Cuando se trata de hacer pesas, entendemos que a los hombres les gusta caminar un poco por la línea entre ser una rata de gimnasio privada y abrazar un poco ese personaje público. Todos sabemos lo que hay que hacer para conseguir un buen entrenamiento -y tú también-, pero a veces el resto de los tíos del gimnasio parecen pasar por alto las llamadas reglas de «sentido común» para golpear las pesas.

Así que, para un manual crucial de hombre a hombre sobre los pilares de la vida en el gimnasio -las leyes del hombre, si quieres-, hemos preguntado nada menos que a una de las ratas de gimnasio más grandes y experimentadas de todos los tiempos: John Cena, 24 veces campeón de la WWE, anfitrión de los ESPYs y principal exportador estadounidense de Ajustes de Actitud.

Aquí, el icono All-American nos habla de sus cinco mandamientos más absolutos y fundamentales del gimnasio.

Exigir esfuerzo

El gimnasio es un lugar fantástico. Yo lo llamo iglesia, para mí, porque es un lugar donde me olvido de todo lo demás. Si no estoy concentrado en lo que estoy haciendo, me voy a hacer daño. Veo que la gente va despreocupadamente por lo básico. Ahora, no tienes que entrenar para las Olimpiadas. Pero deberías usar tu tiempo para convertirte en un mejor individuo.

Si quieres socializar, hay una tonelada de otros lugares que tienen horas felices. Debe haber alguna forma de actividad social en el gimnasio, pero debe haber algo de trabajo que se haga. Y cuando ese equilibrio se desplaza a un lugar más para pasar el rato y menos para trabajar, es cuando mi temperamento hierve un poco.

Sé lo suficientemente humilde para admitir cuando no sabes lo que estás haciendo

¿Quieres una verdadera ley de código de hombre? Pues eso es. Si ciertamente estás haciendo algo de forma incorrecta, no necesitas que te corrija: lo sabrás porque te habrás lesionado.

Si no sabes cómo hacer un nuevo ejercicio, o simplemente no estás seguro de dominar la técnica, busca a alguien que tenga la certificación adecuada para que te muestre la forma correcta. No hay nada malo en pedir ayuda. De lo contrario, sigue con lo que sabes.

Come bien

La nutrición es primordial para la actividad atlética real. Si sólo regulas la nutrición, podrías redefinir completamente tu presencia física. Cuando añades el ejercicio, es como un hiperbooster. Esto lo entendí muy bien cuando tenía 12 años. Poner un poco de gasolina en el depósito y luego hacer funcionar el coche. Eso es todo.

Todos sabemos lo que es la mierda. No comas mierda todo el tiempo. Sólo un poco.

Mantén la constancia

Entrenar es sencillo. El entrenamiento es muy, muy sencillo. Obviamente, a los chicos de Men’s Fitness les gusta entrar en los detalles. Pero si vas continuamente al gimnasio y haces algo cada vez que estás allí, y te esfuerzas un poco por mejorar, verás una transformación física.

Entiende la etiqueta del gimnasio

Cada gimnasio es diferente. Tanto si estás en un gimnasio privado, como en uno de MMA, o en un vestuario de la NFL o la NBA, o en un box de CrossFit, tienes que aprender lo que la gente espera de ti allí. Si vas a Hard Nock South -que es como nuestra pequeña choza- el protocolo está en una pancarta de vinilo gigante que está impresa junto a la bandera estadounidense. Es fácil de leer para todo el mundo y es bastante autoexplicativo.

Y no te lleves tu etiqueta a la carretera. No lo hago. Adáptate al entorno y avanza. Es fácil.

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