«Correr o no correr… Qué hacer cuando estás enfermo»
por Mindy Solkin

Has estado entrenando bien durante los últimos meses, sintiéndote en forma y fuerte y entonces, zas, te levantas una mañana con dolor de garganta y la nariz tapada. Pero tu horario de carrera te pide seis kilómetros, ¿debes correr?

Probablemente sería mejor tomarte el día libre, para cortar de raíz, pero los corredores «tipo A» que somos, probablemente decidas correr, de todos modos. Antes de atarse las zapatillas de correr, haga la «prueba del cuello». Si tus síntomas están «por encima del cuello», es decir, si tienes la nariz congestionada, estornudos o dolor de garganta, es probable que un poco de carrera fácil no te haga daño y, de hecho, podría incluso ayudarte. El ejercicio libera adrenalina, también llamada epinefrina, un descongestionante natural, lo que puede explicar por qué una carrera parece despejar los conductos nasales. Tanto si decide correr en el interior como en el exterior, controle su cuerpo para detectar cualquier síntoma como mareos, náuseas o sudoración profusa y DEJE DE CORRER si se produce alguno de estos síntomas.

Si, por el contrario, tiene síntomas «por debajo del cuello»… fiebre, fatiga, dolores musculares, vómitos, diarrea, escalofríos, sudoración, ganglios inflamados o tos seca, esto indica que probablemente tenga un virus. Correr en estas condiciones aumenta la deshidratación y puede provocar problemas más graves, así que NO CORRAS. Tómate unos días o una semana de descanso. Y no te preocupes, no perderás demasiado tu condición física. Sólo te costará un poco de esfuerzo volver a donde lo dejaste, pero el cuerpo es muy resistente y tiene una gran «memoria», así que generalmente no te llevará tanto tiempo como crees. No obstante, es posible que tengas que ajustar tu programa de entrenamiento para volver a la pista sin pasarte de la raya y empezar de nuevo haciendo menos kilómetros e incorporando algo de marcha a tu carrera.

Obviamente, la mejor manera de no perder tiempo de entrenamiento es evitar que se inicie un resfriado o un virus. Vale, es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, ¿qué puedes hacer?

1. Lávate las manos con frecuencia (o utiliza desinfectante para manos) especialmente después de viajar en transporte público o de entrar en contacto con personas resfriadas.
2. Si compartes el teléfono de la oficina o el teclado del ordenador, ten a mano Lysol y rocía cuando sea necesario. Rocíe primero un paño limpio o una toalla de papel y luego limpie. O también puede simplemente rociar en el aire.
3. Evite usar teléfonos públicos (mucho más fácil ahora que tenemos teléfonos móviles).
4. Evite a los niños pequeños. Vale, es difícil hacerlo si eres padre o profesor, pero los niños transmiten muchos resfriados y virus. Siga lavándose las manos!
5. Tome vitamina C. El premio Nobel Linus Pauling creía en ella y vivió hasta los 93 años!
6. Tome pastillas de zinc. Tómelas en el momento en que sienta cualquier síntoma de enfermedad.
7. Manténgase alejado de los aviones. De acuerdo, es difícil de hacer para muchos de ustedes con trabajos itinerantes, pero manténgase bien hidratado en el avión.
8. Pruebe los tés de hierbas. La equinácea es la mejor.
9. Cuando todo lo demás falla, una buena sopa de pollo a la antigua funciona de maravilla. Está caliente, te mantiene hidratado (especialmente con la cantidad de sal que lleva), y para los que están lejos de casa, te recuerda a mamá. ¿Y acaso mamá no te hacía sentir mejor?

Mindy Solkin es la propietaria y entrenadora jefe de The Running CenterTM. Está certificada por USA Track & Field (USATF) como entrenadora de running de nivel III (el nivel más alto) y por el American Council on Exercise (ACE) como entrenadora personal.

Conocida como «Coach Mindy» por sus corredores, ha entrenado a miles de personas durante los últimos diez años, ayudándoles a alcanzar sus objetivos en las carreteras abiertas y en los senderos sinuosos, ya sea corriendo su primera milla o persiguiendo su mejor marca personal en el maratón.

Mindy fue la creadora del programa de maratón Team In Training de la Leukemia-Lymphoma Society en la ciudad de Nueva York y fue su entrenadora principal desde 1994 hasta 2001. Desde 1995 hasta 2002, Mindy fue la entrenadora principal del ReebokSports Club/NY, donde entrenó a más de 3.000 corredores para que corrieran maratones en ciudades de todo el mundo. También es la creadora del Polar Heart Bra® y ha sido atleta del equipo PowerBar® Team Elite desde 1994. Se puede contactar con ella en www.TheRunningCenter.com.