La Dieta de la Fertilidad es bastante fácil de seguir, basada en su estilo de uso a su propio ritmo. Los planes de comidas sugeridos incorporan los 10 pasos que promueven el embarazo. No es necesario que las mujeres sigan los 10 pasos a la vez. Seguir un par de pasos a la vez puede funcionar mejor para algunas mujeres.
La comodidad no debería ser un problema, pero puede haber una curva de aprendizaje. No hay ingredientes exóticos o de nicho a los que enfrentarse. Aun así, los cambios dietéticos requerirán cierta planificación y acostumbramiento, prestando atención a los datos nutricionales impresos en las etiquetas de los alimentos.
Encuentra recetas saludables en el libro de cocina. Las recetas y los planes de comidas que se encuentran en el libro «La dieta de la fertilidad» no contienen grasas trans artificiales. En lugar de carne roja, el libro ofrece pescado, huevos, frijoles, frutos secos y leche entera o productos lácteos de grasa completa como fuente de proteínas. Un ejemplo de desayuno incluye avena, almendras, arándanos y leche entera, mientras que otro consiste en una tostada de trigo integral, mantequilla de almendras, leche de soja de vainilla, yogur, melocotones en rodajas y café o té. Otros platos recomendados son las ensaladas con judías y pimientos; los batidos con yogur de vainilla de leche entera, plátanos congelados y miel; las verduras y la fruta. Las cenas incluyen salmón glaseado con naranja, atún marroquí a la parrilla, gambas con especias y más platos de pescado.
Comer fuera de casa es manejable. El libro sugiere comer un tentempié bajo en calorías como arándanos secos, edamame, uvas o queso en tiras antes de ir a un restaurante. Si no estás «hambriento», es menos probable que te atiborres de opciones poco saludables. Evita las patatas fritas, los donuts y otros alimentos fritos. Pregunta al camarero si los alimentos fritos están cocinados con aceites parcialmente hidrogenados. Si lo están, elige en su lugar verduras asadas o platos con costra de nuez. Después de la cena, pida un café en lugar del postre. Para las ocasiones especiales, decida con antelación cuánto debe comer, siga su plan y establezca límites prácticos. ¿Otra opción? Ofrézcase a llevar una guarnición a la fiesta; así usted y sus amigos podrán picar de forma saludable.
Ahorre tiempo en la compra de alimentos. Hacer una lista antes de ir a comprar al supermercado facilitará la planificación de las comidas. Evitar los pasillos de las patatas fritas y los refrescos le ahorrará tiempo.
Mantenga el rumbo con la ayuda de sistemas de apoyo. Aparte del libro, no hay artículos de acompañamiento disponibles. Sin embargo, los autores sugieren buscar el apoyo de amigos y familiares para ayudarle a seguir el plan. Recluta a un compañero de ejercicio para que te mantenga en el camino, o únete a un grupo de apoyo para la pérdida de peso para mantener tu motivación. Intente llevar un registro diario de lo que planea comer y lo que realmente come para ver hasta dónde ha llegado.
Sentirse lleno no debería ser un problema. Deberías sentirte lleno después de las tres comidas y dos tentempiés prescritos en la dieta, que deberían sumar aproximadamente 2.000 calorías. Mastique lentamente los alimentos para evitar comer en exceso. El cuerpo tarda unos minutos en transmitir al cerebro que está lleno.
Acostúmbrese a los alimentos de distinto sabor. Aunque eches de menos ese jugoso filete, tus papilas gustativas te agradecerán que introduzcas platos más contundentes, como la sopa cremosa de chirivía y zanahoria, el salmón glaseado con naranja y un chili vegetariano que contenga una ración de pimientos y alubias.