en cuenta y cómo funcionan:

• Biotina. La biotina (también conocida como B7) fortalece el cabello y aumenta su densidad. Otras formas de incluir la biotina en tu dieta son comer huevos, plátanos o beber leche.
• Aceite de pescado. El aceite de pescado da brillo al cabello y a las uñas. El aceite de pescado también sirve como suplemento antienvejecimiento. Si su piel está dañada por demasiada exposición al sol, los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado pueden ayudar.
• Vitamina A. La vitamina A reduce los brotes de acné y es un agente antienvejecimiento. Tener una deficiencia de vitamina A puede aumentar el riesgo de desarrollar acné, ya que resulta más difícil eliminar la piel muerta de los folículos pilosos, lo que puede provocar la obstrucción de los poros.
• Vitamina B. Se sabe que la vitamina B reduce el riesgo de cáncer de piel no melanoma y de crecimientos precancerosos.
• Vitamina C. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres, a iluminar la piel y a estimular el colágeno. La vitamina C también ayuda a combatir la formación de melanina (pigmentación de la piel).

Muchos de los que tienen deficiencias vitamínicas no se dan cuenta de ellas hasta que aparecen los síntomas. Los signos de varias deficiencias vitamínicas pueden incluir cabello y uñas quebradizas, úlceras bucales, encías sangrantes, mala visión nocturna, caspa, pérdida de cabello, protuberancias rojas o blancas en la piel y/o síndrome de las piernas inquietas. Si cree que tiene una carencia de vitaminas, hable con su médico de cabecera sobre qué vitaminas pueden ser las más adecuadas para su dieta.

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-skin-and-nail-vitamins-do-they-work

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