El miedo a estar solo puede hacer que una persona se sienta muy insegura, ansiosa y deprimida. Si tiene miedo a estar solo, puede volverse demasiado necesitado de otras personas y sentir que debe estar rodeado de gente en todo momento. Aunque todos, en mayor o menor medida, necesitamos a la gente en nuestra vida, si sientes que debes tener a la gente alrededor todo el tiempo, entonces esta necesidad te está controlando.

Entendiendo la Monofobia

Conocida por varios nombres -Autofobia, Aislafobia, Monofobia y Miedo a Estar Solo- el problema a menudo afecta significativamente a la calidad de vida.Puede causar un ataque de pánico, mantenerte alejado de tus seres queridos y amigos, y causar estragos totales en tu vida. .

Dado que lo que se entiende por «estar solo» puede significar cosas muy diferentes para distintas personas, es fundamental evaluar qué es lo que constituye el miedo de la persona y hasta qué punto este miedo la controla. Por ejemplo, es importante observar si hay elementos sociales en el miedo, si el miedo está relacionado con problemas de violencia personal y si se centra en una persona o tipo de persona en particular en lugar de en la necesidad de tener a otro ser humano cerca.

Generalmente, una persona con un verdadero miedo a estar sola encontrará muy difícil o imposible realizar ciertas actividades. Estas pueden ser entrar en lugares públicos o concurridos, ascensores, transporte público o simplemente cualquier lugar fuera de casa donde no sea posible «escapar» o tener acceso inmediato a la ayuda. La persona con monofobia experimenta la ansiedad de un ataque de pánico y también puede tener síntomas obsesivos y depresivos.

Los síntomas suelen incluir dificultad para respirar, respiración rápida, latidos irregulares del corazón, sudoración, náuseas y sensación general de temor, aunque cada persona experimenta el miedo a estar solo a su manera y puede tener diferentes síntomas.

Causas de la monofobia

El miedo a estar solo puede ser causado por muchas cosas diferentes. Tal vez usted fue, o se sintió, abandonado en algún momento de la vida y llegó a asociar el estar solo con el no ser amado o descuidado. El miedo a estar solo puede estar directamente relacionado con la agorafobia, que tiende a reducir la confianza en uno mismo y la creencia de que las actividades pueden llevarse a cabo en solitario. Puede ser un paso corto hacia la creencia de que estar solo no es seguro. Una persona que sufre de monofobia puede creer que morirá o se derrumbará o hará algo terrible cuando el pánico le asalte y esto también puede hacer que tener una persona de confianza presente parezca esencial.

O tal vez nunca ha aprendido a sentirse cómodo cuando está solo. Como todo en la vida, lo aprendido se puede modificar. Se puede aprender a estar mejor en la soledad sin estarlo, de modo que se puede elegir si se está con otros o no. Y cuando superas el miedo a estar solo, te vuelves instantáneamente más independiente y seguro de ti mismo como resultado. De hecho, superar el miedo a la soledad tiene muchas ventajas. Cuando estás solo tienes tiempo para pensar con calma y hay un tipo especial de paz que sólo puedes experimentar cuando estás solo. El tiempo que se pasa a solas a veces también puede hacer que el tiempo que se pasa con otras personas sea aún más agradable. Recuerda que estar solo no tiene por qué significar estar solo.

Estar solo frente a estar solo

Una de las principales razones problemáticas por las que tanto hombres como mujeres se meten en una relación, y a menudo la razón por la que permanecen en una mala relación, es el miedo a estar solo. Y como cualquier buen psicólogo sabe, una relación basada en el miedo está destinada a ser una relación muy infeliz y poco satisfactoria.

Hasta que una persona no aprenda a disfrutar de su propia compañía, puede encontrarse constantemente con relaciones que están, o acaban, basadas en el miedo. Con demasiada frecuencia, las personas que no se sienten cómodas consigo mismas se impiden, sin saberlo, no sólo ser la mejor persona que pueden ser, sino también experimentar niveles profundos de intimidad con los demás.

Tratamiento de la Monofobia

El primer paso es admitir que tienes un problema en lo que respecta a los demás. Pero recuerde, todos tenemos puntos fuertes y débiles y ocultar sus debilidades a menudo consume más energía que trabajar para superarlas o aprender a vivir con ellas.

Al igual que con otras fobias, a una persona con miedo a estar sola no se le puede hablar o intimidar para que deje de tener su problema. La ansiedad que siente la persona con la fobia no está tratando de causar un problema, está tratando erróneamente de ayudar diciéndole al fóbico, erróneamente, que está en terrible peligro cuando está solo. Esta ansiedad no tiene un verdadero nivel intelectual y la forma de demostrar que estar solo no es peligroso es experimentando el hecho. Para ello hay que elaborar un programa de recuperación estructurado, como los descritos anteriormente, en el que el fóbico esté solo durante periodos gradualmente crecientes.

La forma de terapia más utilizada es la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de desensibilización o exposición sistemática. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor del 75% de las personas con fobias específicas superan sus miedos mediante la terapia cognitivo-conductual.

En la terapia de desensibilización o exposición, se expone de forma segura y controlada al objeto o situación que se teme. La terapia de exposición más utilizada implica encuentros graduales con el objeto que produce el miedo, primero en la imaginación y luego en la realidad. A través de experiencias repetidas frente a su miedo, usted comienza a darse cuenta de que la situación, aunque posiblemente sea desagradable, no es dañina. Con cada exposición, se siente una mayor sensación de control sobre la fobia. Esta sensación de control sobre la situación y sobre uno mismo es el beneficio más importante de la terapia de exposición. A medida que se desensibiliza a su miedo, ya no reacciona con un pánico incontrolable cuando se enfrenta a él.

Las técnicas de relajación y alivio del estrés suelen acompañar a otros enfoques terapéuticos. Las técnicas de relajación pueden incluir cosas como formas específicas de respiración, entrenamiento en relajación muscular, imágenes mentales guiadas o autoconversación tranquilizadora.

La medicación también puede utilizarse en el tratamiento de la monofobia. Los medicamentos no «curan» el miedo a estar solo o cualquier otra fobia, pero pueden suprimir temporalmente los síntomas a través de la interacción química.
La hipnoterapia también puede ser muy eficaz para fobias específicas.

Recursos adicionales

Para obtener más información sobre la monofobia y otros problemas de salud mental, haga clic en los sitios web enlazados que se enumeran a continuación.

Para una lista de las muchas fobias por favor visite la página Listof Phobias.

Asociación Americana de Psiquiatría

Institutos Nacionales de Salud Mental

Miedo a estar solo y a las relaciones

Asociación Americana de Psicología

Asociación de Trastornos de Ansiedad de América

Anxiety care.org sobre el Miedo a estar solo – Monofobia

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