En este vídeo quería repasar el Mejor estiramiento para el músculo sartorio.
El músculo sartorio es una especie de músculo flexor de la cadera olvidado. Es importante apuntar a ese músculo porque afecta a la rodilla y a la cadera.
Funciones primarias del músculo Sartorio:
- Flexión de la cadera – llevar la rodilla hacia arriba
- Flexión de la rodilla – doblar la rodilla
- Rotación externa de la cadera – mover ese muslo hacia fuera
- Abducción de la cadera – llevar el muslo hacia el lado
Funciones secundarias del músculo Sartorio:
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Voy a hacer que Orsy realice un estiramiento que tiene como objetivo ese músculo sartorio.
Túmbate boca abajo. Te recomiendo que separes un poco los pies para que tengas un poco más de movimiento. Vas a doblar la rodilla y luego vas a dejar caer el talón hacia el lado para que tengas una rotación interna del muslo. Voy a mover esa rodilla hacia adentro, así que he aducido la cadera y eso debería estar golpeando. Hemos terminado apuntando a ese músculo sartorio.
Estiramiento del músculo sartorio
Ahora, si no sientes nada, lo que puedes hacer es añadir un poco de extensión de la cadera y puedo hacerlo usando un rodillo de espuma. Estoy deslizando el rodillo de espuma por debajo del muslo de Orsy y ella va a pasar por lo mismo. Doblando la rodilla, dejando caer el talón hacia fuera, llevando el muslo hacia dentro y entonces terminamos apuntando al músculo sartorio. Usted está buscando sentir el estiramiento. Puede ser arriba en la zona de la cadera o puede ser abajo en la zona de la rodilla.
Estiramiento del músculo sartorio con rodillo de espuma
¿Qué pasa si no sientes ningún estiramiento o qué pasa si no sientes nada?
Vuelve atrás y asegúrate de que has hecho el ejercicio correctamente fijándote en la flexión de esa rodilla, dejando caer ese talón hacia fuera (rotando internamente ese muslo), moviendo ese muslo hacia dentro o aduciendo esa cadera y luego añadiendo algo de extensión de cadera.
Si te has asegurado de que has probado la progresión uno y la progresión 2 y tu técnica es perfecta y no sientes nada, hay muchas posibilidades de que no necesites estirar tu músculo sartorio.
Orsy comentaba que no siente nada con él así que probablemente sea un músculo que no necesite estirar. Pero en mi caso, cuando hice el estiramiento del sartorio especialmente con la extensión de la cadera en ese medio rodillo de espuma, realmente se dirige a ese sartorio para mí.
Inténtalo y dime cómo va.
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Rick Kaselj, MS