¿Qué es MURPH?
Muchos de vosotros estáis íntimamente familiarizados con este clásico entrenamiento de referencia del héroe de CrossFit. Pero si no es así, esta es la descripción de crossfit.com:
En memoria del Teniente de la Marina Michael P. Murphy, de 29 años, de Patchogue, NY, que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005. Oficial de los SEAL de la Marina de los Estados Unidos, Murphy recibió la más alta condecoración del ejército estadounidense, la Medalla de Honor, por sus acciones durante la Guerra de Afganistán. Sus otras condecoraciones póstumas incluyen la Medalla de la Estrella de Plata (que más tarde fue elevada a la Medalla de Honor) y el Corazón Púrpura.
El WOD del héroe «Murph» fue publicado originalmente en el sitio principal de CrossFit como el entrenamiento del día del jueves 18 de agosto de 2005 (050818), donde el post decía «Este entrenamiento era uno de los favoritos de Mike y lo había llamado ‘Body Armor’. A partir de ahora se referirá a él como ‘Murph’ en honor al guerrero centrado y gran americano que no quería nada más en la vida que servir a este gran país y a la hermosa gente que lo hace lo que es.»
«Murph» se ha convertido en uno de los entrenamientos de CrossFit más famosos, especialmente popular como homenaje en el Día de los Caídos en Estados Unidos, cuando el entrenamiento se refiere a veces como «Memorial Day Murph.»
El entrenamiento en sí es:
Por tiempo:
1 milla de carrera
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 milla de carrera
*Con chaleco de peso (20/14 lbs.)
Lo que me gusta de Murph
Los entrenamientos para héroes como este son una forma de que la comunidad de fitness honre el sacrificio de los hombres y mujeres del servicio. Cuando pienso en las personas que hacen el máximo sacrificio al servicio de los demás, siento un gran respeto y un gran sentimiento de gratitud. El servicio es algo que nos conecta a todos, que nos inspira y da propósito y dirección a nuestras vidas. Si vivimos una vida con propósito, como todos vosotros, entonces a menudo estáis en el gimnasio persiguiendo la forma física con el fin de mejoraros a vosotros mismos para poder servir a aquellos en vuestra vida de forma más completa, tanto física como emocionalmente.
A menudo he dicho que mi entrenamiento es un vehículo para convertirme en mi mejor yo y así poder aparecer más para otros en mi vida. Creo que personas como Michael Murphy vivieron esto al máximo. Honrar esa misión es especial.
Lo que me gustaría que entrenadores y atletas tuvieran en cuenta al intentar el entrenamiento:
El sufrimiento se ha convertido en sinónimo de honrar el sacrificio de otra persona cuando se trata de entrenamientos para héroes. Lo más típico es que sean entrenamientos muy castigados y largos que elevan la intensidad de diversas maneras. Ir al gimnasio y ser golpeado por un entrenamiento se supone que hace que la gente se sienta como si pagara el respeto a los soldados caídos y los hombres y mujeres de servicio.
Como usted sabe, no soy un gran fan de los entrenamientos de castigo que dejan a la gente sintiéndose quemada. De hecho, creo que honramos nuestros cuerpos y a los demás mucho más cuando entrenamos DURO pero lo hacemos de una manera reflexiva que no nos deja quemados y rotos. Me encantaría ver un cambio de mentalidad que se aleje de los entrenamientos que sólo aplastan a la gente por aplastar, hacia un entrenamiento DURO que te haga sentir realizado, desafiado y listo para asumir el resto de tu vida y servir a los demás en el proceso.
Cómo se puede abordar el entrenamiento con una mentalidad de Culturismo Funcional:
Para aquellos que tienen un alto nivel de condición física y experiencia con los niveles de volumen requeridos para MURPH, entonces por todos los medios dar el entrenamiento como se prescribe. Para la persona adecuada en el momento adecuado es un gran entrenamiento.
Sin embargo, si no estás en ese campo y la idea de 300 sentadillas te hace sentir como si no pudieras caminar bien durante días, entonces vamos a explorar una alternativa.
Recuerda que estamos aquí para honrar a Michael Murphy. Él era un profesional entrenado que empujó su cuerpo al servicio de los demás. Estás en el gimnasio para empujar tu cuerpo al servicio no sólo de ti mismo, sino también de los demás. Así que asegurémonos de que sales del gimnasio sintiendo que has honrado su sacrificio, pero también que estás preparado para afrontar el resto de tu semana y servir a los demás!
Metas – trabajo largo y sostenido, peso corporal en la naturaleza, algo de carrera.
Enfoque FBB para MURPH
8-12 series
Corre 200m
6 sentadillas al aire
6 flexiones estrictas
6 sentadillas al aire
10 flexiones
descansa caminando activamente durante 60seg. entre series
*Tenga como objetivo aumentar su ritmo en cada serie. Comienza a un ritmo sostenible que te haga sentir que puedes continuar durante muchas series. Luego, en la siguiente serie, aumenta tu ritmo de carrera y de sentadillas. ¡Rompe las series de pull ups y empuja desde el principio para asegurarte de que te mantienes a medida que avanzas.
**Si tu cuerpo está aguantando y sigues aumentando tu ritmo en cada serie entonces continúa más allá de las 8 series. si no es así entonces apágalo y siéntete realizado por el día!
Disfruta de este Día de los Caídos, y si participas en el homenaje a nuestros militares caídos, entonces considera hacerlo de una manera que te haga sentir que has honrado no sólo a ellos, sino a ti mismo y a tu servicio a los demás.