La importancia de la autoestima
El diccionario define la autoestima como «el sentido del propio valor o del valor como persona». Sin embargo, hay muchas maneras de que una persona se valore a sí misma y evalúe su valor como ser humano, y algunas de ellas son más beneficiosas psicológicamente que otras. En este artículo, discutimos el valor de la verdadera autoestima, cómo construir este tipo de autoestima y por qué muchos de nosotros carecemos de un sentimiento de valía.
Autoestima vs. Autoestima
Aunque, la autoestima se utiliza a menudo como un sinónimo de «autoestima», la Dra. Lisa Firestone cree que la autoestima debe ser menos acerca de la medición de ti mismo sobre la base de las acciones externas y más acerca de la valoración de su valor inherente como persona. En otras palabras, la autoestima tiene que ver con lo que eres, no con lo que haces.
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La Dra. Kristin Neff argumenta que hay un problema con el enfoque de la sociedad en la alta autoestima. El problema es que este enfoque implica medirse con los demás, en lugar de prestar atención a su valor intrínseco. «Nuestra cultura competitiva nos dice que tenemos que ser especiales y estar por encima de la media para sentirnos bien con nosotros mismos, pero no todos podemos estar por encima de la media al mismo tiempo», dice el Dr. Neff. En este sentido, buscar la autoestima comparando constantemente 
de los demás significa estar siempre librando una batalla perdida. Como dice el Dr. Neff, «siempre hay alguien más rico, más atractivo o con más éxito que nosotros. E incluso cuando conseguimos sentir autoestima durante un momento dorado, no podemos aferrarnos a ella. Nuestro sentido de la autoestima rebota como una pelota de ping-pong, subiendo y bajando al ritmo de nuestro último éxito o fracaso».
Además, los estudios demuestran ahora que basar la autoestima en factores externos es realmente perjudicial para la salud mental. Un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubrió que los estudiantes universitarios que basan su autoestima en fuentes externas (incluyendo el rendimiento académico, la apariencia y la aprobación de los demás) informaron de más estrés, ira, problemas académicos y conflictos en las relaciones. También presentaban mayores niveles de consumo de alcohol y drogas, así como más síntomas de trastornos alimentarios. El mismo estudio descubrió que los estudiantes que basaban su autoestima en fuentes internas no sólo se sentían mejor, sino que también sacaban mejores notas y eran menos propensos a consumir drogas y alcohol o a desarrollar trastornos alimentarios.
Aunque es importante reconocer los logros reales a medida que construyes tu sentido del yo, tu autoestima también debería tener en cuenta las cualidades únicas que te hacen ser tú. Como señala la Dra. Donna Rockwell, experta en mindfulness, todos somos únicos y eso, en sí mismo, nos da un valor inherente. Según la Dra. Firestone, «no deberíamos valorarnos a nosotros mismos, simplemente deberíamos ser nosotros mismos».
Cómo construir la autoestima
El primer paso para construir la autoestima es dejar de compararte con los demás y evaluar cada uno de tus movimientos; en otras palabras, necesitas desafiar tu voz interior crítica. La voz interior crítica es como un entrenador desagradable en nuestra cabeza que nos regaña constantemente con pensamientos destructivos hacia nosotros mismos o hacia los demás. Este diálogo interiorizado de pensamientos críticos o «voces interiores» socava nuestro sentido de la autoestima e incluso conduce a comportamientos autodestructivos o desadaptativos, que nos hacen sentir aún peor con nosotros mismos. Como explicó la doctora Lisa Firestone en su artículo «7 razones por las que la mayoría de la gente tiene miedo al amor:»
Todos tenemos una «voz interior crítica», que actúa como un cruel entrenador dentro de nuestra cabeza que nos dice que no valemos nada o que no merecemos la felicidad. Este entrenador se forma a partir de experiencias dolorosas de la infancia y de actitudes críticas a las que estuvimos expuestos en los primeros años de vida, así como de los sentimientos que nuestros padres tenían sobre ellos mismos. Aunque estas actitudes pueden ser hirientes, con el tiempo se han arraigado en nosotros. Como adultos, es posible que no las veamos como un enemigo, sino que aceptemos su punto de vista destructivo como propio.
Sin embargo, podemos desafiar al crítico interior y empezar a vernos a nosotros mismos como lo que realmente somos, en lugar de asumir su punto de vista negativo sobre nosotros. Podemos diferenciarnos de la forma en que nos veían en nuestra familia de origen y empezar a comprender y apreciar nuestros propios sentimientos, pensamientos, deseos y valores.
Lee sobre 4 pasos para conquistar a tu crítico interior
Un verdadero sentido de la autoestima también puede fomentarse practicando la autocompasión. Desarrollada por la Dra. Kristin Neff, la autocompasión es la práctica de tratarse a uno mismo con la misma amabilidad y compasión con la que se trataría a un amigo. Esto implica adoptar lo que el Dr. Dan Siegel describe como la actitud «COAL», que significa ser curioso, abierto, aceptar y amar a uno mismo y a sus experiencias en lugar de ser autocrítico. Hay tres pasos para practicar la autocompasión:
1) Reconocer y notar tu sufrimiento.
2) Ser amable y cariñoso en respuesta al sufrimiento.
3) Recuerda que la imperfección forma parte de la experiencia humana y es algo que todos compartimos.
Añadir significado a tu vida, participando en actividades que consideres importantes, es otra gran forma de construir la autoestima. Ayudar a los demás, por ejemplo, ofrece un gran impulso a tu sentido de la autoestima. La generosidad es buena, tanto física como mentalmente, y los estudios demuestran que el voluntariado tiene un efecto muy positivo en el sentimiento de las personas. Otros estudios han descubierto que la religión está relacionada con un mayor sentimiento de autoestima en los adolescentes. La gente encuentra el sentido de muchas maneras diferentes; piensa en las actividades e intereses que te parecen significativos personalmente y persigue esas actividades para construir un sentimiento más positivo de autoestima. La investigadora Dra. Jennifer Crocker sugiere que encuentres «una meta que sea más grande que el yo». Como dice el Dr. Robert Firestone, «invertir energía en objetivos y actividades trascendentes que se extienden más allá del propio interés, por ejemplo, contribuir a una causa humanitaria o intentar, de alguna manera, mejorar la suerte de las generaciones futuras, ayuda a construir la autoestima»
Actuar según los principios, de manera que se respete, es otra cualidad importante que hay que fomentar a medida que se desarrolla un mayor nivel de autoestima. «Haz un esfuerzo concertado para mantener la integridad personal en tu vida insistiendo en que tus acciones se correspondan con tus palabras», sugiere el doctor Robert Firestone. Cuando nuestras acciones no se corresponden con nuestras palabras, somos más vulnerables a los ataques de nuestra voz interior crítica y es menos probable que nos respetemos a nosotros mismos.
Al desafiar a tu voz interior crítica y dejar de compararte con los demás, puedes empezar a sentir tu propia autoestima. Al perseguir actividades que son significativas para ti y actuar en línea con tus propias creencias personales, puedes desarrollar aún más tu sentido de ti mismo como una persona que vale la pena en el mundo.
En este Webinar: Cultivar un sentido saludable, compasivo y auténtico de uno mismo es clave para mejorar todos los aspectos de nuestra vida. En este Webinar,…
Acerca del autor
Etiquetas: compasión, confianza, voz interior crítica, autoimagen crítica, confianza en uno mismo, autoconciencia, autoestima, autovaloración
Me he estado preguntando cómo construir mi autovaloración y he estado investigando en internet y este es el mejor consejo que he encontrado. Nunca había pensado en la diferencia entre autoestima y valor propio de esta manera, pero tiene mucho sentido. Después de todo, «la comparación es el ladrón de la alegría». Creo que centrarse más en el valor intrínseco y actuar según tus propias creencias es un buen comienzo. Gracias.
Repítete
También son buenos los consejos que das para ayudar a uno a aumentar su sentido de valía interna.
Saludos,
Cory
Repite
Hola,
Me encanta este artículo y estoy intentando utilizarlo para un ensayo de investigación. Hay alguna manera de que pueda obtener información de citación (autores, fecha de publicación, editorial, etc.) Por favor, responda al correo electrónico indicado lo antes posible.
Gracias y que tenga un buen día,
Sydney
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Me parece que uno de los indicios de baja autoestima es usar las palabras de otros en lugar de las propias, ¿por qué tu experiencia, y sabiduría no es válida?
Estoy a favor de las citas y las referencias, pero utilizar al por mayor el trabajo de otros sugiere una baja autoestima porque estás infiriendo que tus palabras tienen menos valor en comparación con las de quien escribió el artículo.
Pero peor que eso, no hay ningún autor citado, y eso me preocupa porque sugiere que Psychalive ha robado el trabajo de alguien.
Eso sería, por supuesto, profundamente hipócrita y totalmente poco ético.
Este artículo fue escrito por un miembro del personal de PsychAlive, Lena Firestone. A menudo publicamos artículos de miembros del personal como ‘PsychAlive’. Podemos asegurar que nunca hemos plagiado el trabajo de otro autor.
Sí, esto es plagio. Estas ideas son la base de la filosofía budista. Quien escribió esto está ignorando de dónde vienen realmente la autocompasión y la atención plena.
Actitud negativa sobre la actitud negativa
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Excelente artículo, información muy útil.
Grandes consejos…leyendo desde Kenia muchas gracias por publicarlo yo también estoy trabajando en mi autoestima.
Hola, encuentro este artículo muy útil e inspirador ya que actualmente estoy trabajando en este tema yo mismo. Así que ¡¡¡muchas gracias!!!
Construir y mantener un sentimiento estable de autoestima es un camino largo y difícil pero vale la pena más que nada porque tener las cosas claras con uno mismo es el primer paso para la libertad personal.
Buen artículo en muchas partes pero encontré una contradicción. Escribes que la autoestima tiene que ver con lo que somos, no con lo que hacemos (lo cual es correcto). Sin embargo, más adelante recomiendas ayudar a los demás para aumentar el sentido de la autoestima. Así que recomiendas hacer para aumentar la autoestima. Lo cual podría funcionar durante un tiempo, pero ¿qué pasa cuando uno, por alguna razón, ya no puede ayudar a los demás? La autoestima que se basa en gran medida en la ayuda a los demás disminuye.
Por cierto, la razón por la que ayudar a los demás nos hace sentir bien con nosotros mismos es porque hemos sido condicionados en nuestra infancia. Haz buenas acciones, eres «un buen chico/a» y viceversa. Sin embargo, nuestro valor como seres vivos es siempre el mismo, tanto si hacemos buenas acciones, como si hacemos malas.
Repito
No hacen falta años de terapia para escuchar que tienes que amarte a ti mismo antes de poder amar a los demás; pero cuando se está condicionado a poner siempre a los demás en primer lugar, ¿cuándo se supone que vas a aprender lo que significa realmente «amarte a ti mismo»?
Cuando todo lo que sabes es cuidar de los demás por encima de todo, ¿cómo te ayuda aún más poner a los demás en primer lugar?
Tu comentario con respecto a la afirmación del autor de que el valor propio es, «lo que somos y no lo que hacemos» está bien tomado. Considere también que, para construir y expandir una autoestima saludable, la autoestima debe ser lo primero. Por lo tanto, la autoestima puede ser exclusivamente interna, pero su abrumador alcance y beneficio abarca mucho más, lo que tiene un impacto positivo tanto a nivel interno como externo. Habrá momentos en los que nos sintamos incapaces de ayudar a los demás, pero no perdamos la esperanza. Una palabra amable o una simple oración de consuelo me han aportado una alegría significativa. Como resultado de extender la alegría y la esperanza, tu autoestima y tu autovaloración alcanzan cotas increíbles. Vale la pena sentir la belleza y ver la belleza que se manifiesta al ayudar.
Depende de si «haces» buscando controlar (o algo a cambio), o simplemente porque te gusta hacerlo. Cuál es la alternativa al «hacer»? «Ser» implica algo más que respirar. Todos tenemos un propósito, el objetivo de la vida es VIVIRLA ACTIVAMENTE.
Repite
A este mundo nos lanzan. La comparación es lo que participan nuestros patrones. Es imposible no compararse con los demás cuando tu trabajo está en juego.
Desvirtuaría por completo el mensaje si fuera robado.
Cómo deberíamos saberlo
Es Lena Firestone, según el propio Psychalive. (:
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Neve pensó en la autoestima de esta manera. Pero yo personalmente no creo en la AUTOESTIMA. Quién tiene derecho a decirte si tienes o no tienes autoestima? ¿Quién decide quién tiene o no tiene autoestima? ¿Cuánta autoestima tienes? ¿No es todo relativo?
Hablamos de autoestima porque la sociedad, la cultura o los medios de comunicación nos dicen que debemos medir nuestra autoestima en relación con otros seres humanos. La única manera de abordar el tema de la falta de autoestima es creer que no importa lo bueno, genio o malvado que seas, pero sigues siendo un ser humano y no valemos nada y todos somos iguales y buenos por naturaleza.
Pero es lo que decimos o hacemos lo que vale en lugar de nosotros como seres humanos.
Gran artículo escrito arriba y nos ayuda a ver este asunto desde un ángulo diferente.
Además de tus puntos de vista, creo que la autoestima se desarrolla estando bien con la forma en que somos. Si no nos juzgamos a nosotros mismos y amamos nuestra auténtica naturaleza, entonces habremos desarrollado una autoestima sostenible.
Solía sentirme muy decaído durante mis últimos años de adolescencia. Sentir miedo y baja autoestima era parte de mí. La lectura de varios libros, artículos y boletines electrónicos me ayudaron mucho, pero sólo a corto plazo, durante un mes más o menos. Finalmente me encontré con este cuestionario:
1. ¿Qué es lo que no me gusta? ¿Qué quiero decir?
2. ¿Qué es lo que me hace infeliz? ¿Qué quiero decir?
3. ¿Por qué estoy descontento con eso? ¿Qué quiero decir?
4. ¿Qué me temo que pasaría si no fuera infeliz por eso?
5. ¿Por qué tendría que significar eso?
6. ¿Sigo creyendo que ser feliz sería malo para mí en este momento?
Estas preguntas abiertas me ayudaron a excavar mis creencias auto-limitantes subyacentes. Me di cuenta de que tengo la opción de no elegir sentirme mal en ninguna situación. Y eso marcó la diferencia.
Hoy, tengo 25 años y soy una persona más feliz. Te sugiero que te hagas estas preguntas abiertas y observes tus respuestas. Seguramente encontrarás tu creencia subyacente.
En realidad este método se llama «Método de la Opción». Puedes buscarlo en Google para más consultas. Y también puedes tomar la ayuda de profesores para hacer esas preguntas mejor.
Deseando que tengas días más felices por delante 🙂 .
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¡Me alegro de haberme encontrado con tu respuesta! Esas preguntas son realmente útiles y siento que realmente pueden precisar y sanar mis problemas de autoestima en este momento. Gracias por compartirlo 🙂
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Christina
Es un artículo muy informativo. Muchas gracias
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¿Cuándo se publica en esta web?
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9 de mayo de 2014
El éxito de una persona no depende de su sabiduría, sino de su perseverancia
Puedo preguntar cuándo y en qué artículo la dra. Lisa Firestone declaró las palabras: «No debemos calificarnos a nosotros mismos, sólo debemos ser nosotros mismos». Me gustaría utilizarlo para mi investigación. Espero recibir una respuesta lo antes posible.
¡Gracias!
Todas sus estrategias enumeradas en el artículo dependen de la autoestima/valoración basada en los resultados.
Está bien con tu esfuerzo.
Está bien con el fracaso.
Sólo está bien.
Encuentra satisfacción en sólo hacer lo mejor que puedas.
Tu esfuerzo, es lo que cuenta, no el logro.
Está bien con el fracaso.
No es realista esperar ganar en todo el 100% de las veces.
Sólo cuenta tus esfuerzos como experiencias de aprendizaje, conténtate con hacer tu mejor esfuerzo personal.
Este artículo da un cierre y una resolución real a la autoestima basada en el rendimiento, y elimina la ansiedad basada en el rendimiento.
No te dejes engañar por las estrategias enumeradas por la Dra. Kristin Neff.
Estas estrategias están COMPLETAMENTE basadas en el rendimiento, y te mantienen en la espiral, en la rueda giratoria de no estar nunca a la altura de tus propias expectativas, o de las expectativas de los demás.
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