Usa este entrenamiento de abdominales en 10 minutos para centrarte en fortalecer y tonificar tu sección media. Este entrenamiento puede ser utilizado por sí mismo o puede utilizarlo además de otra rutina para obtener un poco de trabajo abdominal adicional. Aunque sólo se realiza cada ejercicio una vez, los 45 segundos seguidos de cada movimiento son más que suficientes para conseguir una buena quema.
Usando esta rutina por sí misma:
Si sólo está haciendo esta rutina, sugerimos hacerla dos o tres veces al día en momentos aleatorios a lo largo del día y hacer este conjunto diario tres o cuatro días de la semana. Para obtener una mayor definición muscular de este entrenamiento, también necesita incorporar una dieta reducida en calorías y más actividad física para deshacerse de cualquier exceso de grasa que pueda estar cubriendo su sección media.
Usando esta rutina con otros entrenamientos:
Si está usando esta rutina en conjunto con otros entrenamientos (sugerimos hacerlo de esta manera) entonces no necesita hacerlo tan a menudo. En la parte superior de un programa de entrenamiento regular (2-4 días por semana de entrenamiento de fuerza más 1-2 días por semana de 45-60 minutos de cardio o 20-40 minutos de HIIT; por ejemplo) entonces añada este entrenamiento de abdominales en sus días de cardio y en dos o todos sus días de entrenamiento de fuerza. En los días de cardio puedes hacer esta rutina de abdominales antes o después del cardio, pero en los días de entrenamiento de fuerza trata de hacer esta rutina al final del día, al contrario de tu entrenamiento regular. Esto le ayuda a no sobrecargar sus músculos centrales, así como a aumentar el número de calorías quemadas en un día en comparación con hacer el video de fuerza y de abdominales al mismo tiempo.

Otros videos gratuitos de entrenamiento de Fitness Blender para usar con este entrenamiento de abdominales:

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Calorías Quemadas:
Una mujer que pesa 140 libras quemaría un estimado de 70 calorías en los 10 minutos de esta rutina. Un hombre de 185 libras quemaría aproximadamente 86.
Ejercicio de abdominales imprimible – La siguiente es una lista de los ejercicios que va a hacer y los músculos a los que se dirigen.
Patadas de aleteo: Aunque este movimiento no hace que los abdominales se muevan a través de un rango de movimiento, hacen que los abdominales se contraigan para estabilizar las caderas. Concéntrese en mantener la espalda en el suelo para involucrar completamente el estómago.
Crunch con alcance de rotación: Este movimiento no sólo trabaja los abdominales, sino que también se centra en los oblicuos debido a la rotación de los hombros.
Levantamiento lateral de cadera de Pilates: Este ejercicio se centra en los oblicuos y la parte exterior del muslo para el movimiento, pero también utiliza la espalda baja y los abdominales para el apoyo y el equilibrio.
Torsión rusa: Utilizando los abdominales y la espalda baja para el apoyo, este ejercicio se centra en el movimiento de rotación a través de los oblicuos. Si quieres hacer este ejercicio un poco más desafiante, levanta los pies del suelo y también involucrarás más fuertemente a los flexores de la cadera y los cuádriceps, ya que se les pide que te ayuden a mantener el equilibrio.
Toe Touch Crunch: Este es un gran ejercicio de aislamiento abdominal para los abdominales superiores e inferiores. Para asegurarte de que sacas el máximo partido a este ejercicio, no dejes que tus abdominales se relajen cuando estés en la parte inferior del movimiento de crunch (cuando tus hombros están más cerca del suelo).
Pilates tirones de piernas (mirando hacia arriba): Estos trabajan tu espalda baja, glúteos e isquiotibiales. El flexor de la cadera también se emplea para completar el movimiento de elevación de la pierna y los cuádriceps se utilizan para el equilibrio.
Pilates Leg Pulls (boca abajo): Esta variación del movimiento de Pilates boca abajo también se dirige a múltiples grupos musculares importantes, por lo que es una excelente opción para quemar calorías y tonificar. Usted sentirá esto en sus glúteos, abdominales, espalda baja, isquiotibiales, deltoides, pectorales y cuádriceps.
Pilates toe Taps: Este es un movimiento simple que es muy efectivo para tonificar los abdominales y la parte delantera de los muslos. La tensión constante en los abdominales hace que este ejercicio sea un poco más difícil de lo que parece; asegúrese de mantener sus movimientos lentos y controlados durante todo el rango de movimiento para que sea lo más efectivo posible.
Crunches con rodillas: Estos son un gran ejercicio de peso corporal para los abdominales que involucran efectivamente los abdominales superiores e inferiores simultáneamente.
Recuerde que la nutrición y los hábitos alimenticios son una gran parte de tener un estómago plano y músculos abdominales definidos. Consulte las recetas de la batidora de fitness para obtener ideas sobre comidas saludables.